Hoe om diabetes te bestuur met `n koolhidraat-vriendelike dieet

Eet reg is noodsaaklik fende behandeling en bestuur van diabetes. Vir mense met diabetes, managingcarbohydrate inname en die maak van gesonde kos keuses is nuttig en belangrik.

Wat is Diabetes?

Diabetes kan beskou word Asa siekte wat veroorsaak word deur die liggaam se onvermoë om koolhidrate behoorlik te verwerk. insulien, `n hormoon wat deur thepancreas, in staat stel om die liggaam se selle te absorbeer glukose (bloed suiker). In peoplewith diabetes, die selle nie behoorlik aan insulien reageer. Of, in sommige gevalle, die liggaam produseer nie enige of genoeg insulien om bloed sugarlevels behoorlik te bestuur. Vir baie met tipe 2-diabetes, dit is beide.

Die gevolg is dat bloodglucose vlakke raak abnormaal hoë, potensieel veroorsaak seriouscomplications. Die bestuur van koolhidraatinname is een van die beste maniere om komplikasies avoidthese en beheer bloedglukosevlakke.

Wat is `n Diabetes-Friendly Dieet?

Die sleutel tot die bestuur van bloedsuiker is besturende koolhidraatinname. Thisis omdat carbs is verantwoordelik vir die verhoging van bloedsuikervlakke. Besturende thequantity van carbs is die primêre doel, hoewel die keuse van stadig-vertering, hoë-fibercarbs te nuttig.

Behalwe carbs, kan jy ook jou natrium-inname te beperk, beperk versadigde vette, en vermy transvette. Dit is ook importantto inkorporeer vesel andhealthy vette in jou dieet. Mense met diabetes is by significantlyhigher risiko vir hoë bloeddruk, hoë cholesterol, en hartsiektes as thegeneral bevolking. Dit is belangrik om hierdie risiko`s in ag neem whenplanning etes.

Wat moet ek beperk?

Sekere kosse is skadelik toyour gesondheid as jy diabetes het. Beperk die volgende voedselsoorte soveel aspossible:

Trans vet

Listedas gehidrogeneerde of gedeeltelik gehidrogeneerde vette op `n etiket, dit is die beste vermy of beperk tot minder as 2grams per dag. Hulle is tipies gevind in voorbereide en verwerkte voedsel.

bygevoegde suiker

Mense withdiabetes kan suiker het. Maar kos met bygevoegde suiker aregenerally hoog in `n vinnige-verteer koolhidrate en laag in vesel, vitamiene, andminerals. Hierdie bestanddele gelys meeste tot minste op etikette. Hoe hoër inachtneming die lys van die suiker is, hoe meer toegevoegde suiker sal bevat.

Addedsugar mag in die bestanddeel lys as gelys:

• bakkers suiker
• bruinsuiker
• suikerriet
• strooisuiker
• klapper suiker
• bakkers suiker
• kristalle
• dextran
• dekstrien
• dekstrose
• diastatiese mout
• fruktose
• galaktose
• glukose
• glukose vaste stowwe
• kandijsuiker
• maltose
• ruwe suiker
• raffinadeurs stroop
• suikerblokkies
• superfyn suiker
• tafelsuiker
• wit suiker
• geel suiker

Highamounts van toegevoegde suiker word gevind in:

• versiersel
• melk sjokolade
• gegeurde melk en melk plaasvervangers (sjokolade orvanilla melk, soja melk, amandel melk)
• koring stroop
• maple bruin stroop
• rys fruktose stroop
• hoë fruktose koring stroop
• versoete kondensmelk
• suiwer kerse suiker
• verpak snoepgoed
• verpak gebak

Verwerk of voorberei Foods

Highlyprocessed kos is oor die algemeen laag in vesel, vitamiene en minerale. Hierdie dikwels containadded suiker, natrium, en preserveermiddels. Hulle kan ook transvette bevat. Thesefoods dikwels verteer vinnig en kan `n groter styging in bloedsuiker veroorsaak. Highlyrefined graan, soos witbrood, pasta, rys, en graan, val in thiscategory.

Wat moet ek?

Studies het getoon thathigh-vesel dieet kan jou gesondheid te verbeter en help om diabetes te beheer. Maak sureyour dieet bevat hoër bedrae van oplosbare vesel asook onoplosbare vesel. Peulgewasse, vrugte, groente, en hawer is almal goeie bronne van oplosbare vesel. Vroue moet streef na 21-25 gram van totale vesel per dag, terwyl die mense moet streef na 30-38 gram.

Wat moet ek bestuur?

Video: Natural Health and your Brain

dieetbehoeftes almal se aredifferent. Sommige mense moet eenvoudig om gedeeltes te bestuur, die gebruik van gereedskap soos theplate metode vir gedeelte beheer. Ander moet meer streng carbs te bestuur. Inthis geval, moet jou dieetkundige of diabetes opvoeder jy `n idee van howmany koolhidrate wat jy moet eet by elke maaltyd en peusel gee. `N Algemene reël ofthumb is om jou koolhidraat inname beperk tot sowat 30-60 gram by etes en 15-30grams by snacks, hoewel dit verskil grootliks.

Koolhidrate Choice System

Tel carbs is geen simpletask. Sommige mense bestuur totale gram koolhidrate, terwyl ander countservings, met `n bediening gelykstaande aan 15 gram carbs. Die followinglist sluit voedsel met die bedrag van koolhidrate in gram en `n soortgelyke "koolhidrate keuse." Elke 15 gram koolhidrate is die moeite werd 1 carbohydratechoice.

Video: MTB is a way of life...... my way of life

Sekere voedselsoorte word beskou as "vry" en neem nie enige koolhidrate keuses. Dit sluit in enigiets thatis 5 gram of minder van koolhidrate en minder as 20 kalorieë per porsie:

• klub soda
• koffie
• gelatien, suiker vrye
• geurmiddels
• koeldrank, dieet
• suiker plaasvervangers
• tee, warm of koue, onversoete
• water, plain of onversoete

Deur die bestuur van jou carbs andbeing bewus van vette en meer suiker, jy is goed op jou pad na die lewe ahealthy diabetes leefstyl.