`N vinnige blik op vier nuwerwets dieet

Soms voel dit asof daar `n nuwe revolusionêre dieet of lys van Super word "ontdek" elke ander dag, veral gedurende die lente, wanneer almal is gereed vir swembroek seisoen! Gewig kwessies teister beide mense met tipe 1-diabetes en diabetes tipe 2, maar `n paar van hierdie dieet kan lastig wees om te verstaan. As jy `n diabeet is en probeer om bloedsuiker te balanseer, kan dit moeilik wees om te weet of enige gegewe dieet is `n goeie keuse. Vir Nasionale Voeding Maand, ons ondersoek `n vier dieet planne wat gekry het die meeste hype: die South Beach Diet, die Paleo Dieet, die DASH dieet, en sap reinig.

Natuurlik, die woord "dieet" is amper `n verkeerde benaming deesdae, want dit impliseer dat die eetplan uiteindelik sal eindig. Die feit is, die meeste van hierdie dieet langtermyn "onderhoud" fases, sodat jy nooit regtig ophou dieet. Dit word `n lewenstyl, nie `n dieet - wat `n goeie ding kan wees, so lank as wat dit is werklik volhoubaar is.

South Beach Diet

Die Suid Beach dieet is baie gewild, want daar is geen spesiale kos om te eet, kalorieë te tel, of punte tel, en die formaat is maklik om te volg, met net drie fases. Die eerste fase poog om drange te bekamp en te jump start gewigsverlies. Mense slaan al stysels, soos aartappels, groente, brood, graan, rys, pasta, beet, wortels, en die koring vir die eerste twee weke. Jy kan eet maer vleis, eiers, kaas en ander suiwelprodukte, groente en gesonde vette soos neute en avokado. Alkohol is ook `n no-no.

Die tweede en derde fases voer meer kos in die dieet. Gesonde volgraan, vrugte en styselagtige groente terug toegelaat, maar kos met bygevoegde suiker of verfynde koolhidrate is steeds buite perke. In die derde, onderhoud fase, wat begin wanneer jy jou gesonde gewig te bereik, voortgaan jy met dieselfde kos as fase twee, maar daar is meer toelaes vir indulgences.

So hoe goed is hierdie dieet plan vir PWDs?

"Daar is elemente van die Suid Beach program wat basiese beginsels baie voedingkundiges sal saamstem met, soos die vermindering in verfynde koolhidrate, insluiting van `n hoë vesel vrugte en groente," sê Robyn Webb, kosredakteur vir tydskrif die ADA se diabetes Voorspelling. "Maar die klem op die bedrag van proteïen sal nie werk vir almal en `n paar van die onnodige beperkings sal ook nie werk vir almal."

Die beperkings veral in die eerste fase kan maak PWDs voel soos hulle moet "oneerlik" wanneer die behandeling van depressie met sap of suiker, wat `n glybaan kan wees omdat ons almal weet dat dit moeilik om gemotiveerd te bly sodra jy voel soos jy het " afgeval het die wa. " En ons PWDs ervaar dikwels meer laagtepunte wanneer die verandering van ons dieet te probeer om gewig te verloor.

`N Paar jaar gelede, Amy het die Suid Beach dieet `n drie en opgemerk dat selfs al is die tweede fase makliker lyk, kan dit `n glybaan wees ook, want, "As welkom soos dit klink, ek weet dit is waar dinge moeilik. Sodra ons `n voorsmakie te kry, ons wil meer as `n bietjie (ekstra koolhidrate), doen nie ons nou? "

Nora Saul, CDE en Bestuurder van Voeding Dienste by Joslin Diabetes Center, beveel eintlik PWDs aan die risiko van hipoglukemie teen die gebruik van fase 1 van die Beach Diet Suid gevolg van die beperkings. "Dit is die beste as hulle slaan oor daardie artikel," sê sy.

Paleo Dieet

Die Dieet Paleo (of Paleolithic) is gebaseer op die eenvoudige veronderstelling dat ons almal moet eet presies hoe ons voorouers, die holbewoners, geëet. Dit wil sê, ons moet iets wat gebruik kan word gejag (vis en gras gevoer diere) of versamel (groente, vrugte eet, wortels, en neute).

Af die lys is volgraan, suiwel, peulplante (bone en neute), sout, verfynde suiker en olie. Voorstanders van die dieet teoretiseer dat sommige van ons probleme (insluitend tipe 2-diabetes) is gebore uit die opkoms van landbou in ons samelewing, en dat ons mense nooit bedoel was om graan te eet.

