Uitskakeling van stres bring pynverligting

Dit is maklik om te beklemtoon wanneer die druk van die werk, familie, en die alledaagse lewe is `n gewig op jou. Hierdie spanning kan nie net `n emosionele impak hê, hulle kan veroorsaak fisiese pyn as well.

Stres en pyn word dikwels ten nouste gekoppel. Elkeen kan `n impak op die ander het, die skep van `n bose kringloop wat die weg gebaan vir chroniese pyn en chroniese stres stel. So, wat deel uitmaak van om pynverligting is om te leer hoe om stres beter te bestuur.

"Baie van die studies ondersteun die gevolgtrekking gekom dat wat gebeur in die brein - depressie, angs, wat beklemtoon word -. Kan pyn verhoog Terselfdertyd, as jy meer pyn, jy kan meer beklemtoon," sê Jennifer Schneider, besturende direkteur, PhD, `n chroniese pyn spesialis en skrywer van die boek Bly by chroniese pyn. "Elke maak die ander erger, so as jy pyn te verminder, sal jy waarskynlik ook stres en angs te verminder."

Pynverligting: Verstaan ​​die Stres-pyn Connection

Dit is nie heeltemal duidelik nog aan navorsers hoe stres en pyn verwant is. Maar gespanne mense dikwels ervaar nek, skouer, en rugpyn. Dit kan wees as gevolg van die verband tussen stres en spanning in die spiere. Dit kan ook verband hou met die brein chemikalieë.

Om ons in staat stel om aan te hou funksioneer ten spyte van pyn, die brein probeer om balans te handhaaf wanneer dit ontvang pyn seine deur die vermindering van hierdie seine, sê Steven Stanos, te doen, mediese direkteur van die Sentrum vir Pain Management by die Rehabilitasie Institute of Chicago, en assistent-professor in die departement van fisiese medisyne en rehabilitasie by die Noordwes-Universiteit Mediese Skool. Maar chroniese stres kan hierdie balans te verreken.

"Omdat pyn [gereguleer deur] die senuweestelsel, die brein is `n sleutelspeler in die manier waarop ons waarneem pyn," sê dr Stanos. "Die brein is altyd probeer om pyn seine inhibeer. Maar as jy beklemtoon, eenvoudig gestel, die brein se vermoë om hierdie pyn seine te filtreer geraak word in `n slegte manier en pyn kan verhoog word."

Pynverligting: Begin stres verligting

Een ding is duidelik: vir baie mense, stress verligting, word dit vermy stres of leer hoe om te gaan met dit, kan lei tot pyn.

"Pasiënte moet hul stres te bestuur te wees in die beste sielkundige toestand tot voordeel van ander terapieë," sê Carmen Green, besturende direkteur, mede-professor van Anestesiologie en direkteur van pyn medisyne navorsing aan die Universiteit van Michigan Health System in Ann Arbor.

Probeer hierdie wenke:

• Te beweeg. Aktief kan help verminder stres vlakke. "Maak oefen `n prioriteit, of dit nou 30 minute op `n oefenfiets of gaan na die gimnasium vier keer per week," sê Stanos. Ander-spanning te verlig aktiwiteite kan insluit loop of swembad terapie. Konsulteer met `n dokter eerste as jy bekommerd is oor hoe oefening jou pyn kan `n invloed is.

• Kry meer rustige slaap. Behoorlike slaap kan ook help om stres te hanteer. "Herstellende slaap kan jou help om beter in die gesig staar die onrus van die dag. So kry genoeg slaap en `n beter gehalte slaap," sê dr Green. "Ons weet slaap impak genesing."

• Vind `n balans. Ons skedules word dikwels verpak, met min af tyd. Neem die tyd om jou daaglikse roetine ondersoek en dit verander vir beter stres beheer. "Identifiseer ontspanning dinge wat jy wil doen en maak hulle `n groter deel van jou daaglikse roetine," Green stel.

• Ontspan. Ontspanningstegnieke soos diep asemhaling, joga, begeleide beelde, en meditasie kan jy in wese dwing om te ontspan en verminder stres vlakke. Sodra jy hierdie tegnieke geleer jy kan dit doen op jou eie te eniger tyd in jou dag.

• Soek ondersteuning. Evaluering deur `n geestelike gesondheid professionele, of dit nou `n maatskaplike werker met kundigheid in pyn of `n pyn sielkundige of psigiater, kan ook help om te gaan met stres en bied pynverligting, sê Green.

Herhalende pyn kan beslis invloed op jou kwaliteit van lewe, maar om te leer hoe om stres te hanteer kan jou help om daardie pyn te bestuur en te verminder die skadelike impak.