7 Foods met meer proteïen as `n hoenderborsie

Gaan vir hierdie satiating skulpvis. Ses onse rou garnale (12 tot 18 groot garnale) lui by 144 kalorieë en 34 g van proteïen, sê Martha MCKITTRICK, RD, `n dieetkundige in New York City en blogger by City Girl Bites. "Dit is ook `n mite dat jy hoef te garnale vermy as jy het `n hoë cholesterol," sê sy. Eerder as om dronk geword in die botter, geniet hulle gedoop in cocktail sous om kalorieë laag te hou.

A half-koppie Seitan-`n-plant-gebaseerde proteïen verkry uit koring gluten-bevat ongeveer 31,5 g proteïen. "Dit neem op die geurmiddels dit voorberei met en dikwels lyk soos die smaak van vleis of hoender geregte," sê MCKITTRICK. Terwyl Seitan nie al die essensiële aminosure wat dierlike proteïen bevat, kan jy make-up vir wat eenvoudig deur die eet van `n gebalanseerde dieet gedurende die dag, sê sy. (Ook, dit waarskynlik is vanselfsprekend, maar vermy Seitan as jy gluten-sensitiewe is.)

Hierdie eko-vriendelike, lae-kwik vis word dikwels rondom Noord-Australië. `N Gedeelte dis net meer as 6 onse sal jy net meer as 31 g proteïen. Dit is ook `n indrukwekkende bron van hart-gesonde omega-3-vetsure. "Ek het altyd `n paar in my vrieskas," sê Virginia-gebaseerde Jill Weisenberger, RDN, CDE, skrywer van Die oorwerkte Persoon`s Guide to beter voeding. "Die skoonheid van bevrore visfilette is dat hulle so vinnig ontdooi in `n bak koue water. Sodra ek uit my werk klere en gereed om te kook, die ringe is gereed vir my ook."

Jy kan `n proteïen versterk ete-vervanging smoothie-geen proteïen poeier maak wat nodig is-deur die gooi van die volgende in `n blender: 1 koppie sojamelk, 1 oz pistache, 1 oz hennep sade, 1 koppie spinasie, en 1 piesang, sê Sharon Palmer, RDN, skrywer van -Aanleg Powered for Life. Jy sal bo uit by 31 g proteïen, plus jy sal `n dosis van groente, gesonde mono vetsure kry, en omega 3, plus komplekse koolhidrate. Nou is dit `n krag drink.

`N Groot bak van maaskaas (ongeveer 1¼ koppies) bied op 35 g proteïen. "Dit is `n goeie opsie, want dit is so veelsydig," sê Weisenberger. Gaan soet deur die vermenging in vrugte en neute, of sout met tamaties, vars basiliekruid, en `n paar krake van swartpeper, dui sy gesê. Af te haal die beste-vir-jou merk, sê Weisenberger, kyk uit vir diegene sonder vullers soos gemodifiseerde voedsel stysel na die mees proteïen te kry per porsie.

Eet `n 6 miljoen onse te dien en jy sal ongeveer 36 g proteïen te kry vir 240 kalorieë. "Die sleutel is om `n hoë gehalte opsies kies. Deli vleis moet niks meer as die vleis en geurmiddels sluit," sê Weisenberger. (Een goeie opsie is Applegate Plase.) Ses onse maak vir `n mega Sammie, though. In plaas daarvan, rol snye met mosterd of hummus en kaas en crunchy veggie repies. Wie het die brood?

Gooi saam 3 oz superfirm tofu, 1 koppie gekapte broccoli, 1 oz amandels, en 1 koppie gekookte koring korrels vir 36 g proteïen, sê Palmer. Die tofu is die swaar hitter hier, die verskaffing van 11 g proteïen, maar selfs broccoli bied `n paar (byna 3 g!).