Die stap dieet

Die basiese uitgangspunt van die Stap Dieet is dat die beste manier om gewig te verloor te bereik is deur die loop `n bietjie meer en eet `n bietjie minder. Die stap Dieet

Die Dieet Stap is ontwerp om mense te help bereik gewigsverlies en dit af te hou vir die lang termyn. Mense word aangemoedig om `n pedometer gebruik en loop ten minste 10,000 stappe per dag. Nog `n belangrike komponent van gewigsverlies, volgens hierdie dieet, is om af te sny gedeeltes - ja, insluitend oliebolle, as jy dit eet - met 25 persent.

Die Stap Dieet: Hoe werk dit?

In die hart van die dieet Stap is sy vyf beginsels:

• Handhaaf behoorlike energie balans tussen wat jy eet en hoeveel kalorieë jy verbrand.
• Ry sukses met klein veranderinge.
• Begin met `n fisiese aktiwiteit.
• Antisipeer sukses, maar moenie verwag dat dit onmiddellik gebeur.
• Onthou dat instandhouding van gewigsverlies is belangriker as spoed of hoeveelheid gewig te verloor.

Die Stap Dieet moedig mense aan om stadig te begin met 2000 stappe en werk hul pad tot by 10.000 stappe. "Dit beveel meet stappe deur die dag," sê Dawn Jackson Blatner, RD, skrywer van die Flexitarian Dieet en `n woordvoerder vir die American Dietetic Association.

Jou vlakke hoef nie lank te wees en hulle hoef nie te veeleisend wees: Stap na en van jou motor tel. Wenke oor hoe om stappe verder verhoog, sluit in die neem van die trappe in plaas van die hysbak, bied `n stap vergadering, en parkering jou motor uit elke ingang, sê Sheah Rarback, RD, `n geregistreerde dieetkundige by die Miller School of Medicine van die Universiteit van Miami.

Daar is ook geen verbode voedsel, net die aanbeveling om kleiner porsies eet. "[Die skrywers beveel] hou van `n voedsel rekord om bewustheid van wanneer jy eet en ander eetpatrone te verhoog, maar nie om kalorieë te tel," sê Rarback. Die plan het egter moedig gesonde versnaperinge soos bevrore druiwe, vetvrye poeding, cut-up vrugte en gebakte chips.

Die Stap Dieet sluit ook gereedskap om mense te help energieverbruik of die bedrag van stappe wat jy nodig het om te balanseer uit die kalorieë wat jy neem in te bereken. Die boek selfs kom met `n pedometer te kry wat jy tel jou stappe dadelik.

Die Stap Dieet: Voorbeeld Dieet

Hier is hoe om die dieet wat jy dalk nou eet deur die vermindering reël 25 persent aan te pas:

ontbyt

Cheerios

Oorspronklike grootte gedeelte: 2 koppies

75 persent: 1.5 koppies

Afgeroomde melk

Oorspronklike grootte gedeelte: 4 onse

75 persent: 3 onse

lemoensap

Oorspronklike grootte gedeelte: 8 onse

75 persent: 6 onse

Koffie, swart

snack

donut

Oorspronklike grootte gedeelte: 1 gereelde

75 persent: 3/4 van die donut

middagete

Rosbief toebroodjie met mayo

Oorspronklike grootte gedeelte: 1 gereelde-grootte toebroodjie

Video: Diet Plan for 6 Pack Abs (STEP BY STEP!)

75 persent: 3/4 van die toebroodjie

Aartappel skyfies

Oorspronklike grootte gedeelte: 1-ounce sak

75 persent: 3/4 van die sak

Wortelstokkies, porsiegrootte: 4

Coke

Oorspronklike grootte gedeelte: 12-ounce kan

75 persent: 3/4 van die blikkie

snack

Video: 1e stap voor ieder dieet: Het insuline hormoon in balans brengen

Melkweg bar

Oorspronklike grootte gedeelte: 1 gereelde-grootte bar

75 persent: 3/4 van die bar

Aandete

Mengelslaai, porsiegrootte: 2 koppies

Ranch aantrek

Oorspronklike grootte gedeelte: 2 eetlepels

75 persent: 1-1 / 2 eetlepels

Vark tjops

Oorspronklike grootte gedeelte: 2 medium tjops

75 persent: 1-1 / 2 tjops

Kapokaartappels

Oorspronklike grootte gedeelte: 1 koppie

75 persent: 3/4 koppie

Broccoli, gestoom, porsiegrootte: 1 koppie

rooiwyn

Oorspronklike grootte gedeelte: 6 onse

75 persent: 4.5 onse

nagereg

Roomys

Oorspronklike grootte gedeelte: 1 koppie

75 persent: 3/4 koppie

Die Stap Dieet: Voor-en nadele

`N algehele goeie plan, die Stap Dieet oproepe vir klein, maklik, permanente veranderinge, sê Blatner. "Dieetkundiges soos ek is mal daaroor. Die Dieet Stap beveel klank, sinvolle veranderinge wat gebaseer is op wetenskap. "

En dit klip in op kalorie brand. "[Hill] beklemtoon hoeveel jy beweeg," sê Rarback. "Dit is nuttig vir mense wat nie gaan na die gimnasium."

Hierdie dieet is gerieflik. "Jy hoef nie `n ton van kook of [koop] ​​spesiale toerusting te doen," sê Blatner. "Daar is geen resepte in die boek te volg." Met die stap Dieet, kan jy eet wat jy reeds eet - net sny dit af met 25 persent, sê Blatner.

Sommige dieters kan kyk na die gebrek aan resepte as `n tekortkoming. "As jy verwag `n tipiese resepteboek, moenie hier kyk," sê Blatner. Voeg Rarback, "Dit is nie vir mense wat meer kos en voeding advies wil."

Die Stap Dieet: kort- en langtermyn-effekte

In die kort termyn, mense op die dieet Stap waarskynlik geleidelike gewigsverlies 01:59 pond per week ervaar, miskien, sê Blatner. Jy sal ook meer aktief te wees nie dadelik nie, sê Rarback.

En omdat die Stap Dieet advokate fiksheid en geleidelike gewigsverlies, mense is meer geneig om in staat wees om dit te volg vir die lang termyn en in stand te hou hul gewig te verloor, sê Blatner.

Hier is meer in Everyday Health se dieet en voeding Sentrum.