6 Onkonvensionele strategieë vir klop stres wat werk

As diep asem, weeklikse joga klasse, en ventilatievlamdovers om jou vriende is nie jou help om op te hou beklemtoon uit en ontspan, jy het baie van die maatskappy-en dit is nie jou skuld nie. Nuwe studies toon dat hierdie sogenaamde probeer-en-ware angs busters is dikwels net ... wel, `n borsbeeld. Lees verder vir die verrassende waarheid oor wat werklik help bestuur stres-en wat does not-wanneer dit kom by die verligting van chroniese gebraaide senuwees.

1. Gister se wysheid: gaan nooit slaap kwaad
Vandag se smart stres strategie: kry net `n paar slaap reeds

As jy mid-dustup en oor te nek jou man se wring, is die laaste ding wat jy wil doen krul in die bed langs hom. Maar diep, baie van ons is bekommerd dat jy gaan slaap kwaad net verlei lot. So beding ons, mooipraat, en dan veg `n paar meer in `n poging om die dispuut op te los, dink almal sal deur die oggend goed wees as ons net `n resolusie kan bereik.

Die feit is, dwing `n bespreking deur slaaptyd kan eintlik maak dinge nog erger, sê Andrea K. Wittenborn, PhD, `n assistent-professor in die huwelik en gesinsterapie program by Virginia Polytechnic Institute and State University. Wanneer jy ontsteld is, `n deel van die brein bekend as die amigdala leidrade die veg-of-vlug reaksie, die beperking van jou vermoë om `n rustige, rasionele bespreking het. Dit is dus `n goeie idee om te wag met enige konfrontasie totdat jy af te koel.

"Met `n time-out of selfs `n nag af is van kritieke belang, want as jy die veg-of-vlug-stelsel het geaktiveer, jy kan nie net sê dat dit afskakel," sê Ronald Potter-Efron, PhD, skrywer van Woede: `n Stap-vir-stap gids tot Oorwinning Explosive Woede. "As jy reeds kwaad of gefrustreerd, word jy emosioneel oorstroom en nie in staat is om helder te dink." Plus, slaap is `n kragtige teenvoeter vir stres, sê Russell Rosenberg, PhD, direkteur van die Atlanta Slaap Medicine Clinic en vise-voorsitter van die Nasionale Slaap Foundation.

In plaas daarvan, stem tot `n wapenstilstand noem tot die môre toe, en maak seker dat jy eintlik praat dinge uit die volgende dag. "Heeltemal val kwessies wat regtig fout kan jy skadelik vir jou verhouding wees en bydra tot verhoogde stres," waarsku dr Wittenborn.

2. Gister se wysheid: Beheer jou humeur
Vandag se smart stres strategie: Gooi `n tantrum nou en dan

Van die tyd is ons dogtertjies, ons geleer om ons humeur kan beteuel, en as volwassenes-veral vroue-ons nog glo dat ventilatievlamdovers woede is ongesond (om nie te praat nie dames achtig). Trouens, blyk die teenoorgestelde nou om waar te wees. Volgens `n studie gepubliseer in biologiese Psychiatry wat kyk na die effek van gesigsuitdrukkings van emosies, soos vrees en woede op ons stres reaksies, vertoon jou woede kan eintlik veroorsaak dat jou brein te minder kortisol, die streshormoon wat verband hou met vetsug, been verlies, en hartsiektes vry te stel.

En terwyl kenners weet dat chroniese woede dra by tot hoë bloeddruk en koronêre siekte, het hulle ook bevind dat die uitdrukking van irritasie in reaksie op `n korttermyn-en onregverdige frustrasie, soos afgesny in die verkeer, kan eintlik demp die nare gevolge van stres. Dit is omdat woede verleen `n gevoel van beheer, werktuie die hulpeloosheid en frustrasie ons dikwels voel in reaksie op waargenome beledigings en onreg, sê lei studie skrywer Jennifer Lerner, PhD.

3. Gister se wysheid: Draai na familie en vriende vir ondersteuning
Vandag se smart stres strategie: Cuddle met jou troeteldier

Hang saam met geliefdes is lank reeds beskou as `n direkte bui-booster, maar volgens die nuwe wetenskaplike bewyse, wanneer dit kom by die hantering van stres, die kalmerende effek van tyd met `n harige vriend troef dié verkry deur hang saam met vriende en familie . "Nadat ek jou troeteldier, of `n kat of `n hond, met jou tydens `n stresvolle gebeurtenis blyk te wees meer strelende as `n beste vriend of `n eggenoot te wees," sê James J. Blascovich, PhD, `n professor in sielkunde aan die Universiteit van Kalifornië , Santa Barbara.

