5 Stappe om jou suiker verslawing te skop

Vandag, ek wil my geheime met jou deel om suiker cravings en kos drange te verminder sodat jy suiker verslawing kan skop. Dit is `n chroniese probleem in Amerika vandag. Trouens, sou ek sê die No 1 oorsaak van mense af te val dieet en iets wat tot stilstand kom of selfs omkeer gewigsverlies pogings is wanneer mense het drange.

Kom ons wees eerlik. Baie van die mense weet wat hulle moet eet. Ons moet eet meer groente. Ons moet meer vrugte eet. Ons moet eet organiese (of buite organiese). Maar `n baie tye wanneer ek oor die jare het gevra pasiënte, "Hoekom kan jy nie vashou aan `n dieet voor?" Het hulle sou sê, "As gevolg van die drange. Ek het begin drang suiker soveel. "

5 Stappe om te skop Sugar Addiction

Hier is die top maniere om suiker cravings te verminder. Daar is regtig vier hoof stappe. Wat jy nodig het om meer vesel, meer proteïen, meer gesonde vet en verteer suur voedsel. As jy dié stappe volg, en `n vyfde een wat ons sal hier by te voeg, sal die dinge jou help om te oorkom jou soet verslawing en suiker cravings.

1. Kry meer proteïen in jou dieet.

Proteïen eintlik sal help balanseer uit bloedsuiker en so wat help regtig verminder suiker cravings. Dit is regtig die grootste rede daar. Sommige van die beste proteïenvoedsel daar buite om te help skop suiker verslawing sluit in:

• Gras gevoer beesvleis
• Wei-proteïene, ideaal van rou Bok melk
• lensies
• Wild vis soos salm, makriel, tuna, ens
• organiese hoender
• Swart bone
• natto
• Rou melk
• kefir
• jogurt
• Skrophoendereiers
• rou kaas

2. Neem meer gesonde vette.

Jou liggaam kan suiker brand vir energie of vet vir energie. As jy ophou beslag soveel suiker, begin beslag meer vet. Maak net seker dit is gesonde vette, die soort wat algemeen in die Mediterreense dieet. Jou liggaam sal `n fat burner, wat ook sal help om gewig te verloor geword, maar wat eintlik sal help skop suiker verslawing. Die beste vet want dit is eintlik klapper of klapperolie.

3. Kry meer vesel.

Vesel help jy voller langer te bly. Dit ondersteun ook ontgifting en kan verminder candida simptome in jou liggaam. Candida is `n belangrike oorsaak van suiker cravings. Jy wil na te streef vir 35-40 gram vesel per dag. Begin in beslag meer hoë-vesel kosse, veral groente en neute en sade, soos Chia sade en flaxseeds.

Ander goeie bronne van vesel sluit in:

• avokado
• Asiatiese pere
• Bessies
• klapper
• vye
• artisjokke
• Ertjies
• okra
• akkersap
• spruitkool
• rape
• Swart bone
• kekerertjies
• bone
• gesplete ertjies
• lensies
• quinoa

Dit is ook belangrik om `n eet hoë-vesel dieet omdat vesel is meer as net `n reguleerder. Dieetvesel kan ook help met die volgende voorwaardes:

• aterosklerose
• Kanker
• kolitis
• hardlywigheid
• Chrohn-siekte
• Suikersiekte
• diarree
• divertikulose
• aambeie
• Hartsiekte
• hipertensie
• Prikkelbare derm-sindroom
• Nierstene
• vetsug
• Peptiese ulkus
• PMS

4. Drink meer suur of probiotika-ryke voedsel.

dinge soos probiotiese jogurt en kefir is, in werklikheid, suur as gevolg van die goeie bakterieë in hulle. Hulle beveg en verminder candida in jou liggaam, wat is die rede waarom jy suiker cravings te verminder.

So weer, in beslag probiotika-ryke voedsel, soos kefir en jogurt, gegiste groente soos suurkool en Kimchi, en ook suur kosse soos appelasyn is fantasties. Die gebruik van appelasyn op `n slaai of appelasyn en suurlemoensap in jou water die hele dag kan jou suiker cravings te verminder.

Meer probiotiese kos, sluit in:

• Kombucha
• natto
• klapper kefir
• kwas
• rou kaas
• miso
• tempe
• -Pekel genees olywe
• Gesoute agurkie piekels

5. Skakel oor na stevia.

Stevia is `n no-kalorie, natuurlike versoeter wat goeie suiker alternatiewe maak as jy op soek is na dié drange tydelik te oorkom.

