Die skakel tussen ulseratiewe kolitis en stres

ByDennis Thompson, Jr.

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Stres nie meer as jou palms sweet en jou voorkop sloot. Vir mense met ulseratiewe kolitis, kan stres te bring op `n pynlike en onaangename flare.

Blootstelling aan uiterste stres veroorsaak `n vyfvoudige toename in die risiko van `n terugval van ulseratiewe kolitis die volgende dag, volgens `n onlangse studie wat 60 mense met inflammatoriese dermsiekte (IBD) gepubliseer in die joernaal Maag Navorsing. Stres, slegte humeur, en groot gebeurtenisse in die lewe word ook geassosieer met fakkels van IBDs, volgens `n ander studie in die American Journal of Maag.

Daarbenewens, depressie en angs lei tot `n verhoogde risiko van ulseratiewe kolitis fakkels, erger siekte aktiwiteit en hospitalisasie, sê Sara Nicole Horst, MD, MPH, `n assistent-professor en `n gastroënteroloog by die Vanderbilt Universiteit Mediese Sentrum in Nashville. Kort termyn stres kan lei tot fakkels selfs meer as depressie of ander emosionele toestande, sê sy.

Hoe word ulseratiewe kolitis en stres wat verband hou? Sielkundige stres kan die deurlaatbaarheid van die ingewande te verhoog, wat veroorsaak dat simptome soos `n lekkende derm, volgens `n 2012 resensie gepubliseer in die joernaal Maag en -praktyk. Alhoewel hierdie waarnemings in die eerste plek is gebaseer op dié studie, kan hulle `n rol in die mens speel as well. Stres ook `n invloed die immuunstelsel, ontwrig neurotransmitters en hormone, wat almal betrokke is in IBD.

Ulseratiewe kolitis self kan jou stres sowel verhoog. Bekommerd te wees oor die simptome, met `n ongeluk, en die bestuur van `n chroniese toestand in die algemeen - die neem van medikasie, eet reg, vermy snellers - kan stres te verhoog. Saam met die fisiese simptome van die siekte, hantering van stres is `n prioriteit vir mense met ulseratiewe kolitis, sê dr Horst.

7 Stres-Bestuurstrategieë vir ulseratiewe kolitis

Probeer hierdie tegnieke om `n kalmer jy skep en help mak ulseratiewe kolitis simptome:

Diep asemhaling. Asemhaling van die diafragma vloede die liggaam met voordelige suurstof, wat jou hartklop stadiger en kan bloeddruk te verlaag. Neem in diep asem vir `n paar minute op `n slag of in sessies so lank as 15 tot 20 minute. Diep asemhaling kan jou help beide in jou daaglikse lewe en wanneer jy voel beklemtoon, sê Horst.

Joga en strek. Joga help verlig stres as jy oefen, en baie van joga sluit voordelig asemhaling tegnieke. Joga bied `n dubbele voordeel vir mense met ulseratiewe kolitis: Dit is `n fisiese oefening wat strek en versterk die spiere, en dit is `n meditatiewe oefening wat jou kan help om te ontspan en die vrylating stres.

Brooke Abbott, 29, van Los Angeles, wat ulseratiewe kolitis het, sê joga help haar blokkeer die wêreld toe sy beklemtoon. "Wanneer jy joga doen en jy gefokus op sentrering jouself en om in `n posisie is, kan niks anders in te kry," sê sy.

Word goed voorberei. Na `n wedstryd plan vir die hantering van ulseratiewe kolitis simptome en fakkels kan help om jou stres vlak, sê Horst. Dit kan beteken om te weet waar die badkamers is wanneer jy weg van die huis is en `n gesonde snack met jou voor die versoeking van sneller kosse te vermy.

Waar sy gaan, Abbott dra `n badkamer noodtoerusting wat saam met haar noodsaaklikhede soos doeke en skoon onderklere sluit. "Vir jou eie gemoedsrus, dit is beter om veilig te wees as jammer," sê sy.

Massering en akupunktuur. Alternatiewe terapieë wat liggaam manipulasie, soos massering, kan help om stres en angs. Akupunktuur is voorgestel om stres te verminder, en dier studies toon dat dit selfs kan help verminder inflammasie deurdat die liggaam om dopamien, `n hormoon wat vrygestel is deur die brein wat anti-inflammatoriese eienskappe en die vermoë om die immuunstelsel te verander dalk produseer.

Oordoen dit nie. Beperk stres deur jouself nie oorweldig met take en verantwoordelikhede. Dit is maklik om te wil op `n baie om te neem, veral as jy `n goeie voel, maar dra jouself af kan `n flare veroorsaak.

Emily Morgan, `n 20-jarige kollege student wat ulseratiewe kolitis het, sê hoewel sy jaloers kamermaats wat die hele nag kan partytjie hou dalk voel en dan die grond getref hardloop eerste ding in die oggend, sou dit lewenstyl verwoesting saai met haar gesondheid . "Weet julle perke is regtig belangrik," sê Morgan.

Res. Aan die korrekte bedrag van rus en kwaliteit slaap kan help om beide te verminder ulseratiewe kolitis simptome en die bevordering van jou algemene gesondheid. Onthou hierdie eenvoudige vergelyking: ulseratiewe kolitis plus swak slaap gelyk verhoogde risiko van `n fakkel, sê Horst. Volgens `n 2011 artikel gepubliseer in die joernaal van Kliniese Immunologie Expert Review, nie net kan ontwrig slaap negatiewe invloed op die maag funksie in die algemeen, maar dit het ook die potensiaal om die immuunstelsel te verander en `n impak die loop van IBDs soos ulseratiewe kolitis. Op sy beurt is, kan verander inflammatoriese prosesse beïnvloed slaap, dus die skep van `n "bose kringloop" van slaap probleme en ulseratiewe kolitis simptome. Doel vir 7-9 uur van gehalte slaap elke nag.

Oefening. Uit te werk bied prima stresverligting, die bevordering van die vrystelling van hormone wat optree as natuurlike kalmeermiddels en verligting van pyn. Morgan sê swem was haar beste uitlaat in die hoërskool, waar sy mededingend geswem. "Dit was soos `n gewig gelig. Ek het amper geniet om seer en moeg uit te oefen, want my ulseratiewe kolitis was beter as," sê sy. "Dit was soos die water gesmelt my stres weg."