Dr. Blascovich en kollegas gevra vrywilligers om moeilike wiskunde probleme uit te voer, terwyl in die geselskap van hul eggenoot, `n vriend, of hul troeteldier. Die gebruik van harttempo en bloeddruk as maatstawwe van stres, het die navorsers bevind dat mense gespanne die minste en die beste gevaar toe in die geselskap van hul kat of hond. Terwyl die besteding van tyd met `n vriend of eggenoot `n goeie manier om te ontspan kan word, met respek nader aan jou troeteldier wanneer die druk op.

4. Gister se wysheid: Druk jou gevoelens
Vandag se smart stres strategie: Hou dit vir jouself

In ons vertel-al, Oprah-fiseer kultuur, het ons gekom het om te glo dat die deel van ons gevoelens is die enigste manier om te gaan met die stryd van die lewe. Maar net die teenoorgestelde is dikwels waar. "Ons het lank gedink dat dit oor probleme is altyd beter, maar daar is ook bewyse wat daarop dui dat hierdie coping styl nie vir almal werk nie," verduidelik Karin Coifman, PhD, `n assistent-professor van kliniese sielkunde aan Kent State University.

Dr. Coifman en kollegas gekyk na hoe mense wie se gade of kind dood is net coped met hul verlies. Hulle het geleer dat baie van die onderwerpe wat vermy dink of praat oor hul hartseer-styl sielkundiges noem onderdrukkende-coping het minder kort termyn gesondheidsprobleme, soos seer keel, diarree, en kortasem, asook `n laer voorkoms van langtermyn sielkundige probleme. Wat meer is, het hulle teruggegaan na hul alledaagse lewens vinniger as diegene wat op hul smart woon.

"Daar is `n baie te sê vir die kry op met die besigheid van die lewe," sê dr Coifman. "Mense wat eindeloos praat oor hul probleme is eintlik die kinders `n groter risiko van depressie." Trouens, navorsers by die Universiteit van Missouri, Columbia, het bevind dat die deelnemers wat herhaaldelik hul hartseer of teleurstelling uitgespreek was meer geneig om depressie en angs te ontwikkel.

Dit beteken nie jy moet net suig dit wanneer iets sleg gebeur. Terwyl jy jouself nie moet ontken natuurlike rou oomblikke, leer om jou aandag te rig weg van die stressor is `n kragtige hantering meganisme. So nadat ervaar dat die aanvanklike sarsie trane, draai om iets positiefs-so op `n vriend of herrangskik jou meubels. Dit is `n belangrike vaardigheid om te kyk na die slegte-ons sal nie as `n spesie anders oorleef, Dr. Coifman voeg.

5. Gister se wysheid: streel jouself nooit met kos
Vandag se smart stres strategie: Bederf jouself met sjokolade

Ons het al gewaarsku dat bingeing op koekies en roomys is `n swak manier om `n bekommerde gemoedstoestand verlig en kan eintlik meer angs te skep. Maar hier is `n soet uitsondering op die reël: die buitekant in `n bietjie sjokolade kan eintlik help. Volgens navorsing in die Journal of proteoom Ondersoek, eet `n paar stukkies van donker sjokolade wanneer jy voel op die rand kan help kalmeer jou senuwees. (Ongelukkig vir jou melk sjokolade liefhebbers, het die navorsers glo die flavonoïede in donker sjokolade is verantwoordelik vir hierdie strelende effek.) In die studie, gespanne deelnemers wat 1½ onse donker sjokolade geëet per dag vir 2 weke het laer vlakke van streshormone . Ons kan nie dink aan `n beter manier om jouself te behandel na `n paar nagereg, guilt- en stresvry!

6. Gister se wysheid: "Om" jou pad na kalmte
Vandag se smart stres strategie: Doen iets wat jy lief vir

Vir sommige mense, meditasie is die geheim om kalmte, maar vir ander is dit `n vinnige baan te uitgerafel senuwees. Trouens, in `n studie gepubliseer in die Journal of Consulting en Kliniese Sielkunde, 54% van die deelnemers berig angstigheid terwyl mediteer! "Daar is geen bewyse dat meditasie `afkoel` die liggaam se stresreaksie beter as enige ander tipe van stres vermindering tegniek, so jy het om uit te vind wat vir jou werk," dring daarop aan Jonathan C. Smith, PhD, direkteur van die Stres Instituut by Roosevelt Universiteit.

Enigiets wat jou toelaat om te ontkoppel van jou gedagtes kan jou help om te ontspan. Een manier meditasie werk is deur die oortreding van die ketting van die alledaagse gedagtes, wat dikwels gekoppel aan ons te-doen lyste en ander stressors, volgens Herb Benson, MD, direkteur emeritus van die Benson-Henry Instituut vir Mind Body Medicine by Massachusetts General Hospital in Boston en skrywer van ontspanning Revolusie. Terwyl sing `n mantra beslis help om jou gedagtes stil, as mediteer is nie jou ding, enige herhalende aktiwiteit wat jou aandag hou in die huidige oomblik, insluitend draf, swem, skilder, loop, brei, of bid, sal net werk as goed, hy sê.