Aan die begin van die South Beach dieet - vrae beantwoord

Q: Ek het die dieet en op die 8ste dag Ek het simptome van hipoglukemie. In 7 dae, ek verloor 4 lbs. Moet ek nog steeds op die Suid Beach Diet Fase 1 of skuif na South Beach Diet Fase 2?

Dr. Agatston: Simptome van hipoglukemie is redelik algemeen in die Suid Beach Diet Fase 1. Dit is belangrik genoeg goeie koolhidrate en genoeg vloeistowwe te help om die simptome te voorkom te kry. Vir diegene op bloeddruk verlaging meds dit mag nodig wees om die dosis te verminder of heeltemal stop nie. Ek stel voor oorleg met jou dokter. Ek sou ook adviseer voortgesette Suid Beach Diet Fase 1, want gewoonlik hipoglukemie of vloeistof verlies self besluit.

Q: Ek het `n ligte allergie vir eiers en kan net eet hulle een keer in `n while-lus kan jy iets anders vir ontbyt in die eerste 2 weke voor?

Dr. Agatston: In die eerste twee weke, probeer `n lae-vet maaskaas, maer vleis, of ander lae-vet kaas.

Q: As ons bly op Suid Beach Diet Fase 1 vir 3-4 weke is dit veilig om eiers te vernietig elke oggend?

Dr. Agatston: Ja, die jongste bewyse is dat eiers is goed vir ons, selfs die geel, wat eintlik het Vitamien E en ander belangrike voedingstowwe. Die Harvard School of Public Health gedoen studies toon sewe eiers `n week is fyn. Hulle het nie `n hoër getalle bestudeer.

Eiers gewoonlik verhoog die goeie cholesterol buite verhouding tot die slegte. As jy `n geskiedenis van `n cholesterol probleem en is beslag `n groot deel van die eiers moet jy jou cholesterol weer bewys.

Q: Ek werk `n baie en vind dat die Suid Beach Diet Fase 1 my geen energie vir workouts gegee het. Wat moet ek doen?

Dr. Agatston:In Suid Beach Diet Fase 1, is dit moontlik om te verloor vloeistof en het `n paar dehidrasie asook `n paar hipoglukemie. Dit is ons ondervinding dat wanneer die liggaam pas, energievlakke te verhoog. Ek stel voor om seker te maak dat jy oefen en dat jy baie vloeistowwe. Dikwels is die toevoeging van sout om jou kos is nuttig in hierdie stadium om voldoende vloeistof volume te verseker en maak seker jy eet baie lae glukemiese koolhidrate.

Q: Lees jou boek, het ek besef ek het my hele lewe spandeer eet van die verkeerde kos (wit brood, pasta, sjokolade) en sedert ek begin die dieet sonder lekkers ek is voel mooi af. Wat gesonde lekkers kan ek eet veilig tydens South Beach Diet Fase 1?

Dr. Agatston: My gunsteling nageregte in Suid Beach Diet Fase 1 is: suiker vrye stollen-o, wat ek koop in klein koppies en wat `n groot smaak, en ricotta kaas met vanielje of amandel uittreksel en gemeng met `n suiker plaasvervanger-dit smaak soos tiramisu en hopelik sal help voldoen aan jou soet tand.Q: Ek het gevind dat wanneer ek kunsmatige versoeter gebruik ek uiteindelik drang suiker en koolhidrate. Is dit al in my kop of is die smaak verwek `n insulien reaksie in my liggaam?

Dr. Agatston:Suiker plaasvervangers nie `n insulien reaksie veroorsaak, maar as jy betrokke is, sal ek vervang ander snacks soos pistachio of makadamianeute.

Q: Ek het moeite beweeg op na die South Beach Diet Fase 2. Elke keer as ek doen, die ou drange weer begin skop in het.

Dr. Agatston:Daar is eintlik twee benaderings. Een daarvan is bly oor die Suid Beach Diet Fase 1 vir nog `n week of twee, want verdere gewigsverlies verbeter dikwels insulien en suiker metabolisme, dus help verhoed dat die swaaie in bloedsuiker wat drang veroorsaak. Die ander is om te begin South Beach Diet Fase 2 baie stadig te voeg net een koolhidrate in `n tyd soos `n appel vir `n snack. Eksperimenteer met verskillende koolhidrate vir diegene wat nie jou drange nie wakker te vind.

