Strategieë om vas te hou met

Dink terug aan die gesondste eetgewoontes wat jy beoefen tydens jou "op weer" dieet keer. Kan jy onder vind jouself?

Gedeelte kenner. Jy weet jou porsiegroottes. Goed! Uitsleep diegene meet koppies as jy nodig het om jouself te herinner dat `n halwe koppie gekookte pasta of rys is gelyk aan een porsie. A vlak eetlepel grondboontjiebotter het 100 kalorieë, maar `n ophoop mens byna twee keer daardie bedrag. Sizing up gedeeltes is van kardinale belang vir die snoei kalorieë.

Opname kunstenaar. Neem `n blik op die voedsel dagboek jy het wanneer jy gewig verloor. Jou kriebels kan weer werk vir jou. Hou `n skriftelike rekord wat spore wat jy sit in jou mond is `n groot hulp wanneer dit kom by `n gesonde eetplan.

Toevallige oefeningen. Vergeet waar die trap is by die werk? Jy gebruik dit daagliks te klim, en voeg-kalorie brand stappe. Vind dit weer, saam met so ver plek in die parkeerterrein. uitdaging om jouself dan tot meer fisiese aktiwiteit om jou dag voeg by die soek na `n nuwe oefening klas, die neem van die hond vir `n langer loop of net opstaan ​​en loop aan lessenaar `n kollega se praat, in plaas van die stuur van `n e-pos.

Opsetlike eter. Jy het in staat was om te hou by `n plan was ... en nou is dit tyd om weer vas op een kry. Drie etes en twee snacks elke dag kan werk vir jou. Sit dit saam deur te dink vooruit oor wat jy gaan om te eet in die komende dag (of dae) en inkopies doen vir kos. Maak seker dat jy bronne van maer proteïen, insluitend Lowfat suiwelprodukte, sowel as die hele korrels, groente en vrugte.