Hoekom jy don `t nodig het om te rook om stres te hanteer

Vir jarelange rokers, om deur die dag sonder `n sigaret kan onmoontlik lyk. Na alles, is dae gevul met stresvolle oomblikke wat bring op drange te lig. Om so `n alledaagse stres te hanteer, kan dit voel soos wat sigaret absoluut noodsaaklik is.

Video: Sin Piedad: Spaguetti-Western documental completo (Without Mercy)

Behalwe dit is nie. Die idee dat dit onmoontlik is om te gaan met stres sonder rook is `n mite, sê Jamie S. Ostroff, PhD, direkteur van die ophou rook program by Memorial Sloan-Kettering Cancer Center in New York City.

Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

"Baie rokers sê dat hulle geniet verlaat hul huidige omgewing om weg te kom en haal diep asem, maar die enigste ding wat die krediet kry vir die vermindering van stres is die sigaret," sê Ostroff. "Daar is baie dinge wat betrokke is dat hulle balans kan herstel, wat mag of nie mag nie die sigaret nie."

Soos dit blyk, nikotien is nie die stres verligter baie mense dink dit is. Trouens, nikotien dien as beide `n stimulant en `n depressant. Wanneer jy jou eerste sigaret rook, nikotien vrystellings dopamien, wat waarskynlik die rede waarom jy vind dit aangenaam te maak. Maar as jy aanhou rook, jou brein raak desensitized om uitvoering hierdie plesier veroorsaak chemiese se en jy jouself drang meer en meer - `n drang wat nikotien verslawing onderliggend.

Video: Natural Health and your Brain

Wanneer jy ophou rook, sal jy nuwe tegnieke om jou te help met stres nuttig vind. Hier is strategieë wat jou kan help:

Diep asem te haal: In plaas daarvan om te bereik vir `n sigaret, neem diep, kalm asem, en dink die lug ingang en vrygestel word deur nuwe skoon longe. Joga, meditasie, en tai chi kan ook help om te ontspan.

Kry aktiewe: Fisiese aktiwiteite soos fietsry, swem, en loop staan ​​bekend stres busters. Hulle kan ook `n plaasvervanger aktiwiteit vir die optel van `n sigaret wees. `N Studie wat by jong rokers het bevind dat 31 persent wat deelgeneem het aan `n program van berading plus fisiese aktiwiteit geskop hul nikotien verslawing en was nog sigaret-vry ná ses maande - ongeveer twee keer die aantal mense wat berading alleen ontvang. Maar as rook jou long krag het in die gedrang, wil jy dalk om stadig te begin.

Eet jou groente en vrugte: Alkohol, vleis, en koffie verbeter die "smaak" van rook, maar melk, water, vrugte, groente en vrugte maak rook smaak erger, volgens `n Duke University studie. So hier is `n truuk om te gaan met stres en die trek van nikotien verslawing nadat jy ophou rook: Munch op sommige appelskywe, rou wortels, en ander vrugte en groente, afgespoel met `n glas water of melk. Snacking op gesonde, crunchy snacks is `n goeie manier om stres te verlig.

Praat met `n vriend: Een van die beste maniere om die bestuur van stres is om dit oor te praat met jou familie, vriende, of `n mede-werker. Sommige mense hou daarvan om aan te sluit `n ondersteuningsgroep. Moenie jou planne om op te hou rook `n geheim nie hou. Inroep die hulp van `n vriend of kollega wat beskikbaar kan wees om te luister wanneer jy dit nodig om te bel tydens stresvolle tye.

Erken dat stres is tydelik: As jy in die midde van dit, is dit moeilik om te besef dat dit sal slaag. Wat ook al stres wat jy ervaar sal verdwyn, en jy kan terugkyk op dit met die bykomende bevrediging wat kom uit die wete dat jy die krisis hanteer sonder `n sigaret.