Q: Ek is in Suid Beach Diet Fase 1 van die program en is die vind Ek het `n werklike probleem met onreëlmatigheid. Wat sal die onreëlmatigheid reg te stel?

Dr. Agatston:Tydens Suid Beach Diet Fase 1 `n afname in die inname van graan, dit wil sê vesel, mag onreëlmatigheid veroorsaak. Sommige dehidrasie kan ook toegeskryf word. Maak seker jy kry genoeg fluids- ook probeer om `n vesel aanvulling voor etes soos Metamucil of Benafiber. Die gebruik van die vesel aanvullings voor etes help derm funksie en ook verlaag die Hypoglycemic indeks van die ete. Geleidelik verhoog die vesel totdat jy gereeld is.

Q: Ek wil graag om voort te gaan na aanleiding van hierdie dieet en het onlangs uitgevind ek swanger is. Is die South Beach Diet veilig om te volg tydens swangerskap? My bedoeling is nie om gewig te verloor, maar om gesond te bly. Ek neem prenatale vitamiene en drink baie water.

Dr. Agatston: Ja, die basiese beginsels van die Beach Diet Suid, eet die regte (gesonde) vette en die reg carbs is die manier mans en vroue is bedoel om te eet. gedurende swangerskap jy moet beslis nie in die Suid Beach Diet Fase 1 vinnige gewigsverlies fase. Maar die keuse van `n lae glukemiese voedsel insluitend hele vrugte en groente gee jou die natuurlike vitamiene wat goed is vir jou en vir jou baba is. In die besonder maak seker jy kry `n baie omega-3 (vis) olie. Dit is veral belangrik vir breinontwikkeling in die fetus en kan help voorkom postpartum depressie.

Q: In jou boek, lyk jy duidelik van die tel van koolhidrate te stuur, maar kan jy beveel `n gesogte daaglikse persentasie vir Suid Beach Diet Fase 2 en verder?

Dr. Agatston: Daar is gemeenskappe wat baie suksesvol met `n lae is hartaanval, lae beroerte, en `n lae kanker tariewe met baie veranderlike hoeveelhede koolhidrate, proteïene en vette. Byvoorbeeld, die Groenland Eskimos en die Grieke tradisioneel verbruik baie hoë vet en lae koolhidraat voedsel, maar vry is van die chroniese siektes wat Westerse lande teister. Ander gemeenskappe soos dié in die Chinese platteland het `n hoë koolhidraat inname en `n lae vet nog ook doen baie goed. Die vraag is nie die bedrag, maar die tipes koolhidrate en vette verteer. Dit is hoekom ons nie gram koolhidrate op die Suid Beach Diet tel.

Q: Is Michelob Ultra-die lae carb bier-okay?

Dr. Agatston: Ek het nie die koolhidraatinhoud van Michelob Ultra weet. In die algemeen, al is, want bier het die suiker maltose in dit, dit is by verre die mees mis van alle alkoholiese drank. Die meeste alkoholiese drank indien dit verbruik word met `n ete hulp vertraging vertering en sodoende `n gunstige uitwerking op die glukemiese indeks van die ete. Die maltose in bier is vinniger verteer as enige ander kos en veroorsaak groot swaaie in bloedsuiker en insulien vlakke. Dit is die oorsprong van `n bier maag. Ons het nie wyn mae te kry, want wyn nie maltose bevat. Lig bier met `n laer koolhidrate inhoud is beter as gewone bier, maar ek sou baie versigtig wees en monitor my reaksie.

Q: Gedurende Suid Beach Diet Fase 1 is ons toegelaat sade, bv sonneblom, pampoen, sesam, en dennepitte?

Dr. Agatston:Ja. Diegene klink goed.

V: Kan ons neem proteïen skud in South Beach Diet Fase 1?

