21 Secrets vir die eet van gesonde op `n begroting +10 goedkoop, goeie kos!

Die eet van gesonde kan `n uitdaging wees. Maar eet gesond op `n begroting kan lyk byna onmoontlik.

Gelukkig, dit beteken nie die geval te wees, want dit is verbasend uitvoerbaar te handhaaf gesonde eetgewoontes op `n begroting as jy albei ingelig en strategiese. Ek het my beste tips en truuks versamel vir die behoud van koste laag en nog eet van `n voedsame, heerlike dieet.

Sodra jy skakel verwerkte voedsel en belê in die eet vir jou gesondheid, kan jy eintlik verbaas wees deur jou kruideniersware wetsontwerp - in `n goeie manier!

Hoe om gesond te eet op `n begroting - 10 Shopping Wenke

Wanneer jy gaan inkopies doen, in te stel die volgende wenke kan `n karwei om te draai in `n koste-sny plesier cruise.

1. Beplan etes vooruit met behulp van die weeklikse omsendbrief

Neem 15 tot 20 minute tot `n spyskaart vir die volgende week ingestel kan lei tot groot besparings. Die truuk hier is om die weeklikse verkope omsendbrief gebruik om etes jou gesin sal geniet beplan. Is rissies en hoender te koop? probeer maak hoender Fajitas, opgestopte soetrissies en Hoender met geroosterde Red Pepper Sauce vir die week. Mik vir ten minste vyf etes per week, verlaat twee vir oorskiet.

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

Pro wenk: Maak seker dat jy goed te koop te koop enigste wanneer hulle inpas in jou spyskaart. Dit maak nie saak of jy vyf pond van appels op `n baie as jy het `n zero planne vir dié appels.

2. Maak `n inkopielys

Sodra jy besluit wat is op die kraan vir die week, maak `n gedetailleerde inkopielys. Deel deur supermark artikel (produkte, droë goedere, ens) is dikwels maklikste. Nie net het dit afgekap op shopping tyd en maak die eet van gesonde op `n begroting makliker, maar dit help elimineer impuls koop. Nie op die lys? Dit bly uit die inkopie mandjie nie.

3. Moenie winkel op `n leë maag

Ernstig. Dis toe dat die rommel in die snack gang begin lyk goed of jy die wind met hoë kant bestanddele wat jy nooit sal gebruik in jou kas. Eet `n groot maaltyd voor inkopies doen, of bring `n snack.

4. Koop in seisoen

Wanneer kos is in seisoen, dit is baie goedkoper en smaak beter. Dit moedig jou ook aan vrugte en groente wat jy dalk nie gaan vir normaalweg probeer - soos hierdie anti-inflammatoriese kos of kos vir die brein - toe te voeg verskeidenheid om jou dieet (en verskillende tipes van voedingstowwe!). Voorraad op jou gunstelinge en vries hulle vir maande wanneer hulle nie meer geredelik beskikbaar is.

5. Eet plaaslik

Neem deel aan `n CSA of koop by die mark vir jou plaaslike boere se beide jou help om te eet plaaslik gegroei voedsel. Neem deel aan `n CSA, of gemeenskap ondersteun landbou, beteken dat jy kry `n roterende oorvloed van vars vrugte en groente afgelewer word by `n gerieflike plaaslike plek. Die vangplek? Jy kan gewoonlik nie kies en keur wat in die boks. Hoewel dit `n afskrikmiddel vir `n paar kan wees, is dit ook `n uitstekende manier om te probeer om nuwe resepte.

As boere se markte is meer jou ding, kan jy INVOEGEN `n paar groot handel oor in-seisoen produkte, veral as jy stop by die rigting van die einde. Boere is dikwels bereid om pryse te verminder om te verhoed dat kar ekstra kos terug met hulle. Daarbenewens, baie markte aanvaar nou SNAP voordele. Ontmoet voedselprodusente van jou area is ook `n gulde geleentheid om meer oor hoe jou kos grootgeword leer en vra enige vrae wat jy mag hê.

6. Koop gevries organiese vrugte en groente

Op sekere tye van die jaar, laat ons eerlik wees: Die produkte paadjie lyk mooi woede. Dit is wanneer die bevrore paadjie jou vriend kan wees en help om jou familie eet gesonde op `n begroting. Die keuse van bevrore, organiese vrugte en groente - (! Selfs meer) wat dieselfde of bedrag van voedingstowwe as hulle vars eweknieë - om vars produkte aan te vul kan jy oor die insinking.

