Wil om gesond te bly? Afgeskakel jou rekenaar en gaan slaap

Die ou gesegde, "Vroeg bed toe, vroeg op te staan," het meer waarheid aan dit as wat ons ooit besef. Ons is uiteindelik kom om te erken hoe min slaap raak ons ​​immuunstelsel. Daar is verskeie studies oor die afgelope twintig jaar dat hierdie verhouding toon duidelik.

Ons weet dat onvoldoende slaap neem af ons produksie van CD3 + CD4 + CD8 + T-selle. Dit is selle wat baie betrokke is in die stryd teen af ​​infeksie. Ons liggame produseer ook verhoogde bedrae van proteïen genaamd sitokiene tydens die slaap. Dit is wat nodig is vir die stryd teen infeksie en die regulering van slaap self. Wanneer ons slaap ontneem, die produksie van `n paar van hierdie sitokiene word abnormale en kan bevorder inflammasie en verhinder ons vermoë om infeksies te beveg.

In `n onlangse studie getiteld A Voornemende Studie van Slaap Duur en Longontsteking Risiko in Vroue gepubliseer in die joernaal slaap, `n verslag van onvoldoende slaap tot gevolg gehad dat `n 40% verhoogde risiko van longontsteking. In `n vroeëre studie waarby 276 gesonde vakke, onvoldoende slaap tot gevolg gehad dat `n veel groter kans van die ontwikkeling van `n respiratoriese infeksie.

Verskeie ander studies het getoon dat min slaap kan lei tot `n minimale teenliggaam reaksie op inentings. In een, slaap minder as ses uur per nag het `n swak reaksie op hepatitis B inenting. In ander, het swak slaap ook gekorreleer met `n swak reaksie.

Video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer

Video: SCP-666 Spirit Lodge | euclid class | Building / visual / humanoid / auditory scp

Video: Words at War: Barriers Down / Camp Follower / The Guys on the Ground

As gevolg van hierdie en ander bevindinge, weet ons nou dat slaap direkte invloed op ons vermoë om te gaan met en infeksie te voorkom. Die meeste studies het getoon dat ons moet ten minste ses of meer ure slaap om hierdie veranderinge in ons immuunstelsel te vermy. Wanneer ons minder as hierdie bedrag te kry, begin ons om veranderinge te sien in ons immuunstelsel en `n afname in die vermoë fisiologies te gaan met stres.

Wat kan ons doen om dit te voorkom? Ons kan slaap maak `n prioriteit in ons lewens. Daar word beraam dat bykans `n derde van die bevolking kry minder as ses ure slaap elke aand. Hierdie baie mense, meer vatbaar vir infeksie-lei tot siekte en dae af werk-word `n groot probleem. Ons kan ons slaap higiëne deur die aanskakel van rekenaars en smart phones ten minste een uur voor jy gaan slaap verbeter. Ons kan ons kamers te hou teen `n gemaklike en koel temperatuur wat bevorderlik is vir slaap. Ten slotte, kan ons `n stabiele slaap / wakker skedule te hou, selfs oor naweke, probeer om ten minste sewe ure slaap waarborg. As ons al hierdie dinge doen, sal ons immuunstelsel baie meer geneig wees om normaal te funksioneer en hou ons gesond.