Eet jou carbs laaste kan bloedsuikervlakke te verbeter

As jy kyk na jou bloedsuiker, is jy waarskynlik reeds baie aandag aan hoeveel koolhidrate wat jy eet en die voedselsoorte wat jy kies. Maar volgens nuwe navorsing, wat `n ander merkwaardig eenvoudige verandering aan jou eetgewoontes kan jy `n ekstra voordeel te gee. `N Klein, voorlopige studie toon dat die eet van die proteïen-ryke voedsel en nie-styselagtige groente op eerste jou bord, voor die aanvang van in op styselryke en soet items, kan help om bloedglukose minder as die eet van die presiese dieselfde maaltyd in `n ander orde.

Video: Red Tea Detox

Navorsers by Weill Cornell Mediese Kollege het 11 individue met tipe 2-diabetes `n identiese maaltyd op twee afsonderlike dae, maar opdrag gegee om die deelnemers aan die kos in twee verskillende reekse eet. Gedurende die eerste besoek, deelnemers geëet die hoë-koolhidraat voedsel eerste (a roll en lemoensap), dan wag vir 15 minute voordat jy eet die proteïen (gebraaide hoender sonder vel bors) en `n lae-koolhidraat groente (gestoomde broccoli met botter en mengelslaai met lae-vet vinaigrette).

Die navorsers gemeet die vakke se bloedglukosevlakke voor die ete, asook 30 minute, een uur, en twee ure na die eet. Wanneer individue geëet hul proteïen en groente eerste, hul bloedsuiker was omtrent 29 persent laer na die eerste halfuur, 37 persent laer na `n uur, en 17 persent laer ná twee uur, in vergelyking met wanneer hulle begin met die sap en brood. Dit is moontlik dat eet proteïen en vesel-ryke vrugte eerste help om die liggaam se opname van die koolhidrate wat gevolg het stadig, wat lei tot `n meer geleidelike toename in bloedsuiker.

Hierdie studie was klein, en groter studies is nodig om die resultate te bevestig. Hopelik sal toekomstige navorsing ondersoek of eet `n hoë-koolhidraat voedsel aan die einde van die ete vir `n paar weke of maande `n soortgelyke daling in bloedsuiker vir langer tydperke kan handhaaf. Dit sou ook interessant wees om te sien die resultate met behulp van `n wyer verskeidenheid van styselkos, insluitend bone, lensies, aartappels, pasta, en rys.

Eet Carbs Laaste dalk Ander Health Perks

Dit is altyd lekker om navorsing toets eenvoudige, praktiese veranderinge soos hierdie een wat maklik is om te implementeer is en kan `n groot impak op die gesondheid het te sien. Wat meer is, na aanleiding van hierdie tipe van eet roetine kan bykomende voordele het. Eet groente en maer proteïen aan die begin van `n maaltyd kan help om jou te vul, sodat jy minder honger vir stysels soos rys en aartappels en eet minder van hierdie voedsel as gevolg daarvan. Ons weet reeds uit vorige navorsing wat begin `n ete met `n hoë-volume, lae-cal slaai of-sous gebaseer groentesop veroorsaak dat mense minder van die belangrikste entree en minder kalorieë eet by die ete algehele.

So, selfs as jy nie tipe 2-diabetes of prediabetes het en nie die monitering van jou bloedsuiker, dit kan nie seer om die "carbs laaste" benadering by `n paar van jou maaltye te probeer. Terwyl dit nie sin kan maak al die tyd, wanneer jy `n standaard drie-deel maaltyd van proteïen, groente, en stysel is eet, dit is slim om eerste te gaan vir die voedsel met maksimale vul krag en dan af met `n kleiner gedeelte van stysel, veral as jy kyk na jou gewig. Dit is eintlik `n strategie wat ek al gebruik wanneer ek eet uit by restaurante, waar gedeeltes van graan en brood is geneig om groter as wat ek dien by die huis te wees. Byvoorbeeld, wanneer ek uitgaan vir brunch, ek eet my veggie omelet eerste en red die roosterbrood vir laaste. As ek reeds om vol, ek eet net die helfte of een sny in plaas van twee. (My man volg per ongeluk hierdie benadering ook. Hy eet altyd sy groente eerste by `n ete na "kry hulle uit die pad"!)

As jy eet op pasta, `n broodjie, of `n ander ete waar die styselagtige koolhidrate ten volle geïntegreer in die hoofgereg, dit is nie prakties om af te haal uitmekaar jou ete en eet die proteïen en groente eerste. Maar, kan jy altyd begin jou maaltyd met `n groente, soos `n boomryke groen slaai met `n bietjie sous of asyn en olyfolie of `n koppie gesnyde soetrissies, baba wortels, of komkommer wiele. As dit nie `n beroep op julle, ten minste maak seker dat jou entree sluit maer proteïen (soos hoender, kalkoen, garnale, of tofu) en baie van die groente. Byvoorbeeld, as jy lus spaghetti met Marinara by `n Italiaanse restaurant, jy kan dit bestel met gesny geroosterde hoender en / of `n kant van plain gestoomde groente om in te meng en verdun die stysel.

Video: Los Diabeticos Pueden Tomar Cafe

Deel op sosiale netwerke:

Verwante

• 5 Diabetes gewigsverlies foute en hoe om dit te vermy
• Wanneer aandete is servedearly
• Stywe voedselbegroting kan saai verwoesting op diabetes bestuur
• Wat om te eet as jy tipe 2-diabetes het
• Oefening met diabetes: is dit beter om te eet voor of na jou oefensessie?
• Hoekom die lae-carb teen Lae-vet dieet debat doesn `t regtig saak
• Wat doen `n diabetes-vriendelike maaltyd lyk?
• Hoe om te verloor 15 pond sonder dieet
• Tipe 2-diabetes dieet: die beste kos te voorkom of die bestuur van die siekte
• Vetterige maaltye kon sneller inflammasie vir diabete
• Eet reg vir oefening
• Fried, gebraaide of gebakte kos? Hulle kan beïnvloed tipe 2-diabetes risiko
• Lae-koolhidraat dieet kan jou metabolisme te help
• 8 Sleutels om lae-carb eet
• Waar of vals: nie opwarming pasta help om gewig te verloor?
• Eerste slaai, dan pasta
• 5 Weird truuks om voller voel
• 4 Gesonde wenke ete vir tipe 2-diabetes
• Eenvoudige wenke vir jou diabetes dieet
• 7 Vrae om jou dieetkundige vra na `n diabetes diagnose
• Moet ek regtig nodig het om koolhidrate tel as ek het tipe 2-diabetes?