Dr. Agatston: Proteïen skud alleen kan gevaarlik wees. As hulle geneem om goeie vrugte, slaaie, en `n goeie olies te vul, moet hulle goed wees.

Q: Ek het geëet "geen suiker bygevoeg fudgesicles" tydens Suid Beach Diets Fase 1, het hierdie is belemmer my Fase 1 verlies?

Dr. Agatston: Nee, suiker vrye fudgesicles is aanvaarbaar nageregte of snacks.

Q: Ek is tans op Atkins maar die oorweging oor te skakel na die South Beach Diet. Is daar enigiets wat ek moet bewus wees van voor skakel?

Dr. Agatston: Daar is geen probleme betrokke by die skakel. Die voordeel van die Beach Diet Suid is dat dit inkorporeer goeie vette en verminder beide versadigde vette en transvette. Die goeie vette help suiker en insulien metabolisme oor die lang termyn en dus hulp in langtermyn-gewigsverlies, terwyl versadigde vette en transvette seer suiker en insulien metabolisme en afgehandel kan word om gewigstoename na die aanvanklike gewigsverlies.

Q: Is hierdie plan veilig vir `n pre-tiener meisie?

Dr. Agatston: Vir Suid Beach Diet Fase 1, sou ek raai dat pre-tieners raadpleeg hulle kinderloos dokters. Die basiese beginsels van die Beach Diet Suid egter is veral belangrik vir pre-tieners omdat die nuttige olies help brein en senuwee ontwikkeling stelsel terwyl transvette eintlik brein en senuwee ontwikkeling stelsel kan benadeel. Die hele vrugte en groente en volgraan verseker genoeg natuurlike vitamiene en voedingstowwe wat help in normale groei en ontwikkeling.

Q: As ek voortgaan om gefokus te bly op Suid Beach Diet Fase 2, is dit veilig om te aanvaar dat dit ten minste 5-10 weke sal neem om 10 meer lbs verloor?

Dr. Agatston: Ja. Suid Beach Diet Fase 2 is `n stadige gewigsverlies fase maar vashou aan dit, eerder as net van Suid Beach Diet Fase 1 is belangrik vir die handhawing van gewig te verloor. Studies het getoon dat progressiewe, vinnige gewigsverlies resultate in klimtol dieet. Die rede hiervoor is dat daar te vinnige gewigsverlies resultate in die verlies van spiere en beenmassa, wat ons metabolisme stadiger en maak dit moeilik om ons gewig te handhaaf of om meer gewig te verloor.

Q: Ek is baie stadig verloor. Is dit omdat ek post-menopousale? Is daar iets spesiaal wat ek kan doen?

Dr. Agatston: Jou hormonale veranderinge kan beslis invloed op beide vloeistof retensie en die tariewe van gewig te verloor. Jou ander hormonale probleme soos lae thyroidal vlakke kan gewigsverlies stadiger. Hormonale vlakke gemeet kan word deur jou ginekoloog. Ook post-menopousale vroue is geneig om beide spiere en been verloor as gevolg van verlaagde hormonale vlakke. `N Goeie oefenprogram insluitend `n paar weerstand opleiding kan baie of al van hierdie spiere en been verlies te voorkom en kan help in stand te hou `n goeie metaboliese vlak.

Q: Hoe erg is perskes en waatlemoen in Suid Beach Diet Fase 2. Ek leef die hele jaar wag vir daardie vrug te wees in seisoen.

Dr. Agatston: Perskes kan beslis gebruik word as `n nagereg of versnapering in Suid Beach Diet Fase 2. Watermelon is baie hoog in glukemiese indeks en moet spaarsamig gebruik word.

Q: Ek is `n vegetariër. Hoe kan ek verander jou dieet so ek dit kan gebruik?

Dr. Agatston: Al die gewone kos wat vegetariërs eet gelys op ons glukemiese indeks tafel. Al die hele vrugte, groente, en volgraan asook bone, lensies, en tofu is `n goeie keuse vir vegetariërs. Hulle moet wit rolle, wit brood, gebak, en stysels, veral aartappels te vermy. Bone, soja produkte, lae vet kaas, eiers, en eierwitte is goeie keuses vir vegetariërs. Ek sou ook dui op `n multi-vitamien en omega-3-aanvulling vir vegetariërs. Dit is ook belangrik vir vegetariërs `n kalsiumaanvulling neem tydens Suid Beach Diet Fase 1.

