A voedingswaarde gids tot die bestuur van jou MDD

Major depressiewe versteuring (MDD) kan `n groot impak onyour lewe te hê. Jy kan rente hef in jou gunsteling aktiwiteite te verloor, het difficultysleeping, of ervaar `n verandering in eetlus. Aanhoudende hartseer, prikkelbaarheid, en frustrasie kan ook jou verhoudings met familie en vriende te verander, orinterfere met jou vermoë om te konsentreer by die werk of skool.

MDD, ook bekend as kliniese depressie, word gekenmerk bysadness wat duur vir weke of maande. Sommige mense vind verligting met treatment.But selfs met antidepressante en praat terapie, kan simptome hang.

As jy op soek is na `n benadering tot jou currenttherapy vul, en voeg by sekere kosse in jou dieet kan `n verskil maak. Althoughthere se geen spesifieke dieet te simptome van MDD te verlig, kan sommige voedselsoorte amuch nodige bui hupstoot te gee.

B-vitamiene

Lae vlakke van vitamien B-12, vitamien B-6, en folaat kan die risiko ofdepression verhoog. Hierdie vitamiene word om stemming en breinfunksie. `N Tekort mayoccur as jy nie verteer genoeg kos ryk aan B-vitamiene, of as jy` amedical voorwaarde dat dit moeilik maak vir jou liggaam te absorbeer vitamins.This kan gebeur met verteringsteurnisse, soos coeliakie en Crohn`sdisease.

Jou dokter kan toets jou vitamien B vlakke en, indien nodig, beveel avitamin B aanvulling. Jy moet ook verander jou dieet en sluit kos richin hierdie vitamiene. Goeie bronne van vitamien B, sluit in:

• amandels
• beet wortels
• donker, blaargroente
• eiers
• vis, pluimvee, en ander maer vleis
• lensies
• lewer
• lae-vet of vetvrye melk

vitamien D

As jy MDD het, kan jy `n tekort aan vitamien D. Vitamien D-tekort het opdrag gekoppel aan depressie wees. `N Eenvoudige bloedtoets kan `n tekort te diagnoseer.

Afhangende van die erns van jou tekort, kan jou dokter oor-die-countervitamin D aanvullings aanbeveel of gee jou `n voorskrif vir vitamien D. As jy prefernot neem van `n aanvulling, eet die regte kos kan `n tekort reg te stel.

Vitamien D is `n vet-oplosbare vitamien wat noodsaaklik is vir sterk bene. So Indien u wel al `n vitamien D-tekort, kan jy ook ervaar ander simptome likeunexplained pyne en skete.

Want die son is `n uitstekende bron van vitamien D, die verhoging van die amountof tyd wat jy spandeer in die buitelug kan jou bui te verbeter en te verlig simptome ofdepression. As jy nie in die buitelug kan kry, sit of werk onder `n vitamien D lig boxfor ongeveer 30 minute per dag. Hierdie boks straal lig wat natuurlike sonlig lyk soos.

Benewens hierdie voorstelle, eet meer vitamien D-ryke voedsel kan positiewe impak op jou gemoed havea. Goeie bronne van vitamien D sluit in:

• beesvleis lewer
• graan
• vitamien-D gefortifiseerde suiwelprodukte (melk, jogurt, andcheese)
• eiergele
• vetterige vis (tuna, makriel, en salm)
• Portobello sampioene
• vitamien D-versterkte lemoensap

Omega-3 vetsure

As jy nie eet genoeg omega-3-vetsure, kan jy ook havedifficulty die bestuur van jou depressie simptome. Vetsure is noodsaaklik om goodhealth en bied verskeie voordele. Hulle kan:

• verminder inflammasie
• verlaag jou risiko van kanker
• verbeter hart gesondheid
• hupstoot bui

Jou liggaam nie natuurlik produseer vetsure. Jy ontvang hierdie fatsthrough kos.

Buierigheid en depressie kan optree as jy `n tekort. Goeie sourcesof omega-3-vetsure, sluit in:

• vetterige vis (tuna, salm, en sardyne)
• lijnzaad
• donker, blaargroente
• sojabone
• okkerneute

Die verhoging van jou inname van omega-3-vetsure alleen kan nie significantlyimprove depressie. Maar jy kan sien verbetering as jy eet omega-3 voedsel alongwith om `n antidepressant.

Indien u verkies om `n omega-3 aanvulling, praat met jou dokter voordat asupplement kombinasie met jou voorskrif medikasie.

selenium

Daar is ook `n skakel tussen lae selenium vlakke en depressie. Selenium Kortom, `spoor minerale met anti-oksidant eienskappe, so dit kan beskerm jou liggaam fromcell skade. Omdat hierdie minerale is ook belangrik om breinfunksie, kan adeficiency lae buie aktiveer.

Neem `n selenium aanvulling saam met `n antidepressant kan help. Youcan ook verhoog jou inname van selenium deur kos. Goeie bronne ofselenium sluit in:

• bruin of wit rys
• kaas
• Chia sade
• koeskoes
• eier noedels
• Portobello sampioene
• pluimvee
• seekos (tilapia, bas, oesters, salm sardientjies, andcrab)
• sonneblomsaad
• volgraan pasta
• jogurt

ander wenke

Wanneer jy af voel, kan jy gemorskos smag na beter voel. Die goodnews is dat jy nie hoef skuldig oor die bereiking van `n sjokolade bar.Dark sjokolade kan depressie verbeter om te voel. Sjokolade verhoog die brain`sproduction van endorfiene, wat hormone wat bui beïnvloed is.

Video: Uitlegvideo bestelprocedure - Ophang-systemen.nl

Dit is egter belangrik om donkersjokolade in matigheid verteer. Te muchcan verhoog jou bloedsuiker en veroorsaak `n suiker crash.

Wees bewus daarvan dat alkohol en kafeïen jou simptome kan vererger. Sommige peopleturn om alkohol om die pyn van depressie te verdoof en voel beter. Alkohol is finein matigheid, maar te veel kan serotonien vlakke te verminder en die verhoging van anxietyand depressie. Kafeïen is ook gekoppel aan laer serotonien vlakke.

die afhaal

Depressie kan aftakelende wees, maar daar is maniere om jou symptoms.You verbeter moet nie ophou jou huidige bespuiting nie, tensy aangeraai om deur jou dokter. Youcan egter vul jou behandeling deur die wysiging van jou dieet en-addingmood bevordering van voedsel. As dit is meer gerieflik om `n tekort met asupplement reg te stel, praat met jou dokter eerste.