Tilapia en somer groente pakkies

Ons is op die hoogte van die somer, so beleef is waarskynlik jou gaarmaakmetode van keuse deesdae. Maar as jy nodig het om weg te breek van die tipiese burger of geroosterde hoender groef, hierdie quick-en-maklik pakkies is `n prettige manier om dinge te skud. Hier is eenvoudige, smaaklike tilapia toegedraai in `n foelie pakkie vir braai saam met `n verskeidenheid van kleurvolle seisoenale produkte - dink kersietamaties, somer muurbal, en groenbone - en gegeur met suurlemoensap, oregano, olywe, en kappertjiesaad. Die resultaat is `n sappige,-tender gekookte maaltyd met baie Mediterreense flair dis ook super gesond is daar net 181 kalorieë en `n yslike 24 gram van proteïen in elke bediening.

Tilapia en somer groente Pakkies

bestanddele

1 koppie (s) tamatie (es), druiwe, of kers, in kwarte

1 koppie (s) muurbal, somer (geel), in blokkies gesny

1 koppie (s) ui (s), rooi, in dun skyfies gesny

12 stuk (s) bone, groen, skoongemaak en sny in 1-duim stukke

1/4 koppie (s) olyfolie (s), swart, ontpit en grof gekap

2 eetlepel suurlemoensap

1 eetlepel origanum

1 eetlepel olie, olyfolie, extra-virgin

1 teelepel kappertjiesaad, afgespoel

1/2 teelepel sout, verdeel

1/2 teelepel peper, swart grond, verdeel

1 aandagstreep (es) kook spuit, om te bedek foelie

1 pond vis, tilapia, ringe, sny in 4 gelyke dele

Kry die resep!