Video: Looks aren`t everything. Believe me, I`m a model. | Cameron Russell

Q: Ek het daardie tuna gehoor en `n paar ander vis het `n baie kwik in hulle. Is dit moontlik om te veel kwik kry uit eet soveel vis op die Suid Beach Diet?

Dr. Agatston: Deesdae met `n paar visse, nadat Hy opgewek in vis plase en ook as gevolg van kwik inhoud, te veel van dieselfde vis soos tuna kan problematies wees, dit is hoekom ons beveel `n vis olie te vul, wat nie kwik of ander kontaminante bevat.

Q: Wat moet ek vervang al die suiwelprodukte in Suid Beach Diet. Ek is hoogs allergies.

Dr. Agatston:Maer vleis, neute, bone en lensies aanbod proteïen. As vermy suiwelprodukte, sou ek ook dui op `n melkery te vul.

Q: Wat is die meeste gewig verloor, dat jy weet van, vir iemand wat op jou dieet is?

Dr. Agatston: Ons het sekretaris een dokter se wat 150 pond verloor het en in stand gehou word die gewig te verloor vir vyf jaar. `N Manlike pasiënt van my verloor het meer as 100 pond en onderhou ook die gewig verloor vir drie-en-`n-half jaar. Sommige tipes van morbiede vetsug het hormonale oorsprong waar hulle is bestand teen dieet manipulasie. Ek kan dus nie aanspraak maak sukses met baie morbied vetsugtig pasiënte. Terwyl baie morbied vetsugtig pasiënte goed doen op die dieet, nie almal doen.Q: Ek is 3,5 weke in die dieet en nog steeds doen South Beach Diet Fase 1, want my verlies nie is "uitsonderlik." Ek het 6 pond verloor tot op datum. Kan ek bly op Fase 1 solank as wat ek kan vashou aan dit? Ek is bang ek sal niks verloor as ek gaan na Suid Beach Diet Fase 2.

Dr. Agatston:Solank dit stadig gaan en jy is gemaklik op Suid Beach Diet Fase 1, is dit aanvaarbaar om dit te verleng. Ons wil om voort te gaan baie vinnige gewigsverlies wat teenproduktief kan word vermy.

Q: As ek verloor 10 pond in Suid Beach Diet Fase 1, watter soort van gewigsverlies kan ek verwag in Suid Beach Diet Fase 2 en die toekoms?

Dr. Agatston: Vroeë Suid Beach Diet Fase 2 moet lyk Suid Beach Diet Fase 1 en ek sou verwag sowat 2 lbs per week. Later Fase 2 moet lyk Suid Beach Diet Fase 3 (onderhoud fase) en gewig te verloor sou waarskynlik stadig tot 1 lb tot week. Maar onthou, hoe stadiger gewig te verloor is meer geneig om te lei tot permanente gewigsverlies.

Q: Ek neem `n beta-blokker daagliks. Is hierdie dieet veilig vir my?

Dr. Agatston: Ja. Vir diegene wat `n beta-blokkers of ander medikasie wat bloeddruk verlaag, moet hulle hul bloeddruk veral tydens Suid Beach Diet Fase 1. Hoë bloeddruk dikwels normaliseer monitor. Dit mag nodig wees vir hul dokters aan te pas of te staak hul bloeddruk medikasie.

Video: World War II: Crash Course World History #38

Q: Wat effekte doen Paxil en geboorte beheer het oor die Suid Beach Diet?

Dr. Agatston:Paxil en ander anti-depressante kan geassosieer word met gewigstoename van `n paar pond vir onbekende redes. Waar daar is `n belangrike gedragskomponent tot gewigstoename, kan hierdie medikasie eintlik help om gewig te verloor. Ek sou nie hierdie medikasie verander wanneer begin die dieet nie, tensy dit deur jou dokter aanbeveel. Die dieet is verenigbaar met die neem van geboorte beheer pille. Daar is soms baie groot skommelinge van vloeistofretensie tydens die menstruele siklus. Dit is belangrik om nie te skommelinge in vloeistof verkeerd interpreteer as `n vinnige toename of afname van vet massa. Dit is een rede waarom ons raai ons weeg een keer `n week of minder.

