6 Tipe lig terapie vir seisoenale depressie

Dit is daardie tyd van die jaar weer wanneer die hoogs sensitiewe tipes onder ons wat floreer met baie van die sonlig begin om te verwelk met die plante as die son begin om weg te steek.

Nie net kry ons minder vitamien D (en tekortkominge is gekoppel aan depressie), maar die verandering in sonlig raak ons ​​sirkadiese ritme - interne biologiese klok die liggaam se dat sekere brein aktiwiteit en hormoon produksie regeer. In sommige mense, kan die verandering van bui-verwante chemikalieë seisoenale affektiewe versteuring (SAD), ook bekend as winter blues of seisoenale depressie veroorsaak.

Vir `n episode van major depressie as SAD geklassifiseer te word, sal `n persoon ten minste drie episodes van bui versteurings gehad het in drie afsonderlike winter seisoene - ten minste twee van wat was agtereenvolgende. Daar moet ook geen verband tussen die episode en `n beduidende situasie stressor, soos `n dood, egskeiding, of werkloosheid.

Gelukkig vir diegene wat sukkel met die winter blues of miskien selfs net `n ligte geval van seisoenale hartseer, daar is baie helder lig behandelings wat kan help reguleer melatonien en ander hormone wat geraak word deur sirkadiese ritmes te behandel bui.

Mense met bipolêre versteuring moet net gebruik lig terapie onder die toesig van `n dokter, omdat die behandeling kan veroorsaak of vererger episodes van manie of hipomanie.

Ek sou beslis nie gebruik enige helder lig behandeling in die nag, want dit kan baie goed inmeng met jou slaap, wat jou depressie kan vererger.

Hier is meer inligting oor die ses tipes lig terapie:

1. Dawn Simulators

Dawn simulators naboots die geleidelike opgang van die son. Daar is twee soorte:

• Diegene wat `n naturalistiese dagbreek verteenwoordig `n lente sonsopkoms na te boots
• Diegene wat `n sigmoïedale-vormige dagbreek, wat oral duur van 30 minute tot 2 uur na te boots

Gewoonlik sou jy slaap deur die dagbreek en wakker op die gesimuleerde sonsopkoms. Hierdie ligte is so effektief omdat vroeë oggend lig seine is baie sterker as die lig seine op ander tye van die dag. Dawn simulators kan sonder julle af wekker toestelle of klein rekenaarstelsels wat jy plug in jou tafel lamp.

2. Lig Boxes

Lig bokse is die standaard lig stelsel gebruik vir SAD in kliniese studies. Hulle is plat skerms wat full-spektrum fluorescent lig produseer, gewoonlik teen `n intensiteit van 10,000 Lux. Dit is belangrik om `n lig boks te posisioneer volgens die vervaardiger se instruksies en gebruik dit op dieselfde tyd elke dag.

Jy sal tipies gebruik `n ligte box vir 30 tot 60 minute elke dag. Sommige gesondheid klubs bied lig boks kamers waar jy kan gaan sit in die voorkant van die bokse as jy nie kan bekostig om een ​​vir jouself te koop.

3. Natuurlike Spektrum Light Bulbs

Terwyl die wetenskap op die voordele van `n volledige spektrum gloeilampe gemeng, sommige mense met SAD wat hulle probeer sê dat hulle gekry het goeie resultate met behulp van full-spektrum bolle met `n intensiteit van ten minste 10,000 Lux. Hulle glo help om jou sirkadiese ritme aan te pas en lig jou bui.

Natuurlike spektrum gloeilampe bied die spektrum van natuurlike daglig en kan maklik gebruik word as lessenaar en vloer lampe. Hulle is nie so omslagtig as lig bokse.

Baie vervaardigers van tradisionele lig bokse verkoop volle spektrum gloeilampe. Jy kan hulle ook by beligting winkels, huis verbetering winkels en kuns supply winkels.

4. Bluewave Tegnologie

Studies het bevind dat Bluewave tegnologie, of blou lig, is beter as ander vorme van lig in die verskuiwing van sirkadiese ritmes, onderdruk melatonien vlakke, en die regulering van sirkadiese reaksie. Harvard navorsers vergelyk met die gevolge van 6,5 uur van blootstelling aan blou lig aan 6,5 uur van vergelykbaar helder groen lig. Hulle het bevind dat blou lig onderdruk melatonien vir ongeveer twee keer so lank as die groen lig, en verskuif sirkadiese ritmes deur twee keer soveel.

Maar die krag van blou lig kan `n ware las in die nag geword het, insluitende blou lig van elektroniese toestelle soos tablet rekenaars en selfone. Nie net het Harvard navorsers vind dat dit ingemeng het met slaap: Blootstelling aan blou lig in die nag is ook gekoppel aan diabetes, hartsiektes, vetsug, en verskeie vorme van kanker.

5. Bright Light sonskerms

Funksioneer as jou eie persoonlike lig boks, hierdie gedra as `n hoed. Dokters is minder geneig om aan te beveel toesighouers as gevolg van die nabyheid van helder lig in jou oë, sodat jy moet dit gebruik word met omsigtigheid. Hulle is ook geneig duur te wees: $ 200 of meer.

6. `n lig op `n Timer

Hierdie soort van die lig terapie kan nuttig wees vir `n persoon met SAD wat sukkel om uit die bed in die oggend het nie. Ek het `n vinnige soektog op Google en het `n paar snel ligte vir so goedkoop as $ 6. Sedert die oorgang van donker na lig skielike kan wees, is dit die beste `n snel lig te gebruik as `n bedlampie.

aansluit projek Hoop Beyond, `n depressie gemeenskap.