Net in ag neem. Nie alle stevia is gelyk geskape is, wat is die rede waarom stevia newe-effekte kan wissel. Die drie hooftipes stevia is:

1. Groen blaar stevia - Dit is die minste verwerkte van alle vorme van stevia, en die blare het basies is droog en grond in poeier vorm. Dit stevia is soet, effens bitter en is nie heeltemal so sterk soos die meeste stevia produkte. Dit gaan oor 30-40 keer soeter as suiker en die tipe van stevia wat ek glo is die beste opsie.
2. Stevia uittreksels - Sommige handelsmerke van stevia vandag pak die soeter en minder bitter deel van die stevia blare (rebaudioside), wat die voordele vir die gesondheid gevind in Stevioside het nie. Hierdie tipe van stevia kan `n beter opsie as ander gereelde versoeters, maar daar is nie baie studies beskikbaar nog wys die gevolge daarvan. Dit is ongeveer 200 keer soeter as suiker.
3. Verander stevia en Truvia - Dit is die soort van stevia wat jy wil om weg te bly van en in werklikheid is nie stevia enigsins vertaal probleem met hierdie stevia produkte is die verwerking en bygevoeg bestanddele.

Hierdie punt kan nie genoeg beklemtoon word: Nie alle stevia produkte gelyk geskape is. Daar is `n groot verskil tussen die inname van ware stevia en die chemies verwerk Truvia.

As jy bo volg die vyf stappe, kan jy jou suiker cravings totsiens soen.

Die Beste Sugar Alternatiewe

Nog `n manier om jou suiker cravings te bekamp en te herstel van `n suiker verslawing is om gesonde suiker alternatiewe gebruik. probeer hierdie natuurlike versoeters plaas.

rou heuning

Een eetlepel rou heuning het 64 kalorieë en het minder impak op glukemiese lading as `n enkele piesang. Dit is belangrik om daarop te let dat hierdie is die voordele van rouheuning. Sodra heuning is gepasteuriseer, verloor dit die baie van die voordele vir die gesondheid wat rou heuning bring na die tafel.

datums

Datums is gelaai met kalium, koper, yster, mangaan, magnesium en vitamien B6. Vanaf die datum palm boom, is dit maklik verteer en help om metabolize proteïene, vette en koolhidrate. Bewyse toon dat datums kan help om LDL cholesterol te verminder in die bloed en kan die risiko van `n beroerte te verminder.

klapper suiker

Nou, meer en meer mense met behulp van klapper suiker as hul natuurlike versoeter van keuse as gevolg van sy lae glukemiese lading en `n ryk minerale inhoud.

esdoringstroop

Esdoringstroop is `n uitstekende bron van mangaan, en bevat kalsium, kalium en sink. Ryk met antioksidante, hierdie all-natuurlike versoeter help om neutraliseer vrye radikale en verminder oksidatiewe skade. Kies donkerder, Graad B maple stroop, as hulle meer van showcase voeding voordele esdoringstroop se.

swartstroop melasse

Alle melasse word verkry uit ruwe rietsuiker, gemaak deur kokende dit totdat dit `n ryk soet stroop. Swartstroop melasse afkomstig van die derde kook, konsentreer sy voedingstowwe en voorsiening te maak vir sy diep, ryk smaak.

balsamiese glans

Balsemiekasyn is ryk in antioksidante wat vrye radikale, wat ryk is in die ensiem pepsien wat help om `n gesonde spysvertering te bevorder vernietig, en dit smaak groot. Dit is waarom dit is ingesluit in my genesing voedsel dieet.

piesang puree

piesangs is ryk aan vesel en kalium, en `n goeie bron van vitamiene B6 en C. Hulle is ook natuurlik soet met `n subtiele geur, maak hulle suiker alternatiewe.

Real vrugte konfyt

Die sleutel hier is werklike vrugte konfyt.Bessies, steenvrugte, appels, pere en druiwe is groot plaasvervangers vir suiker in resepte. Jy kan kommersieel beskikbare vrugte jam- net seker daar is geen bygevoegde suiker of pektien gebruik. Dit is beter om jou eie suiker vrye jam te maak met organiese vars of bevrore vrugte. Dit is maklik en ekonomies.