Q: Ek neem Synthroid om my skildklier te reguleer. Hoe sal hierdie impak my gewigsverlies tydens South Beach Diet Fase 1?

Dr. Agatston: lae skildklier vlakke is wat verband hou met `n groot probleem met gewig verloor omdat metabolisme is stadiger. Synthroid normaliseer skildklier aktiwiteit en tydens die dieet moet voortgesit word.

V: Sal ek ooit in staat wees om brood eet nie? Is dit waar dat drange vir carbs bedaar?

Dr. Agatston: Ek persoonlik het nie gedink dat my brood verslawing ooit sou eindig, maar dit het. In Suid Beach Diet Fase 2, het ons by te voeg terug heelgraan brood, pita brood, en Fries in matigheid. So ja, daar sal brood wees in jou toekoms!

Q: Ek het op hierdie dieet vir `n maand is en verloor 9 pond, maar nou is die skale is nie beweeg nie. Is daar plato op hierdie dieet?

Dr. Agatston: Dit is algemeen om `n plato bereik in Suid Beach Diet Fase 2. As jy plateaued vir `n paar weke en het nog `n definitiewe gewig te verloor Ek stel voor sy terugkeer na Suid-Beach Diet Fase 1.

Q: Met betrekking tot die Suid Beach Diet en opleiding vir geleenthede soos triathlons en lang lopies: Is daar enige waarheid in die algemene praktyk van "carb laai" die aand voor `n gebeurtenis, of is dit beter om `n hoë GI-kosse dadelik het na `n gebeurtenis ?

Dr. Agatston: Kort voor lank afstand gebeure veral dié groter as 90 minute, stel ons voor carbo-loading met `n lae glukemiese indeks koolhidrate soos hawermout en die laer glukemiese pasta. Dit skep `n lae infusie van suiker tydens die geleentheid en het reeds gewys dat die "muur" vertraag vir 20 minute. Na `n uithouvermoë gebeurtenis en toe kragtig opleiding vir agtereenvolgende dae, hoë glukemiese voedsel is optimale om glikogeenstore wat uitgeput is tydens oefening te vervang.

Q: Jou plan is nie afhanklik kalorie, maar jou monster eetplanne lyk ongeveer 1200 kalorieë per dag wees. Hoe belangrik is dit om stil te kyk kalorie-inname?

Dr. Agatston: Ons het nie kalorieë tel omdat die primêre doel van die dieet is om beheer honger sodat kalorie beperking is nie nodig nie. Dit gesê, daar is iets om te deel beheer. Ek is grootgemaak in `n generasie waar ek geleer om my bord te voltooi. Ek het besef dat dikwels was ek nog versadig voortgegaan om te eet uit gewoonte. Ons wil nie mense om `n maaltyd honger omdat hulle beperkte kalorieë verlaat, maar aan die ander kant is dit nie nodig om alles klaar op jou bord as jou honger het tevrede is.

V: Kan jy kou gom op hierdie dieet?

Dr. Agatston: Suiker vrye gom is aanvaarbaar op die Suid Beach Diet.

V: Kan jy te veel groente eet?

Dr. Agatston: Ek glo dit is moeilik om te veel groente eet. Groente is onbeperk. Een probleem kan wees wat skielik toenemende hoë vesel veggie inname kan `n paar opblaas en `n verhoogde gas veroorsaak. Maar groente bevat baie natuurlike vitamiene en voedingstowwe en die ekstra vesel, sodra ons mae daaraan gewoond te raak, is ook baie gesond.

Q: Sou jy sê dat 60 pond oorgewig is morbied vetsugtig?

Dr. Agatston: Die kriteria vir morbiede vetsug is `n liggaamsmassa-indeks van meer as 40. So dit hang af van jou hoogte asook. Baie spiere bouers en atlete het `n baie hoë BMI`s maar is nie oorgewig sedert die ekstra massa is spiere. So daar is uitsonderings.