Pro wenk: Dit is `n goeie tyd om die verkope skure! Bevrore vrugte is uitstekend in smoothies, terwyl bevrore groente maak opskudding skyfies en bykosse `n sprong.

7. Kyk aanlyn vir dikwels gekoop items

As daar stapelvoedsel items wat jy gereeld gebruik - dink klapperolie, klapper suiker en klapper meel voeding - check pryse aanlyn voordat jy dit koop by die winkel. Dikwels kleinhandelaars soos Amazon dra dieselfde item vir goedkoper of toelaat om dit te koop in groter mate vir minder as jou plaaslike winkel.

8. Moenie te verbind tot `n bepaalde winkel

Brand en lojaliteit winkel gaan by die venster uit wanneer jy op `n begroting. Jou doel is om die beste kos vir die laagste prys te vind. Maak seker om te kyk na die omsendbriewe en pryse op almal nabygeleë stores- daar dikwels handel in onverwagte plekke.

Byvoorbeeld, kan Whole Foods redelik duur vir sekere aankope te wees, maar die in-huis 365 Everyday Waarde merk het dikwels pryse op organiese items wat mededinger of laer as mededingers se pryse. En so `n groot-box winkels soos Walmart en Doel hul kos afdelings uit te brei, meer en meer gesonde, organiese voedsel is besig om beskikbaar teen billike pryse.

Etniese markte ook dikwels `n groot handel. Mexikaanse en Indiese markte, byvoorbeeld, het dikwels krammetjies soos rys, pasta en speserye - en bestanddele soos harde-tot-vind verbode rys - teen `n baie laer pryse as plaaslike supermarkte.

9. Kry kreatiewe met jou vleis

Daar is geen twyfel dat organiese pluimvee en Gras gevoer beesvleis is duurder as die alternatiewe, maar daar is maniere om plakker skok te verminder en steeds eet gesonde op `n begroting.

By die aankoop van hoender, byvoorbeeld, dikwels die aankoop van die hele hoender is baie goedkoper as die aankoop van spesifieke dele, soos die bors. Jy kan `n paar etes kry uit `n hele hoender, plus maak tuisgemaakte Hoender been Broth daaruit. Moenie net vashou aan snitte soos ontbeende, sonder vel borste, óf- dit is duur! In plaas daarvan, kies vir hoenderdye of been-in borste. Jy kan altyd verwyder die vel jouself, en met die been in tydens eintlik kook voeg ekstra geur.

By die aankoop van beesvleis, kan taaier snitte in smelt-in-jou-mond stukkend gemaak deur stadig kook vir ure in die crockpot. Dit is ook wanneer dit die moeite werd om vriende met jou plaaslike kos maak producers- hulle jou kan waarsku wanneer hulle iets goeds kom het of stoor spesifieke tipes van vleis vir jou.

10. Koop in grootmaat met vriende

Warehouse winkels soos Costco kan groot gaan aanbied nadat die aanvanklike ledegeld op krammetjies soos geblikte en gedroogde kos, bevrore items en selfs vars kos op die geleentheid. Ongelukkig is daar net so baie blikkies kekerertjies die meeste van ons het ruimte vir wanneer solo koop. In plaas daarvan, verdeel die koste van lidmaatskap met `n mede-gesonde-minded vriend. Jy sal hanteerbare hoeveelhede groot deals te kry teen die helfte van die prys.

Eet Gesonde op `n begroting - 11 Kook Wenke

1. Skakel duur drankies

Sappe, natron, sportdrankies: Dit is alles gelaai met `n slegte-vir-jou suikers, en niemand is goedkoop. Vashou aan die basiese beginsels in plaas: Die voordele van suurlemoen water, water, tee en melk is baie gesonder - en goedkoper - as ongesonde drank sonder voeding.

2. Kweek jou eie kos

Jy hoef nie baie ruimte of tyd om jou eie tuin groei nodig het! Van kruie en blaargroente aan tamaties en soetrissies, kan selfs `n klein ruimtes groot resultate te lewer. Ek is lief vir die wenke in hierdie artikel om jou tuin te begin, maak nie saak hoe klein van `n ruimte is jy in.

3. Eet vleis in matigheid

Video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost

Besig om `n deeltydse vegetariër of vegan (Dink: 1-2 dae per week) kan drasties verminder jou vleis begroting met min moeite. Wanneer jy wel vleis eet, verminder die bedrag wat jy gebruik en grootmaat it up met vegetables- te voeg voeding voordele sampioene ` om vleisgeregte is ideaal vir hierdie, as hulle verlustig in die smaak van alles wat hulle in `n baie maklik is gaar en het dikwels `n vleis tekstuur.

