10 Maniere om te beveg die winter blues

Mense met seisoenale affektiewe versteuring (SAD), of die kliniese weergawe van die winter blues, is nie die enigstes wat sukkel met die korter dae, kouer weer, en die algemene blah van die winterseisoen. Minder sonlig kan beïnvloed die sirkadiese ritme, biologiese klok die liggaam se dat sekere breingolfaktiwiteit en hormoon produksie regeer. As u `n mens is, is die kanse is jy het wakker op `n grys, winter dag en wou in die bed bly. Vir ouer mense, en vir mense met `n toestand soos verskynsel Raynaud se wat sensitief is vir die koue is, is dit nog moeiliker. Ek is nie `n groot winter fan, so ek het om ekstra hard te werk op my geestesgesondheid gedurende die kouer maande.

Hier is `n paar tegnieke wat ek in gedagte te hou.

1. daarmee saamgaan

As jy haat koue, donker dae-d.w.z. winter-seisoen is soos om vas aan die bokant van `n Ferris wiel (wanneer jy haat hoogtes), die wa swaai heen en weer. Jy kan paniekerig raak nie. Daardie opsie is altyd daar. Of jy kan `n paar lang, diep asem te neem en herinner jouself dat jy sal op die grond kort.
Ek het geleer `n belangrike les die jaar het ek in Minneapolis het tydens die storm van 1996, toe die sneeu op die grond getref het in Oktober en nie verlaat nie, totdat die einde van Mei: is dit moontlik om aan te pas by ongure weerstoestande. Dit is selfs moontlik om te leer om soos die sneeu. Jy maak `n reis na L.L. Bean in die val, kry al die nodige toerusting, en trotseer die elemente in die pret maniere deur te gaan ysskaats, sneeu skoen, en slee. Gedurende daardie winter Iran in die sneeu, het pret met die ijspegels wat in ons motor sou vorm, en geteister `n emmer water, kyk dit afkom soos sneeu uit ons woonstel balkon. Dikwels is die beste strategie is om op te hou verset, en net saam met dit. Dit is beslis waar vir die winter.

2. Dress Vir jou gemoed

Die meeste van ons kry lui met ons voorkoms tydens die winter. Ons leef in ons zakkerig sweet. Maar, volgens `n bietjie navorsing, deur aantrek ons ​​gemaklike rat, ons stuur ons brein boodskappe oor hoe om te voel. In `n studie deur sielkundiges by die Universiteit van Hertfordshire, is vasgestel dat dit wat jy dra sterk jou bui beïnvloed. Honderd vroue is gevra wat hulle gedra het toe voel depressief, en meer as die helfte het gesê jeans. In `n lae bui, 57 persent van die vroue het gesê hulle sal ook dra `n sakkerige top. Wanneer hulle voel goed, deelnemers bekend gemaak dat hulle tien keer meer geneig om `n gunsteling rok te dra is.
Professor Karen Pine, hoofskrywer van die studie, het gesê: "Hierdie bevinding dui daarop dat klere nie net beïnvloed ander, dit weerspieël en beïnvloed bui die draer se ook. Baie van die vroue in hierdie studie het gevoel hulle kan hul bui verander deur die verandering wat hulle gedra het. Dit toon die sielkundige krag van klere en hoe die regte keuses kan geluk `n persoon se beïnvloed. "

3. voorraad op Vitamien D

Aangesien ons die meeste van ons vitamien D te kry uit die son, dis `n goeie idee om `n vitamien D aanvulling te neem gedurende die wintermaande. So baie siektes gekorreleer met `n lae vitamien D vlakke, veral depressie. Die National Institutes of aanbeveel dieet toelae Gesondheid se vitamien D is 600 internasionale eenhede (Ius) per dag. maar Die New York Times topverkoper skrywer Joseph Mercola, HET, dui daarop dat volwassenes neem soveel as 5000 IU per dag. Ek neem 3000 Ius in `n vloeistof, wat beter in my stelsel absorbeer. Sekere kosse is goeie bronne van vitamien D, insluitend lewertraan, swaardvis, salm, tuna, melk, jogurt, sardientjies, eiers, en graan versterk met vitamien D.

4. Maak `n Boek en Movie Lys

Winter is `n goeie tyd om daardie boeke en films wat jy het al beteken om te lees en te kyk om te kry. `N Vriendin van my uitgedaag haarself aan al die klassieke tydens die maande wat sy nie geposisioneer op die kantlyn van lacrosse veld haar seun se lees. Sedert baie navorsing het aangedui dat humor kan verlig pyn, ek wil graag komedie kyk. My sin vir humor is by die agtste-graad vlak, so ek nog lag toe ek sien vliegtuig, Volwassenes, of Jack en Jill. Adam Sandler is nie vir almal nie, maar hy is geneig om redelik effektief by my aandag aftrek van `n depressiewe episode vir twee ure te wees. Gedurende die winter, wat kan voel soos `n ewigheid.

