Suid-strand dieet resepte

Oondgebraaide groente

• 1 lb vars aspersies, sny in byt-grootte stukke
• 1 rooi ui, gekap
• 3 eetlepels olyfolie
• 1 teelepel sout
• Ä ½ teelepel swartpeper

1. Voorverhit die oond tot 450Â ° F. Plaas die zucchini, muurbal, soetrissies, aspersies, en ui in `n groot oondpan en gooi met die olie, sout en swartpeper. Versprei in `n enkele laag.
2. Rooster vir 30 minute, roer af en toe, totdat die groente liggies verbruin en sag is.

Maak 4 Porsies
Per porsie: 170 cal, 5 g pro, 15 g koolhidraat, 11 g vet, 2 g sit. vet, 0 mg chol, 5 g vesel, 586 mg natrium

Suurlemoenskil Ricotta CRAME

• ¼ teelepel vanielje-ekstrak
• 1 pkg suiker plaasvervanger

Meng die ricotta, suurlemoenskil, vanielje-ekstrak en suiker plaasvervanger. Dien verkoel.

Maak 1 porsie
Per porsie: 178 cal, 14 g pro, 7 g koolhidraat, 10 g vet, 6 g sit. vet, 38 mg chol, 0 g vesel, 155 mg natrium

Fase 2: Couscous Hoender vleis Loaf

Lemon Couscous Hoender

• 1½ c gekapte gaar hoender
• Sap van 1 suurlemoen (oor 3 eetlepels)
• ¼ teelepel suurlemoenskil

1. In `n groot pan, bring die water, olie, broccoli, en inhoud van die spesery sak van die couscous mengsel tot kookpunt. Roer die couscous, hoender, suurlemoensap en suurlemoenskil.
2. Verwyder van die hitte. Cover en laat staan ​​vir 5 minute. Pluis liggies met `n vurk. Chill goed, en dien koud.
Maak 4 Porsies
Per porsie: 311 cal, 24 g pro, 39 g koolhidraat, 7 g vet, 1 g sit. vet, 45 mg chol, 3 g vesel, 476 mg natrium

vleis Loaf

Video: Harvest Close | Critical Role | Campaign 2, Episode 17

• ¼ teelepel sout
• 1 lb grond kalkoenfilet
• 1 c hawermeel
• ¼ c vloeistof eier plaasvervanger
• Ä ½ c gekerfde zucchini

1. Voorverhit die oond tot 350Â ° F. Kombineer die tamatiepasta, wyn, water, knoffel, basiliekruid, oreganum, en sout in `n klein kastrol. Bring tot kookpunt, en verlaag die hitte na laag. Prut, onbedek, vir 15 minute. Tersyde gestel.
2. Kombineer die kalkoen, hawermeel, eier plaasvervanger, zucchini, en ä ½ koppie van die tamatiemengsel in `n groot bak. Meng goed. Vorm in `n brood, en plaas in `n ungreased 8 "x 4" broodpan. Bak vir 45 minute. Weggooi enige drippings. Gooi ä ½ koppie van die oorblywende tamatiemengsel oor die top van die brood. Bak vir 15 minute langer. Verwyder `n opdienbord. Koel vir 10 minute voor sny. Dien die oorblywende tamatiesous op die kant.
Maak 8 Porsies
Per porsie: 188 cal, 12 g pro, 12 g koolhidraat, 10 g vet, 3 g sit. vet, 39 mg chol, 2 g vesel, 244 mg natrium

Fase 3: rosbief Wrap appelkose

Rosbief Wrap

• 4 spinasieblare
• 8 oz rosbief, gesny

Vir elke wrap, versprei `n klein hoeveelheid van die roomkaas oor die oppervlak van `n tortilla. Pak die ui, spinasie, en rosbief bo-op. Rol en vou.

Maak 4 Porsies
Per porsie: 300 cal, 13 g pro, 42 g koolhidraat, 9 g vet, 3 g sit. vet, 21 mg chol, 3 g vesel, 659 mg natrium

Sjokolade Dompel Appelkose

• 2 oz bittersoet sjokolade
• 24 gedroogde appelkose
• 1 eetl gekapte pistache

• Mikrogolf die sjokolade op hoog vir 2 minute, roer halfpad deur totdat dit heeltemal gesmelt. Steek die appelkose halfpad in die sjokolade. Laat die oortollige drup af. Plaas die appelkose op waspapier. Strooi die pistache oor die sjokolade bedek gedeeltes, en plaas dit in die yskas totdat die sjokolade is ingestel.

  Maak 8 Porsies
  Per porsie: 99 cal, 1 g pro, 17 g koolhidraat, 3 g vet, 2 g sit. vet, 0 mg chol, 2 g vesel, 1 mg natrium