Q: Daar is `n baie vrae oor hoeveel water is genoeg, kan jy asseblief opklaar die geheim?

Dr. Agatston: Die volume van water nodig is, is verskillend vir elke individu. Dit is moeilik om `n harde-en-vinnig reël maak. Die enigste tyd waar oormatige verlies vloeistof belangrik mag wees, is Suid Beach Diet Fase 1. En ek sal 8 glase water tydens hierdie fase aan te moedig. Vir diegene wat kragtig oefen, veral in die buitelug in warm klimate, is selfs meer vloeistof nodig.Q: Is mayo toegelaat te eniger tyd op hierdie dieet?

Dr. Agatston:Hele mayonnaise, wat gewoonlik soja-olie, is beslis toegelaat, selfs in Fase 1.

Q: Is suiker vrye roomys toegelaat?

Dr. Agatston:In die algemeen, is suiker vrye roomys toegelaat, maar dit is die beste om etikette te lees en seker te maak ander hoë glukemiese koolhidrate is nie bygevoeg.

Q: Is ketchup, cocktail sous, en mosterd okay?

Dr. Agatston:Mosterd is fyn. Die meeste tamatiesous en cocktail sous het nogal `n bietjie suiker en moet gebruik word in matigheid en slegs gedurende South Beach Diet Fase 2 of Fase 3.

Q: Hierdie lewenstyl is wonderlik. Ek het 8 pond die eerste week en het geen cravings meer. My vraag is: Is dit ok om te doen South Beach Diet Fase 1 vir meer as 2 weke?

Dr. Agatston:As jy `n groot deel van die gewig te verloor is dit okay om Suid Beach Diet Fase 1 uit te brei na drie weke of langer. Die probleem is dat voortgegaan vinnige gewigsverlies kan maak dit moeiliker om in stand te hou. In die algemeen, is pond wat stadiger verlore makliker gehou af. As een gewig vinnig te verloor, is dit veral belangrik om te oefen, want dit help in stand te hou maer liggaamsmassa en sodoende help om ons metabolisme op `n hoë vlak.

Q: My dogter wil gaan op hierdie dieet, maar sy het IBS, daar is baie slaaie en groente sy kan eet net in klein porsies en soms dit is te veel, sou jy sê dit is nie `n dieet vir haar om te volg?

Dr. Agatston:Ek stel voor konsultasie met haar dokter oor wat `n lae glukemiese koolhidrate is aanvaarbaar. Die vette op die Beach Diet Suid, veral die visolies, is geneig om IBS te help.

Q: Het jy al aansienlike druppels in cholesterol vlakke gesien terwyl pasiënte is op hierdie dieet. En indien wel, met hoeveel?

Dr. Agatston: Die mees dramatiese verbetering in bloed chemie gesien in die verlaging van trigliseriede en die toename in HDL (goeie cholesterol). totale cholesterol kan dramaties val afhangende van die beginpunt en `n paar veranderlikes. As `n mens se lipiedprofiel toon hoogte van LDL (slegte cholesterol), dit verg dikwels medikasie. In die meeste oorgewig pasiënte die oorheersende bloed chemie abnormaliteit is `n verhoogde trigliseried en `n lae HDL. Hierdie abnormaliteite reageer dramaties aan die Suid Beach Diet. Tipe II diabetes en pre-diabetes sindroom word gereeld genees deur die dieet.

Q: Ek het gewonder, ek het die dieet vir twee weke en net verloor 4 pond. My vriend wat baie swaarder, verloor 20. Is ek iets verkeerd doen?

Dr. Agatston: No. Diegene wat reageer met die meeste gewig te verloor is diegene wat gewig opgedoen het as `n volwassene en wie se gewigstoename is grootliks rondom die maag. Die dieet kan selektiewe gewigsverlies rondom die heupe veroorsaak en dit kan `n probleem wees. Hoe groter is die gewigstoename as `n volwassene, hoe groter is en hoe vinniger jy kan verwag gewig te verloor.

Begin verloor op die Beach Diet Suid!