Hoe om op te hou rook sonder gewigstoename

Ophou rook is reeds uitdagende, maar baie rokers is ook bekommerd dat hulle gewig sal kry as hulle die gewoonte te skop. Maar volgens die National Institutes of Health, nie almal kry gewig wanneer hulle ophou rook. Trouens, onder mense wat ophou, die gemiddelde gewigstoename is 4 tot 10 pond. Slegs `n minderheid van diegene wat hou - sowat 10 persent - kry £ 30 of meer.

Wat veroorsaak die gewigstoename Wanneer jy ophou rook?

Swaar rokers is geneig om die meeste gewig op te tel wanneer hulle ophou rook, oor die algemeen binne die eerste ses maande. As mense aan te pas by die lewe sonder sigarette, hulle verloor dikwels `n paar van die gewig wat hulle gekry het.

Sigarette word geglo dat metaboliese tempo die liggaam se verhoog, maak jy verbrand kalorieë vinniger. As jy voel jou hart vinniger klop nadat jy `n sigaret, dit is `n teken dat jou metaboliese tempo toegeneem.

Video: Suspense: Beyond Reason

"Jou kalorie behoeftes kan eintlik afneem wanneer jy ophou rook, so daar is `n bykomende moeilikheidsgraad in om terug op wat jy eet te sny," sê Kathleen Axen, PhD, navorsingswetenskaplike en professor in die departement van gesondheid en voeding wetenskappe by Brooklyn Kollege in New York City.

Ander faktore by die werk, sluit in:

• Verhoogde honger. Baie mense voel hongerder nadat hulle ophou rook, en `n verhoogde eetlus kan veroorsaak dat jy meer as gewoonlik te eet. Reuk en smaak sensasies mag sterker wees as jy ophou, en dié is ook mag jou aptyt te verhoog. Gelukkig, verhoogde eetlus is gewoonlik tydelik en gaan weg na `n paar weke.
• Emosionele faktore. Hulle het `n rol in gewigstoename, ook. Mense rook dikwels wanneer hulle opgewonde, verveeld, onder stres, of as `n beloning. Dit is baie maklik om kos te vervang vir sigarette in hierdie situasies. Natuurlik, dit beteken dat `n toename in kalorieë wat verbruik. Axen beskryf dit as verkeerd te identifiseer ander gevoelens soos honger. Sy wys daarop dat selfs mense wat nie rokers ooreet vir redes wat niks te doen met honger het.
• Gewoonte. Rokers word gebruik om met iets in hul hand en mond. Eet of snacking vul wat behoefte.

Video: The Great Gildersleeve: The Houseboat / Houseboat Vacation / Marjorie Is Expecting

Plaasvervangers vir Sigarette

In plaas daarvan om te eet, `n paar mense gebruik `n tandestokkie of strooi om `n sigaret te vervang. Dit mag nodig wees om `n paar van jou daaglikse rituele verander ook. As jy altyd gerook n sigaret terwyl hulle `n koppie koffie, byvoorbeeld, probeer oorskakel na tee vir `n rukkie.

Wanneer dit kom by die brandende meer kalorieë, oefening is `n baie gesonder manier om jou metabolisme as nikotien verhoog. Oefening kan ook eetlus verminder, help om stres te hanteer, verbeter jou bui, en jou help om te verhoed dat `n groot gewigstoename. Kry in die gewoonte daarvan om meer aktief en rond te beweeg meer, sê Axen.

Wat moet jy Snack wanneer jy ophou rook?

Axen sê dat die volume van voedsel in ons spysverteringskanaal bied een van die sterkste seine wat ons genoeg geëet het. So streef na `n lae energie-digtheid snacks met `n baie volume per kalorie. Voorbeelde hiervan is kosse met `n hoë water of veselinhoud, soos tamaties en baie rou groente, soos wortel of seldery stokke. Bessies, appels, perskes, en appelkose is ook goed.

Vir tussen-maaltyd drange, suig op suiker vrye hard candy of kou suiker vrye gom. Hoe meer moeite jy in kou aan te trek, hoe minder jy is geneig om te eet.

Die beste drank vir nuwe nie-rokers is water of Seltzer. As jy sap drink, maak dit `n spritzer of gebruik `n baie ys. Anders, sappe is te hoog in kalorieë.

Bly weg van kalorie-digte snacks, soos kitskos en verwerkte voedsel, asook `n paar wat eintlik `n gesonde, maar net te veel kalorieë, soos gedroogde vrugte, sade, en neute. As jy draai om snacks wat hoog in vet of suiker of drink meer alkohol is, is jy meer geneig om gewig op te tel.

Hou jou oog op die prys - ophou rook

Probeer om jou fokus op jou pogings om op te hou rook en gesond te bly, eerder as om op jou gewig te hou.

Ophou is een van die beste dinge wat jy kan doen om jou gesondheid te verbeter - moenie dat die eerste, draai dan jou aandag aan ander maniere om jou gesondheid te verbeter, soos die bereiking en handhawing van `n gesonde gewig.