Boererate vir gas en opgeblasenheid

Hoewel almal ervaar gas, is `n paar mense ontsteld deur dit meer as ander. By tye, kan oormatige gas ongemaklik of selfs pynlik raak. Dit kan egter `n paar eenvoudige veranderinge aan jou dieet gas verligting en ook vertering te help. In bykomend tot oor-die-toonbank gas verligting middels, kan `n paar items wat algemeen voorkom in die kombuis te verdubbel as natuurlike gas verligting.

Kruie vir Gas Verligting

`N Aantal van kruie met sogenaamde windafdrijvend eienskappe kan help gemak gas en opgeblasenheid voorkom, volgens Angela Lemond, RDN, `n Texas-gebaseerde dieetkundige en voedingkundige en `n woordvoerder vir die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. "[A] windafdrijvend," sê sy, "is `n stof wat help in die uitsetting van gas."

Een van die bewys dat windafdrijvend effekte kruie is gemmer, die onderwerp van `n studie gepubliseer in die Europese Journal of Maag en Hepatologie. Dit het bevind dat gemmer help spoed vertering, wat is belangrik, want as jou maag vinniger leeg, gasse kan vinniger in jou dunderm beweeg om ongemak en blaas verlig. Daarbenewens het `n studie gepubliseer in Januarie 2011 in Wêreld Journal of Maag het bevind dat in mense met dispepsie, gemmer gestimuleer maaglediging.

Ander kruie en speserye wat gas verligting kan bied, sluit in:

• kamille
• dille
• vinkel
• Basil
• karwy
• komyn
• pietersielie
• Peppermint
• munt

`N Kombinasie van karwy en peperment olie is die aktiewe bestanddeel in FDgard, `n nonprescription formulering wat ontwerp is om te help bestuur funksionele dyspepsia- sommige dokters beveel dit vir gas en blaas.

LeMond wys daarop dat jy altyd goedkeuring van jou dokter moet kry voordat hulle `n kruie te vul. Sy stel voor probeer om die voordeel van carminatives van die kos wat jy eet eerder as kry deur die neem van aanvullings, wat sê sy moet geneem word met omsigtigheid. "Sommige mense dink van kruie-aanvullings as natuurlike of reguit uit die aarde, so hulle gegryp kan word na willekeur, maar baie van hulle het farmaseutiese effekte en kan interaksie met medikasie."

Probiotika vir Gas en opblaas

Probiotika kan ook help hulp vertering en verminder oormatige gas. Probiotika is lewendige mikro-organismes, veral om die "goeie" bakterieë, soortgelyk aan die bakterieë gevind in die menslike ingewande. Hulle is beskikbaar as voedingssupplementen, maar Lemond wys daarop dat `n aantal van voedsel het ook natuurlike probiotika, insluitend:

• jogurt
• kefir
• tempe
• Kimchi
• suurkool

Navorsing gepubliseer in Julie 2011 in die Journal of Clinical Maag bevind dat die probiotika Lactobacillus acidophilus en Bifidobacterium lactis verlig blaas onder die 60 deelnemers met sekere funksionele derm versteurings in die loop van agt weke.

En volgens `n hersiening van studies gepubliseer Maart 2015 in Wêreld Journal of Maag, pasiënte met prikkelbare derm-sindroom ervaar verbetering in blaas en winderigheid by die neem van probiotika.

Die skakel tussen Gas, Stres, en Probiotika

Gas kan vererger deur stres. "Daar is senuwees op en af ​​die SVK," sê Lemond. "Mense wat `n neiging om senuweeagtig te wees kan ontwikkel gas, diarree, of hardlywigheid." Wanneer dieetaanpassings is nie doeltreffend, ander behandelings, soos ontspanning terapie, kan help.

Lewe stres kan spasmas in die kolon en abdominale ongemak veroorsaak, volgens `n resensie gepubliseer in Bewysgebaseerde Komplementêre en Alternatiewe Medisyne. Beoordelaars opgemerk dat progressiewe spierontspanning, meditasie, joga, berading, of veranderinge aan daaglikse stresvolle situasies kan help om stres en het `n positiewe uitwerking op die spysverteringstelsel gesondheid.

Navorsers is meer en meer tyd wy aan die ondersoek van die direkte verband tussen die ingewande, brein, en probiotika, wat genoem word die derm-brein as. Byvoorbeeld, `n verslag gepubliseer in April 2015 in Annale van Maag kyk na die manier waarop mikrobiota, die bakterieë in die ingewande, interaksie met die sentrale senuweestelsel, deur "die regulering van die brein chemie en beïnvloed neuro-endokriene stelsels wat verband hou met stres reaksie, angs en geheue funksie."

Oor-die-toonbank Gas Remedies wat kan help

Produkte wat jy kan koop by jou plaaslike apteek om gas en opgeblasenheid te verminder oor die algemeen bevat dimetikoon, geaktiveerde houtskool, of `n voedsel ensiem bekend as alfa-galaktosidase (die aktiewe bestanddeel in fuif) om te help afbreek hard-to-verteer voedsel soos boontjies en sekere groente. Alhoewel sommige mense vind hierdie middels om doeltreffend te wees, ander nie.

Alpha-galaktosidase bevat die ensiem wat die liggaam gebrek aan sekere koolhidrate in boontjies en sekere groente te verteer, maar die ensiem het geen effek op gas wat veroorsaak word deur vesel of laktose. Laktase tablette of druppels kan egter gas verligting vir diegene met laktose-intoleransie. Die tablette is geneem regs voor in beslag melk of melkprodukte.

"Sosiale oormatige gas is normaal," sê Lemond. Maar wanneer gas steeds `n probleem ondanks dieetaanpassings en die huis of oor-die-toonbank gas middels wees, dis `n goeie idee om jou dokter te sien.