5. Hang met positiewe mense

Video: Suspense: Donovan`s Brain

Dit is veral krities in die winter wanneer jy tipies binne spandeer baie tyd saam met mense gesels oor `n koppie koffie. As die negatiwiteit kry te dik is, kan dit versmoor word. Soos ek in my rubriek 9 maniere genoem na Dankbaarheid bevorder in jou lewe, die mense rondom jou beïnvloed jou meer as wat jy dink. In `n studie wat deur Nicholas Christakis, MD, PhD, van die Harvard Mediese Skool en James Fowler, PhD, van die Universiteit van Kalifornië in San Diego, individue wat hulself geassosieer met gelukkige mense is meer geneig gelukkig om hulself te wees.

Nog `n studie deur sielkundige wetenskaplikes Gerald Haeffel, PhD, en Jennifer Hames van die Universiteit van Notre Dame, het getoon dat risikofaktore vir depressie eintlik aansteeklik kan wees wanneer ons sosiale omgewings is in vloed. As jy mense uit Minnesota rondhang, kan jy vind dat jy lief vir die winter.

6. Probeer iets nuuts

Vir `n rukkie nou, het ons geweet neuroplasticity - dat die brein veranderinge en ontwikkel in die loop van ons lewens. Ons is nie vas met die kroesje ons gebore is met. Die gebruik van funksionele magnetiese resonansbeelding (fMRI), kan navorsers soos neurowetenskaplike Nathan Spreng, PhD, van Cornell Universiteit eintlik kaart breinaktiwiteit wanneer ons leer `n nuwe vaardigheid en het ontdek dat in die proses van leer, ons neurone word saam bedraad. As ons neurone stuur en inligting ontvang oor die taak op hande en meer doeltreffend, dit neem minder moeite vir hulle te kommunikeer na die volgende sel wat aangaan. Probeer om iets nuuts in wese rewires ons brein. Neem voordeel van jou dae binnenshuis om `n nuwe musiekinstrument (of dalk net `n nuwe stuk musiek) te leer, probeer om jou hand op `n nuwe kaart spel, of miskien kook iets anders vir aandete. Jy kan ook leer om te hekel, neem `n pottebakkery klas, of bemeester `n nuwe sagteware program wat handig te pas kom sal kom vir jou werk.

7. Begin `n Projek

Daar is geen beter tyd as die winter tot `n huis projek begin, soos de-stapels die huis of suiwering al die ou klere in `n kas jou kinders. Wanneer `n vriend van my gaan deur `n moeilike tyd, geverf sy haar hele huis - en elke kamer benede met twee verskillende kleure. Nie net het dit help lei haar uit haar probleme, maar dit vir haar `n gevoel van vervulling wat sy desperaat daardie maande nodig: iets om goed te voel oor as sy sien ander dinge verkrummel rondom haar. Projekte soos die organisering van boekrakke, verkleining ou belastingopgawes, en die skoonmaak van die garage is `n ideale aktiwiteite vir die somber maande van die jaar.

8. Eet Winter Mood Foods

As jy `n stadige oond, winter is `n goeie tyd om te eksperimenteer met `n lekker bui bevordering van sop en bredies. `N paar groot herfs en winter bestanddele in te sluit is muurbal ( `n groot bron van magnesium en kalium), eiervrug, patats (vol pantoteensuur, vitamien B6, biotien, en anti (wat vesel, koper, vitamien B1, en mangaan bevat) -inflammatory flavonoïede), en borrie (wat help met immuun-inflammatoriese of stres paaie en hipotalamus-pituïtêre-adrenale as aktiwiteit).

9. Gebruik `n Sun lamp

In November, kry ek uit my reuse Verilux HappyLight uit die slaapkamer kas.

Helder; lig terapie het bewys dat `n doeltreffende behandeling vir hartseer, want as ek vroeër genoem het, minder sonlig raak ons ​​sirkadiese ritmes. Lig bokse - plat skerms wat full-spektrum fluorescent lig produseer, gewoonlik teen `n intensiteit van 10,000 Lux - is die tipiese lig stelsel gebruik vir SAD in kliniese studies. Sommige gesondheid klubs bied lig-box kamers waar jy kan gaan sit in die voorkant van die bokse as jy nie kan bekostig om een ​​vir jouself te koop. Dit is belangrik om die lig boks te posisioneer volgens die vervaardiger se instruksies, en om dit te gebruik op dieselfde tyd elke dag, gewoonlik vir 30 tot 60 minute. Die meeste mense kry die beste resultate wanneer hulle gebruik `n ligte boks voor 10:00

10. Sit by die vuur

Dis primal, wat voel jy wanneer jy jou gesig hou in `n warm gloeiende liggaam van vlamme. Daar is iets so troos oor staar in die kole en verhitting jou hande deur hul hitte. Maar jy moet nie na die moeilikheid van die bou van `n brand in jou huis: Jy kan brand iemand anders se leen - selfs `n koffiewinkel se - of jy kan eenvoudig die lig `n paar kerse en geniet `n primal oomblik om jou te herinner dat jy behoort aan hierdie wêreld van die mens wat sit rondom vure vir duisende jare om warm te kry en geniet `n oomblik van stilte.

Aansluit Project Hope en Beyond, die nuwe depressie gemeenskap.

Foto krediet: Oliver Rossi / Corbis