Die Paleo dieet het `n groot aantal aanhangers en `n groot aantal van hulpbronne, insluitende sy eie tydskrif. Ons het gevind dat selfs een PWD wat sy blog het gewy aan sy ervarings met die Paleo dieet. Mark Koekemoer, `n tipe 1 PWD in Suid-Afrika, is gediagnoseer in 1996 en begin na aanleiding van die Paleo dieet in November 2011 nadat hulle gehoor het dit by sy plaaslike gym.

Markus sê: "Deur uit te sny carbs, het ek dadelik verminder my totale daaglikse dosis van insulien deur meer as die helfte. Ek het gevind dat onmiddellik dat met minder insulien in my liggaam, die tempo van skommeling van my suikers afgeneem. So ek het minder hoogtepunte en minder laagtepunte, het my suikers meer konsekwent en die standaardafwyking kleiner. Pre-Paleo, my A1C was 6.2, wat is redelik goed, maar 3 maande na skakel om Paleo my A1C het tot 5.9 en ek weet dit sal selfs beter wees volgende keer."

Hy merk ook op: "Julle moet kook. Eet die Paleo manier vereis meer voorbereiding en gaarmaak as die gerieflike toebroodjie of koekies sou doen. Maar ek voel dat as dit maak my voel soos ek doen en kry my die beheer Ek is na, dit is alles die moeite werd. "

Kenners is nie so seker dat hierdie beperkings nodig is, hoofsaaklik omdat die Paleo Dieet sny uit peulplante en volgraan, en swaar op maer vleis, wat gevaarlik vir mense met kardiovaskulêre probleme (aka baie PWDs) kan wees. Ook `n paar navorsers bevraagteken die historiese geldigheid van Paleo en of dit nodig is om terug na daardie dieet gaan om gesond te wees.

"Terwyl die Paleo program sluit goeie kos soos maer proteïene, neute, groente en vrugte, is dit ook `n beperkte program en ek bevraagteken die akkuraatheid van die evolusionêre logika," sê ADA kosredakteur Robyn. "Dit elimineer bone, wat ek dink het geen basis. Die uitskakeling van verfynde suikers is `n goeie idee, maar algehele Ek dink die program kan moeilik wees vir een om te volg."

Die Dieet benadering tot Stop Hipertensie (DASH) Dieet

Hierdie dieet is vernoem No 1 in VS Nuus en beste dieet World Report se 2012, en tel die Nasionale Hart, Lung and Blood Institute, die Mayo Clinic, en die American Heart Association onder sy ondersteuners.

Die Dieet DASH is nie in die eerste plek `n inweeg verlies dieet-dit is ontwikkel om te bevorder (soos jy kan dink) hartgesondheid. Hierdie dieet is maklik om te volg en het min beperkings, met die fokus op die lot van vrugte en groente, lae vet of nonfat melk, volgraan, maer vleis en vis, en neute en bone. Die belangrikste beperkings verwerk en rooi vleis, natrium, en soet drankies.

Is dit goed vir PWDs? DASH berus meer op volgraan as ander dieet planne, en dié van ons wat sukkel met die gevolge koolhidrate op bloedsuiker kan daar probleme het.

Maar die kenners ons het met is groot aanhangers van stamp nie.

"Nou ons praat!" sê Robyn. "Die DASH dieet is die mees sinvolle een hier gelys. Die vermindering in natrium is `n wyse benadering. Die" dieet "is `n gesonde, gebalanseerde voedsel-program met `n groot verskeidenheid en klem op lae natrium. Dit sal natuurlik een eet maer proteïene, vrugte, groente en volgraan. "

"Die DASH dieet is groot," sê Joslin voeding deskundige Nora. "Baie hoog in vrugte en groente. Laag in versadigde vette, en `n lae in natrium. Die dieet is ontwerp om bloeddruk te verlaag en dit is `n goeie dieet vir diabetes. Dit is hoër in koolhidrate, maar die carbs ingesluit is `n goeie keuse."

