Die macrobiotiek dieet

A macrobiotiek dieet is `n tipe van dieet wat bestaan ​​hoofsaaklik uit volgraan, graan, groente en vrugte. Vroeë weergawes van `n macrobiotiek dieet aangemoedig eet net gaar volgraan, maar hierdie meer ekstreme regimens is nie meer gebruik nie as gevolg van hulle potensieel gevaarlike gevolge vir die gesondheid.

Die nuwe benadering? Die macrobiotiek dieet "bevorder hele voedsel teen verwerkte voedsel," sê Audrey Young, MS, RD, LDN, `n geregistreerde dieetkundige in Newton, Mass.

Die ins en outs van `n macrobiotiek dieet

A macrobiotiek dieet is nie net bedoel om die manier waarop jy eet te verander, dit is ook ontwerp om die manier waarop jy leef te verander. Young sê dat die tipiese macrobiotiek dieet moedig meditasie en stadiger jou leefstyl.

Video: Vlog over voeding

Die meeste Makrobiotiese dieet sluit elemente van Boeddhisme, saam met `n eenvoudige eetplan wat suiwelprodukte, vleis, en vetterige kos elimineer as gevolg van hul sogenaamde giftige uitwerking op jou liggaam. Op `n macrobiotiek dieet, sal sowat die helfte van jou kalorieë vandaan volgraan, en die res van vrugte, groente, en sop. Daarbenewens, wit vis, neute, sade, piekels, Asiatiese speserye, en sekere tee kan verteer word by geleentheid. Sekere groente, insluitend aartappels, tamaties, aspersies, en avokado, beperk. Ook, moet die kos wat jy eet op `n macrobiotiek dieet organiese wees.

Wanneer dit kom by om te kook op `n macrobiotiek dieet, is kos as heilig beskou, sodat jy jou maaltye in `n rustige omgewing moet voorberei. Jou potte, panne, en eetgerei moet gemaak word van spesifieke materiaal, soos hout, glas, en vlekvrye staal, en jy moet die mikrogolf of elektrisiteit gebruik nie.

Soos met die meeste diëte en lewenstyl, daar is potensiële voordele en nadele. A macrobiotiek dieet kan voordelig wees indien dit in `n gesonde manier, maar kan ook `n sekere risiko`s as swak beplan.

Makrobiotiese Dieet: Die Voor

• Verbetering in dieet. Makrobiotiese dieet bestaan ​​hoofsaaklik uit volgraan, vrugte, groente en vrugte, wat `n belangrike deel van `n gesonde dieet is. Daar is genoeg bewyse dat die uitvoering van hierdie voedsel in jou dieet jou gesondheid kan verbeter.
• Verminder risiko van sekere siektes. Eet `n lae-vet, hoë-vesel dieet ryk aan vrugte en groente kan jou risiko van die ontwikkeling verskeie siektes, insluitend kardiovaskulêre siekte en sekere vorme van kanker te verminder. Navorsers ondersoek of `n macrobiotiek dieet kan in staat wees om kanker te voorkom.

Makrobiotiese Dieet: Die nadele

• Voedingstekorte. "Sommige van die bekommernisse [wat verband hou met `n macrobiotiek dieet] kry `n tekort aan proteïene, yster, kalsium, vitamien B12 en vitamien D," sê Young. Maar sy voeg by dat jy al hierdie voedingstof behoeftes kan voldoen as jou dieet behoorlik beplan word. Byvoorbeeld, kan jy yster uit bone en pampoen sade te kry.
• Onrealistiese beperkings. Een rooi vlag van `n macrobiotiek dieet is dat dit beperk of `n aantal gesonde kos beperk, soos avokado, suiwelprodukte, en eiers, sê Katherine TALLMADGE, MA, RD, nasionale woordvoerder van die American Dietetic Association en skrywer van Dieet Simple: 192 Geestelike Tricks, vervangings, gewoontes en Inspirations. "Rigiede reëls neem die vreugde uit te eet en die vreugde uit die lewe," sê TALLMADGE. " `N Hele avokado is slegs 220 calories- dit is meestal vet, maar dit is hart-gesonde vet. En ons weet dat suiwelprodukte laer bloeddruk en hulle het die kalsium vir been." So ver as die gevolge van die eet van eiers, TALLMADGE sê dat "die langste lewende mense op Aarde [die Japannese] is die grootste eier-eters in die wêreld."
• Onbedoelde gewigsverlies. Mense met kanker probeer dikwels `n macrobiotiek dieet, maar onbedoelde gewigsverlies kan `n gevaarlike newe-effek van volgende een wees. Want jy het dikwels hoër kalorie en voedingsbehoeftes wanneer jy kanker, is dit belangrik met jou gesondheidsorg span voordat drastiese dieetaanpassings te praat.
• Geen aanvulling. Makrobiotiese dieet algemeen ontmoedig vitamien en mineraal aanvullings. "Om dié rede is dit dalk moeiliker wees om die voedingstowwe te voorsien," sê Young.

Video: Benefits of a Macrobiotic Diet for Diabetes

Video: Koolhydraatarm Dieet: Info, Eetlijst, Weekmenu & 9 Recepten

A macrobiotiek dieet kan `n gesonde eetgewoontes en leefstyl plan wees as jy seker maak jy kry die voeding wat jy nodig het. As jy ernstig is oor probeer dit is, Young dui die werk met `n geregistreerde dieetkundige toe die aanneming van `n macrobiotiek dieet, sodat jou voedingsbehoeftes voldoen sal word.