4. Cook meer as wat jy nodig het op die oomblik

Met `n gesonde, tuisgemaakte etes by die gereed beteken minder nagte te bestel vetterige, duur meenemen want daar is "niks het om te eet."

As jy kan, ter syde te stel `n dag, soos Sondag om een ​​of twee ekstra etes saam met daardie nag se maak. Jy kan hierdie verhit dwarsdeur die week vir gereed gemaak etes met bietjie ekstra moeite of vries hulle dadelik vir tuisgemaakte "TV-etes."

Te veel van `n probleem? Maak net ekstra gedeeltes van alles wat jy reeds kook om te gebruik op `n later tyd. Maak lasagne? Vergader `n ekstra pan, en vries in plaas van dadelik te kook. Kap up vars groente vir tortilla of vou? Opgesny ekstras nou en die winkel vir later- sal daar nul prep werk die volgende keer as jy dieselfde maaltyd te maak.

5. Freeze kos in individuele gedeeltes

Nog `n goeie manier om kos te verseker nie verlore gaan is om dit te vries in individuele gedeeltes. Byvoorbeeld, as jy `n gesin pak van 24 hoenderboudjies gekoop, kanse is jy nie alles op een slag met behulp van. In plaas daarvan, vries groepe in die bedrag wat jy nodig het vir `n maaltyd. Doen dieselfde met oorskiet. Dit maak dit maklik om te trek uit net wat jy nodig het, wanneer jy dit nodig het.

6. Remix oorskiet

Of jy is lief vir `em of haat` em, oorskiet is `n goeie manier om gesond te eet op `n begroting. In plaas daarvan om te eet dieselfde maaltyd oor en oor weer, maar probeer meng dit. gebruik oorskiet kruis bloemig groente in `n roerbraai of veggie wrap. Flard oorskietvleis en meng in `n heerlike slaai of in `n quesadilla. Of doen een van my gunsteling dinge: Een keer `n week, maak al die oorskiet en laat almal kies en keur hul eie favorites- dis `n DIY aandete!

7. Eet nageregte jy jouself

Kan nie lyk om te stop koop lekkernye om jou soet tand te bevredig? Dit is een van my gunsteling wenke: Eet nagereg so lank as wat jy dit maak jouself! Jy sal baie minder koop bak bestanddele spandeer as wat jy wil op almal wat verpakte aartappelskyfies, koekies en koeke. Plus, jy het volle beheer oor wat gaan in hulle. Jy kan sien die pond af kom, ook!

Blaai my versameling gesonde nageregte vir iets van jou lewe.

8. Sak jou eie middagetes en verversings

Slaan hoë kant, undersatisfying middagetes uit en pak jou eie plaas. Vind jouself drang iets mid-middag? Neem een ​​van hierdie op-die-go gesonde versnaperinge saam met jou in plaas van slaan die vending masjien.

9. Medley in die kombuis

Moenie bang wees om kanse te waag wanneer dit om te kook nie. As jou gunsteling resep vir `n groente, maar jy het net `n ander, probeer dit in elk geval. Het jy `n paar bestanddele wat jy dink dalk goed saam te werk? Toets dit uit! Speel in die kombuis is die beste manier om `n meer selfvertroue kok geword en leer om te waardeer wat en eet gesonde kos.

Uitteken my resepte as `n voorgereg, en dan gaan jy wild!

10. Moet nie betaal vir die gerief items

Sommige verpakte voedsel is net so maklik om jouself te maak. Slaan die hoë kant mikrogolf popcorn, wat `n ramp gesondheid kan wees, en koop `n sak van organiese pitte pop op die stoof plaas (dit perfek springmielies metode is gek-proof!) - dit is baie goedkoper, onverwerkte en smaak heerlik.

Slaag op soet granola en maak jou eie meng. Maak `n groot groep van tamatiesous en vries in individuele houers te gebruik as wat nodig is in plaas van die Jarred dinge. Hierdie klein veranderinge optel in real dollars.

11. Skoon uit die kaste

Het jy al ooit vind jouself wonder wat, presies, is in jou kaste? Hier is `n uitdaging: Voor jou volgende shopping trip, trek uit alles wegkruip in jou yskas, spens, kaste, ekstra vrieskas - oral!

pleeg dan om die gebruik van die items voor die opvolging, net aanvulling met vars produkte en vleis. So dikwels, ons voortgaan koop wanneer ons reeds meer as wat ons need- jy sal geskok deur die bestanddele wat jy reeds het om gesond op `n begroting te eet nie. As jy meer as wat jy kan hanteer het, skenk ekstras om jou plaaslike kos spens.