Daar is selfs wetenskaplike bewyse dat DASH is goed vir tipe 2-diabetes. A 2011 studie in diabetes Care het `n beskeie gewigsverlies en `n byna 2 druppel in A1C vir mense met tipe 2 probeer stamp nie. Nog `n studie in die Argief van Pediatriese Adolescent Medicine het getoon dat 9-jarige meisies wat `n dieet wat baie soortgelyk aan Dash gevolg was die minste geneig om oorgewig na 10 jaar.

sap reinig

Streng gesproke, `n sap reinig is nie `n dieet. Die idee agter dit is om "reinig" die liggaam van gifstowwe en nastiness deur die drink sap gemaak van vloeibare vrugte en groente, plus water. Soortgelyk aan Fase 1 van die Suid Beach Diet, `n sap reinig, soos die gewilde BluePrintCleanse, kan help spring begin `n nuwe gesonde dieet deur die besteding van `n paar dae tot `n paar weke jouself detoxing van enige verslawing of drange te carbs en lekkers. In teorie, dit klink goed, maar in die praktyk? Dit kan baie, baie moeilik wees as gevolg van die uiterste beperkings en totale 180-grade draai jy maak op jou lewenstyl. Dit is ook `n bietjie onnodig, Nora vertel ons, as jou liggaam self reinig van gifstowwe net mooi op sy eie.

Die Huffington Post het `n hele lys van gevaarlike newe-effekte van sap reinig. En in `n New York Times artikel, Marianne Gillow, `n psigiater wat pasiënte berading met kos kwessies, sê: "My grootste bekommernis oor sap reinig is dat hulle brandstof obsessiewe denke. Mense wat moeilikheid bestuur van hul gewig het geneig om alles of niks oor dinge wees. Cleansing nie toelaat om vrede te maak met die werklike kos maak. "

Dit kan ook beroof van belangrike voedingstowwe wat jou liggaam nodig het. Die sap reinig is nie bedoel om gebruik te word langtermyn, maar hulle kan nog steeds skade veroorsaak indien te dikwels gebruik.

"Sommige mense lei geestelike voordeel uit cleansings en vas sodat deel goed vir mense kan wees," sê die Joslin Sentrum se Nora. "Daar is `n klein bietjie van navorsing wat sê dat wanneer jy vinnig doen, jy vet af te breek, en wanneer jy dit doen, dit is moontlik `n manier om ontslae te raak van gifstowwe wat in vet gestoor word. Maar daar is regtig nie nodig vir gereelde vas of sap, en as jy drink groot hoeveelhede van die sap, jou bloedsuiker gaan piek. " Uh huh.

Die keuse van jou dieet

So hoe weet jy wat dieet is reg vir jou? Eerste ding wat jy kan kyk vir is of `n dieet is voedsel klank. Enigiets wat jy nodig het om hele voedsel groepe uit te skakel of ontneem jy van voedingstowwe is nie `n goeie verbintenis. Jy wil ook om seker te maak dit jou nie belowe magiese resultate, soos die verlies van 17 pond in 5 dae. Maak nie saak hoe jy dit doen, is dit nie gesond!

Video: The Great Gildersleeve: Fishing at Grass Lake / Bronco the Broker / Sadie Hawkins Dance

Jy moet ook seker maak dat jy gereed vir die veranderinge, en dat die veranderinge is iets wat jy kan saamleef.

"Dit het tot iets wat pas in leefstyl `n persoon se wees," sê Nora. "As jy eet al die tyd en jy na `n dieet wat jou laat baie ingewikkelde resep gebruik, wat waarskynlik sal nie werk vir jou. As jy lief pasta of `n ander kos, en jy op `n lae-carb dieet, langtermyn wat waarskynlik sal nie werk vir jou. "

Nora se kommentaar is verblydend: hopelik verby is die dae toe "ou skool" voedingkundiges net geslaag uit dieet velle ongeag leefstylkeuses `n pasiënt se. Deesdae, in samewerking met `n goeie dieetkundige of dieetkundige wat luister om jou te kan waardevol wees, veral as jy onseker is oor hoe `n dieet jou diabetes sal `n impak.

"Almal met diabetes is anders," sê die ADA se Robyn. "Ek het `n paar pasiënte met niersiektes, sodat hulle beperking in kalium en proteïen benodig. Ek het `n paar mense wat wil vegetariese te wees. So ek het alle vorme van kliënte. Eintlik het ek ontwerp `n afgeronde, hoë-vesel, lae- vet voedsel-program wat realisties pas in die lewe my kliënt se. " Pad om te gaan, Robyn!

Het jy al probeer enige van die dieet wat ons vandag uitgelig? Of het jy `n ander fave wat jy wil om ons te vertel oor? Ons is altyd op soek na beter maniere om gesonde onsself eet, so ons is almal ore!