20 Maniere om jou gesin te voed vir 100 $ per week

Die swak toestand van die ekonomie laat min ruimte in begrotings meeste gesinne se vir uiteet. Maar as stapelvoedsel items soos melk en rys word duurder, selfs `n reis na die kruidenierswinkel kan die druk op jou beursie.

Met beplanning en `n bietjie meer tyd in die kombuis, kan jy vashou aan jou begroting sonder om afbreuk te smaak of voeding. Ek het die uitdaging met my gesin van vier om te sien of ek kruideniersware koste kan sny sonder om te eet junk-en dit het gewerk! Hier is die 20 wenke wat my gehelp het, en hulle kan jou help om jou gesin te voed vir 100 $ per week ook.

Video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC

1. Beplan vooruit.
Die belangrikste stap in vas aan `n weeklikse begroting is om vorendag te kom met `n plan vir elke maaltyd, snack, en drank wat jy nodig het in die loop van die week. Maak seker dat jy verantwoordelik is vir elke item wat jy sit in jou kar. Dit sal jou beskerm teen die toevoeging van duur impuls koop wat dalk verlore gaan. Maak seker dat jy `n bietjie geld wat oorgebly het elke week verlaat om verantwoording te doen onverwagte gebeure soos `n span pizza party na jou dogter se sokkerspan wen `n groot wedstryd.

Video: How to Detox from Alcohol - How to stop drinking - Part 1

2. Bulk up.
Voorraad op `n aantal van goedkoop, gesonde versnaperinge in grootmaat, soos rosyne, wortels, in-seisoen vrugte, springmielies, en grondboontjiebotter en laat hierdie items in `n plek waar almal in die gesin hulle kan sien, sê Stephanie Nelson, `n kruideniersware deskundige en stigter van CouponMom.com. As jou kruidenierswinkel het grootmaat houers, tref hierdie paadjie te handel telling op gesonde korrels soos bruin en wilde rys, heel hawer, heelgraan pasta en meel volgraan. Ander groot vondse sluit groot sakke van bevrore groente, pype van tamatiesous, en blikkies boontjies, sê Cynthia Sass, MPH, RD.

3. Besoek die verkope.
Check weeklikse omsendbrief jou kruidenierswinkel se vir afslag en coupons. Hierdie spesiale aanbiedinge kan `n beginpunt om jou maaltye te beplan vir die week wees. As jy meer as een kruideniersware ketting in jou area, kyk na al die advertensies te sien watter winkel specials wat jou verhemelte beter pas het en, as jy tyd het, getref beide na `n nog groter aantal winskopies kry. Verkope kan soms veroorsaak sinnelose uitgawes, so voor jy koop, maak seker dit is `n item wat jy regtig gebruik. In bykomend tot geadverteer verkope, die meeste kruideniersware kettings bied ander unadvertised handel dat vervaardigers wil nie om te betaal vir funksie in advertensies. Om te ontdek hierdie handel voordat jy die gang te tref, check CouponMom.com om geadverteerde en unadvertised handel deur kruideniersware ketting en plek te sien.

4. Bly weg van gerief.
Voedsel verpak vir gerief soos individueel doos rosyne, sap, en jogurt is `n no-no vir diegene wat op `n stywe begroting, sê dieetkundige Elizabeth Somer, RD, en skrywer van 10 gewoontes wat gemors Dieet n Vrou se. Ditto vir diegene 100-kalorie pakke van koekies. Marineer jou eie vleis in plaas van die koop van die pre-gemarineerde, verpak soort. Ruil die melk of sap bokse in middagete jou kind se vir `n termosfles. Hierdie opsies is almal goedkoper, en die vermindering in die verpakking is beter vir die omgewing.

5. Wees merk blind.
As die grondboontjiebotter jy gewoonlik koop is nie te koop nie, maar sy mededinger is, gaan vir die goedkoper een. Om buigsaam met jou merk keuses sal toelaat dat jy die telling wat die beste aanbiedings. Wees oop vir handelsmerke te slaan as well. Hulle is tipies die goedkoopste opsie vir die meeste ingemaakte, verpak, en bevrore voedsel en gewoonlik smaak net so goed soos hul handelsnaam eweknieë.