10 van die gesondste, Goedkoopste Foods

Nog meer inspirasie op die eet van gesonde op `n begroting nodig? onder die 10 kos is `n paar van die mees bekostigbare in markte regoor die land - en die beste vir jou. Kous oor hierdie fabrikate eet gesonde op `n begroting `n sprong.

1. Piesangs:

piesangs voeding kom uit hul vragte van vitamiene, kalium en vesel. Hulle is goedkoop, vul en heerlike. Ek is lief vir hulle op hul eie, as `n versnapering met neut botter of in `n smoothie, soos my Sjokolade Banana Nut Smoothie.

2. Bone:

Een van die beste hoë-vesel kosse, bone is maklik beskikbaar is en intens goedkoop. Ek is lief vir die gebruik van alle vorme van bone grootmaat up sop of vleisgeregte of voeg geur aan Tex-Mex geregte. Sommige van my gunstelinge is swart bone in hierdie Swart Bean Quinoa slaai of Swart boontjiesop of die gebruik van kekerertjies te maak hummus.

3. Broccoli:

Hierdie groen groente het dubbel jou aanbevole daaglikse waarde van vitamien K, ton van vitamien C, verhoog die spysverteringstelsel gesondheid en hou osteoporose by die baai. Kry die meeste van broccoli voeding in hierdie super eenvoudige Crockpot Bees en Broccoli resep of in `n ligte broccoli slaai.

4. Bruin rys:

Hierdie graan is vol van voedingstowwe nie gevind in wit rys en toe gekoop deur die bagful, is `n vul, goedkoop koolhidrate. Vir `n ligte aandete, probeer dit in hierdie Brown Rice, tamaties en Basil resep (grootmaat it up selfs meer met boontjies of hoender!) of in hierdie crunchy Brown Rice slaai.

5. Eiers:

Goedkoop, volop en `n groot proteïen kos vir vegetariërs, selfs wanneer die koop van organiese, eiers is nog steeds `n winskoop. Plus, het hulle nie nodig het om te word gerelegeer net ontbyt. hierdie Gebakte eiers en Spinasie en suidwestelike omelet resepte is net so goed vir aandete.

Probeer meer van my heerlike eier resepte ook.

6. Patats:

Video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States

Hierdie Spuds is propvol van vitamien A, kalium, vitamien C en nog baie meer. inkorporeer Soetpatats in jou aandete spyskaart met hierdie Geroosterde knoffel en Patats Sop, of hulle dien as `n kant vir hamburgers met behulp van hierdie Patats Rosemary skyfies resep.

7. Spinasie:

As een van die mees voedingstof-digte blaargroente, spinasie voeding is `n groot vir jou liggaam en maklik op die beursie. Jy sal hierdie mal Crustless Spinasie Quiche, wat gebruik maak van bevrore spinasie, en my Griekse Spinasie om te dien as sy `n hoofgereg se.

8. Plain, organiese jogurt uit gras gevoer diere:

probiotiese jogurt is gelaai met voordele wat wissel van `n beter vertering tot die vermindering van slegte cholesterol. Terwyl my gunsteling jogurt en die beste vir jou is rou yoghurt uit skape melk, Bok melk of gras gevoer koeie, organiese jogurt uit gras gevoer diere is beskikbaar in die meeste winkels teen `n laer prys. Slaan die kunsmatige versoeters en voeg jou eie natuurlike versoeters as jy dit nodig het; heuning en esdoringstroop mooi werk. Gebruik jogurt as `n basis vir smoothies, of geniet dit saam met vrugte of versnapering op dit met gedroogd.

9. hele graan / glutenvrye pasta:

Pasta, selfs die hele graan en glutenvrye rasse, gee `n baie voedingswaarde bang vir sy bok. Terwyl jy nie wil hê om dit te eet elke aand, pasta in `n eenvoudige vleis sous of met olyfolie en groente is nog goedkoop, vul en darn lekker.

10. Hele, organiese / plaaslike hoender:

Braai `n hele hoender bied jou met gekookte vleis wat jy kan gebruik in `n verskeidenheid van maniere. Van die toevoeging van dit te vou en slaaie te stop in enchiladas en tortilla of om dit in sop en bredies, sal jy jou geld se waarde van die gebruik van die hele voël kry. Moenie vergeet om my Hoender been Broth met die oorskiet, ook!