Sweet Dreams: gebrek aan slaap en gemorskos

Kon nie genoeg slaap te brei jou taille?

Navorsers aan die Universiteit van Kalifornië, Berkeley, dink dit kan. `N Nuwe brein studie dui daarop mense wat nie genoeg toegesluit-oog kan `n groter aptyt vir `n hoë-kalorie gemorskos het.

Daar is baie studies op die ongesonde gevolge van beide lang- en korttermyn-slaap is. In bykomend tot `n afname in die vermoë om te fokus en te konsentreer (ons weet almal dat baie goed), het `n gebrek aan slaap is gekoppel aan verhoogde inflammasie, `n gedrang immuunstelsel en `n hoër risiko van hartsiektes.

In hierdie jongste studie, navorsers gebruik funksionele magnetiese resonansbeelding (fMRI) om te kyk na veranderinge in die brein aktiwiteit of patrone wanneer deelnemers met kos aangebied nadat slaap `n normale nag se (ongeveer agt ure) en na die trek `n all-nighter. Na elke nag, was vakke getoon foto`s van voedsel wat wissel van `n lae-kalorie en gesonde vrugte en groente om hoë-kalorie en ongesonde kos insluitend pizza en donuts.

Hulle het bevind dat wanneer deelnemers beelde van ongesonde kos gewys na `n slapelose nag, frontale lob van die brein se - wat verantwoordelik is vir rasionele besluitneming - het afgeneem aktiwiteit, terwyl die amygdala, `n deel van die "primitiewe brein" wat verband hou met reward- gebaseer gedrag soos motivering om te eet, het skerp toegeneem aktiwiteit.

Sulke breinaktiwiteit kan verduidelik waarom die-slaap ontneem deelnemers ongesonde kos verkies oor gesonde opsies wat gelei het tot sowat 600 kalorieë meer versus watter kosse wat hulle gekies het toe nie slaap ontneem. "Hierdie kombinasie van veranderde brein aktiwiteit en besluitneming kan help om te verduidelik waarom mense wat minder ook slaap geneig oorgewig of vetsugtig te wees," sê Matthew Walker, `n UC Berkeley professor in sielkunde en neuro en senior outeur van die studie, in `n UC Berkeley nuusvrystelling.

Jy kan argumenteer dat die bykomende honger gebring op as gevolg van die ekstra energie wat gebruik word deur die nag te kry sonder rus. Maar die navorsers ingereken dit in die studie deur die deelnemers wat wakker gereelde snacks gebly soos dié van appels en grondboontjiebotter klappers, om die ekstra kalorieë wat hulle gebruik, terwyl brand die middernag olie geneutraliseer.

Dit is nie die eerste studie om die skakel tussen slaap en kos te ondersoek. `N hersiening gedoen het laat verlede jaar van bestaande navorsing het bevind dat mense wat het minder as ses ure slaap per nag het hoër vlakke van die hormoon Ghrelin en laer-as-normale vlakke van `n ander hormoon, leptien. Ghrelin maak ons ​​honger voel, terwyl leptien laat ons voel vol. Om wakker vir ekstra ure ook tot gevolg gehad dat meer geleenthede om te eet en `n neiging om te eet `n hoë-vet, hoë-suiker kosse - ek is seker baie van ons het vroetel deur die yskas laat in die nag op soek na `n snack, selfs al het ons Weren `t noodwendig honger.

So, wat beteken dit alles? Wel, vir een, slaap is van kritieke belang vir jou liggaam om behoorlik te funksioneer. Elke enkele orrel, insluitend jou brein, moet gereeld herstel ten einde goed te presteer. Wanneer slaap onderbreek of kortgeknip, sal jou liggaam vroeër of later ly.

In die tweede plek is dit belangrik om uit te vind jou persoonlike optimum lengte van slaap. Terwyl ons dikwels hoor dat agt uur per nag is ideaal, kan dit verskillend weer vir verskillende mense. Sommige vind dat vyf ure slaap is perfek voldoende, terwyl ander dalk nodig 10. Check uit my post, "maniere om ontslae te Better, stresvry Slaap," vir meer inligting oor hoe om die oorgang na jou ideale slaap skedule.

En ten slotte, moenie die krag van slaap onderskat. Ek het `n jarelange voorstander van slaap vir `n vinnige herlaai nie, en daar is `n bewys dat slapies hupstoot geheue kan help.

Mind jou gesondheid,

Dr. Keith Swart