6. Gebruik coupons ... wys.
Vervaardigers steek 285000000000 coupons verlede jaar, volgens koepon verwerker NCH, maar slegs `n fraksie van hulle is die moeite werd om die gebruik van. Baie kan jy lei tot die aankoop van onnodige-en, dikwels, ongesonde-items gelaai met kunsmatige kleure, preserveermiddels, en suiker. Jou beste bet is om coupons vir huishoudelike krammetjies soos bone, jogurt, spaghetti sous, of pasta te gebruik, sê Nelson. Sommige van die beste coupons kan gevind word vir vitamiene, skoonmaak produkte, wasmiddel, en toiletware soos tandepasta, sê sy.

7. Dink aan jou alternatiewe.
Hoewel dit `n groot kruidenierswinkel is waarskynlik die mees geskikte plek vir die meeste mense om te shop, dit is nie noodwendig die goedkoopste. Kyk bietjie na etniese markte, sak-jou-eie-pakhuise en markte boere, wat dikwels beter kopies kan lewer op produkte, vleis, eiers, melk en vis. Sluit nie uit handel op `n drogisterij, óf. Met beloning kaarte en coupons, kan jy dikwels telling groot handel op graan, gedroogd bars, en drank, sê Nelson.

8. Dokter up goedkoop vleis.
Marineer harder (en goedkoper) vleissnitte te tender maak. Of gebruik `n stadige oond tot die vleis val af die been te maak. As jy nie kan bekostig om maer gemaalde beesvleis, dreineer die vet af gereelde grond beesvleis na kook en sit dit dan in `n sif en spoel dit, sê Sass. Om jou vleis aanbod strek en maak `n gesonder ete, grootmaat jou hamburgerfrikkadelle met fyn-up nierbone, gekerfde zucchini, of die hele graan rys, voeg sy by. (Probeer hierdie lekker Lae Koste Slow-Cooker resepte!)

9. Dink geblikte.
Geblikte vleis kan `n groot alternatief vir die slagter toonbank wees, sê Sass. Wanneer jou kruideniersware begroting kry stywe, probeer `n week te vervang een of twee van jou maaltye met hierdie goedkoper opsie. En dit nie hoef te spam wees. Geblikte mossels is `n goeie keuse saam met linguine. Geblikte wit vleis hoender, tuna en salm is lekker in geregte, vou, en koue pasta geregte. Omdat hierdie vleis reeds gaar is, jy tyd bespaar in die kombuis. Geblikte vrugte is ook `n goeie keuse, solank dit geblikte in sy eie sap, sê Sass. Probeer subbing ingelegde vrugte soos pynappel vir sy duurder vars eweknie.

10. Moenie te ontslaan die vrieskas.
Wanneer sekere vrugte of groente te beweeg buite seisoen of optrek in prys, oorweeg die koop van sakke van goedkoop bevrore produkte in plaas. Produsente flits vries hul oes op sy hoogtepunt, wat sluit in die meeste van die voedingstowwe. "Dit is net soos die eet van `n vars groente," sê Sass. Plus, daar is die ekstra bonus van nie hoef te was, skil, of kap dit self. Bevrore groente maak vinnige, maklike toevoegings tot soppe en bredies, pasta, of rys geregte.

11. Sit op jou voorskoot.
Een van die maklikste maniere om goed te eet op `n stywe begroting is `n paar bestanddele jouself te maak. As jy `n brood maker begrawe aan die onderkant van `n kabinet, sleep dit uit en jy kan ten minste $ 3 sny uit jou begroting vir elke gekoopte brood, sê Sass. Net so, maak jou eie sap popsicles, slaaisous, hummus, gedroogd, en nageregte kan geld afskeer die bottom line sonder om jou benadeelde voel.

12. Sop jou dieet.
Wanneer vleis duur raak, is dit die ideale tyd om te begin om sop en bredies, wat minder van dit te gebruik en kry jy meer kool, boontjies en ander groente eet. Bredies, gemaak met maer vleis en baie groente, sal baie laer in vet as `n vleis hoofgereg en gelaai met meer van die kos wat jy moet in elk geval eet, "sê Somer.

13. Word Flexitarian.
Een van die gesondste maniere om geld te spaar is om vleis te ruil vir bone as jou proteïenbron `n paar etes per week. Gepak met `n hoë bedrae van proteïen, vesel en antioksidante, "bone is een van die gesondste kos op die planeet," sê Sass. Hulle is ook een van die goedkoopste dinge wat jy kan vind in jou kruidenierswinkel, veral as jy hulle droog te koop en week en kook dit self. Probeer hulle in tortilla, sop, chili, en slaaie.

