Fibromialgie: skop die suiker gewoonte

Wanneer jy leef met fibromialgie, kan jy dikwels vind jouself te gee aan suiker cravings wanneer jou brandstoftenk is laag. Suiker verskaf wel `n vinnige sarsie van energie, maar wat as Downing `n candy bar of bereik vir `n energy drink nie jy meer kwaad as goed? Alhoewel geen spesifieke dieet het getoon dat die verbetering van fibromialgie pyn, kry wat suiker aap af jou rug kan jou algemene gesondheid bevoordeel en jou beter laat voel.

Mense met fibromialgie val in `n gemeenskaplike siklus wanneer dit kom by die suiker, sê Kristi Mizelle, MD, MPH, direkteur van die Rumatologie holistiese sorg Clinic aan die Johns Hopkins Hospitaal in Baltimore. Jy voel pyn en, as gevolg daarvan, word onaktiewe, kry meer gewig, het geen energie, en dan kyk vir dinge soos suiker tot `n pick-me-up te kry. Wanneer jy af uit dat suiker hoog kom, jy dikwels erger voel, verduidelik sy.

Suiker kan meer as net `n kruk wees, al is. Vir sommige is dit `n volwaardige verslawing, en dit kan `n groot probleem vir diegene met `n chroniese pyn sindroom soos fibromialgie wees, sê Jakob Teitelbaum, MD, mediese direkteur van Fibromyalgie en moegheid sentrums en skrywer van verskeie boeke oor chroniese pyn. Dr. Teitelbaum sê dat, in `n paar mense, suikers kan eintlik fibromialgie veroorsaak of maak bestaande fibromialgie pyn nog erger. "Sugar vererger lae bloedsuiker en adrenale probleme, gis (Candida) oorgroei, en voedingstekorte wat fibromialgie vererger," sê hy.

Wanneer Fibromyalgie Lei tot `n Sugar Gewoonte

Hoe weet jy wanneer jou soet tand is eintlik `n verslawing? Teitelbaum vergelyk dit met alkoholisme. "Dit word `n probleem wanneer dit veroorsaak gesondheid en emosionele kommer dat problematies is, en jy het moeilikheid te neem 30 dae af om te sien hoe jy voel," sê hy. Die eerste stap in die breek van jou verslawing is om uit te vind wat agter dit, sê hy , met verwysing na vier soorte suiker verslaafdes:

• Tipe 1: Jy is chronies moeg en verslaaf aan kafeïen en suiker. Soms al wat jy nodig het, is om voeding, slaap, en oefening te verbeter, Teitelbaum sê, en jy sal nie hierdie krukke nodig het om jou energie te verbeter.
• Tipe 2: Jy is geïrriteerd wanneer honger en crash onder stres. Teitelbaum sê dat stres lewe se byniere kan uitput. Teen hierdie met vitamien C en kruie drop, stel hy voor.
• Tipe 3: Jy het suiker cravings veroorsaak word deur gis of Candida oorgroei. Die behandeling van gis oorgroei is van kritieke belang vir mense met prikkelbare derm-sindroom (dikwels gesien in mense met fibromialgie) en ander probleme soos chroniese neusverstopping, Teitelbaum glo. Probiotika of natuurlike antifungals kan help.
• Tipe 4: Jy is depressief en drang carbs. Jou suiker cravings kan veroorsaak word deur jou menstruele periode, menopouse, of andropause (manlike menopouse). Teitelbaum sê dat bioidentical hormone kan help. Maar praat met jou dokter oor die vraag of hierdie is geskik vir jou. Eet soja-ryk edamame kan natuurlik verhoog estrogeenvlakke, voeg hy by.

"Fibromialgie is wat gebeur wanneer tipe 1 sneeuballe in die volgende," Teitelbaum sê. "Die meeste mense met fibromialgie het ten minste twee tipes en dikwels het al vier." Sodra behandel, dit neem 6 tot 12 weke na `n aansienlike verbetering in fibromialgie voel simptome, maar in so min as 10 dae nadat hy uit suiker, die meeste mense het meer energie en voel verstandelik skerper, voeg hy by.

Uit te sny Sugar om Fibromyalgie simptome te verlig

Dr. Mizelle sê daar is geen wetenskaplike bewyse dat suiker of suiker verslawing veroorsaak of maak fibromialgie pyn erger. Maar anecdotally, sê sy, `n paar van haar pasiënte sê hul fibromialgie simptome verbeter nadat dit gesny is uit verfynde suikers. Mizelle wys daarop dat dit kan wees as gevolg van `n "placebo effek, wat `n groot rol in fibromialgie speel." Tog, sê sy, as jy glo suiker maak jou fibromialgie erger, dit is die moeite werd om die uitskakeling van dit te sien as jy beter voel. Hier is haar raad:

• As dit is wit, nie eet nie. Dit beteken pasta, suiker, wit brood, wit rys, en `n hoë-fruktose koring stroop. Skakel oor na die hele graan brood, graan, en bruinrys.
• Eet "nader aan die aarde." Vermy verwerkte voedsel, wat `n baie sout en verfynde suikers bevat. Shop die buite gang van die kruidenierswinkel waar die produkte, vleis, en suiwelprodukte is geleë.
• Grootmaat op vesel en groente. Vesel sal jy hou vol, en jy sal nie suiker soveel smag.

Teitelbaum dui oorskakeling van suiker om `n versoeter gemaak van die plant stevia. Hy beveel aan die handelsmerke Body Ecology of SweetLeaf-stevia is ook as Truvia, PureVia, en Stevia in die rou verkoop. Daar is ook gebottelde drank versoet met stevia, sê Teitelbaum: "Hierdie is eintlik `n gesonde alternatiewe vir koeldrank."

En moenie vergeet oor die feit dat so aktief as moontlik te maak. As Mizelle verduidelik, fisiese aktiwiteit is een van die beste fibromialgie behandeling. So werk in oefening en probeer speen af ​​suiker te bly by fibromialgie makliker te maak.