Terug te sny op voedsel is nie net goed vir jou beursie, dit is goed vir jou gesondheid as goed. Die meeste Amerikaners ver oorskry die aanbevole vleis en proteïen toelaes vir ons dieet, en met dié vleis kan ongewenste versadigde vette kom.

Video: Tony Robbins`s Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)

14. Stock wanneer pryse getref rock bottom.
As jy sien `n groot deel van vleis of produseer, koop genoeg vir `n halfdosyn etes. Verdeel dit in porsies, byskrifte met die datum, en vries dit vir tot 6 maande. Jy kan nie weer sien dat die prys vir `n paar maande. (Check uit hierdie Vrieskas-Friendly Dinners.)

15. Oorskiet weer!
Een van die maklikste maniere om jou kruideniersware wetsontwerp te sny is eenvoudig deur die vermindering van die bedrag van voedsel wat jy uitgooi. Oorskietvleis kan `n basis vir sop of bredie vir aandete die volgende aand se raak. Of, dien dit op heelgraan brood vir jou middagete die volgende dag. Oorskiet groente kan gekoppel kan word met eiers `n frittata maak of bygevoeg tofu vir `n roerbraai aandete. Hou jou oorskiet in duidelike houers waar jy dit kan sien om hulle top van die gees-en uit die asblik te hou. As die vars vrugte of groente in jou skerp is in gevaar van die gang sleg, kap hulle op en vries vir later.

16. Vermy eet-ertainment.
Plan familie uitstappies rondom aktiwiteite, nie kos. Met `n weeklikse begroting van $ 100, daar is geen plek om uit te eet healthfully en nog gehalte etes en verversings by die huis. Om die klem op pret familie aktiwiteite eerder as waar jy gaan chow neer help almal verteer minder kalorieë en stel gesonde gewoontes vir die lewe. Net so, hou baie van gesonde versnaperinge en water saam met jou in die motor te alle tye te ry-thrus en geriefswinkels te omseil wanneer honger treffers, Somer sê. Bring jou eie gesonde versnaperinge om flieks en sportgeleenthede.

17. Verwag die onverwagte.
Daar is altyd iets om een ​​of ander rede wat jy nodig het om geld te spandeer op kos uit die huis te wees. Terwyl etes uit onredelik op `n $ 100 per week kos begroting, as jy `n paar dollar elke week te red, jy kan nog steeds deelneem aan die af en toe n koppie koffie met `n pal of neem jou kinders uit vir bevrore jogurt.

Video: Time Song: Months of the Year and Days in A Month

18. Kweek jou eie.
Tuinmaak kan `n prettige manier om kos koste te besnoei en kry jou kinders wat belangstel in vars vrugte en groente te wees. En dit is nie so hard as wat jy dink, sê tuinmaak kundige Rosalind geplooid, skrywer van Resepte uit die tuin. Vir beginners, beveel sy begin met `n klein somer plot van tamaties, rissies, boontjies, zucchini, en kruie. Broccoli, kan blaarslaai, rolletjes geplant word in die herfs. As jy hulp nodig besluit wat en wanneer om te plant nodig het, kyk na die Nasionale Tuinbou Vereniging se kos tuinmaak gids.

19. Gaan minder en koop meer.
Die minder tyd wat jy gaan na die mark, hoe minder geleenthede is daar vir jou om jou kar te vul met impuls koop. Hou by jou lys en koop `n bietjie meer as wat jy dink jy nodig het van die basiese beginsels soos melk, brood, of vrugte. Die meeste mense onderskat hoeveel hulle in die loop van `n week sal gebruik, sê Sass.

20. Jou ma was reg ...

• Moenie winkel wanneer jy honger is. Jy sal laai jou wa met `n hoë-kalorie, hoë-dollar comfort food en sal genoeg aandag nie betaal om prysetikette aangedui.
• Brown sak dit tot geld te spaar. Dit is van kritieke belang as jy gaan om jou begroting te ontmoet. En hoekom $ 7 of $ 8 vir een van verwelking toebroodjies jou kafeteria, wanneer jy `n vars, tuisgemaakte maaltyd vir `n bok of twee kan hê spandeer?

Snuffel goedkoop eet? sien 12 resepte vir minder as $ 2 per porsie.