13 Eenvoudige wenke vir uiteet op `n dieet

Niemand bly tuis nie. Waar is ons? Ons sit in restaurante. Gemiddeld, Amerikaners eet uit vier keer per week, volgens die Nasionale Restaurant Association. As ons eet uit meer en meer, die persentasie van oorgewig mense verhoog, terwyl hul beursies te verminder. Ons spandeer $ 1000000000 per dag eet uit. Die Sensus Buro se bevolking klok het die Amerikaanse by 310751194 mense, so as ons spandeer `n paar $ 365 miljard per jaar uit te eet, wat gemiddeldes uit na $ 1117 per persoon per jaar, `n groot gedeelte van wat kan spaar as jy geëet by die huis in plaas.

Yikes! Ek dink jy het om jouself te vra as jy wil oorgewig of ryk te wees.

Ongebreidelde, hierdie tipe van uiteet is die perfekte resep vir vetsug en siekte in die pad af. Maar ons het onsself opgelei om te eet nie. Ons is net te besig om te kook.

So, wat is die antwoord? Eet net gestoomde groente? Weier om uit te eet? Inteendeel. Jy kan suksesvol eet uit en geniet jou ervaring deur te leer hoe om `n spyskaart opgevolg. Hier is `n paar wenke wat jou sal help om slim te eet terwyl eet uit.

1. Ek wil ook gaan.
Met die meeste restaurante deesdae, kan jy aanlyn gaan en kyk na hul spyskaarte. Sien wat skoon lyk gesondgeroosterde items, slaaie, groente kante, en dies meer. Besluit voor jy gaan wat jy bestel, en vashou aan jou besluit sodra jy daar kry. Versamel die spyskaarte in die restaurante jy gereeld sodat jy hulle te verwys na.

2. Sit in `n stil plek.
Niemand weet dit nie, maar mense wat sit in die meer steurende dele van restaurante (deur `n venster of in die voorkant van `n TV) eet aansienlik meer. Oproer maak dit maklik om tred te hou van hoeveel jy sit in jou mond te verloor. As jy `n bespreking, versoek om `n stil tafel. As jy loop in en is aangebied om `n tafel in `n besiger plek, vra vir een weg van die aksie. Dit is die wag werd. (Check uit hierdie 5 Maniere Restaurante Trick jou in eet meer.)

3. Wees die eerste om te bestel.
Jy het besluit om iets lig haal af die spyskaart, maar wanneer jou vriend bestel die dekadente steak frites, jy begin om jou vervelige gebraaide salm heroorweging. Om die versoeking van minder gesonde gereg jou vriend se systap, plaas eers jou bestelling. As jy nie eers kan bestel, maak dan jou besluit, sluit die spyskaart, en herhaal jou keuse om jouself te help om daarby te hou. As jy eet is by `n restaurant jy dikwels besoek, net vra vir jou gunsteling gesonde opsie sonder dat hulle ooit die spyskaart oop te maak.

4. Het dit jou pad.
Voordat bestel jou keuse, vra die bediener oor die besonderhede van die ete. Dit sal jou help om meer ingeligte keuses te maak. `N paar vrae te vra, sluit in:

• Hoe is hierdie gereg voorberei? Kan dit verander word?
• Wat bestanddele word gebruik?
• Het jy enige lae-vet of lae-kalorie opsies?
• Wat kom met hierdie maaltyd?
• Kan ek substitusies maak?
• Hoe groot is die gedeeltes?

Moenie bang wees om spesiale versoeke te maak. Byvoorbeeld, vra dat voedsel bedien word met `n minimale botter, margarien of olie. Vra of `n spesifieke gereg kan gebraaide of gebakte eerder as gebraaide. Vra ook dat geen bykomende sout bygevoeg word om jou kos. Jy kan ook in staat wees om substitusies maak. As die bestanddele is op die spyskaart, moet die sjef in staat wees om jou behoeftes te akkommodeer. `N Algemene vervanging is `n gebakte aartappel vir skyfies, of `n dubbele porsie groente in plaas van `n stysel. As jou bakkie nie opdaag by die tafel die manier waarop jy dit bestel, moenie bang wees om dit terug te stuur nie. As jy nie iets wat jy wil sien, vra vir dit. As `n betalende kliënt, jy het die reg om nie net wat goed smaak nie, maar wat goed is vir jou om te eet. Wees "gewig selfgeldend"!

Video: Health tips | Five tips for getting down before going to bed at night

5. Moenie verlei word deur woorde.
Watertand beskrywings soos "tender, sappige hoenderborsie" of "ryp erfstuk tamaties" is al hoe meer algemeen op restaurant spyskaarte. Wees ekstra bewus van sensoriese terme soos "fluweelagtige" mousse en nostalgiese seuns loop soos "legendariese" spaghetti en frikkadelle. Navorsing toon dat woorde wat smaak en tekstuur of `n beroep op emosies diners `bevorder verkope kan verhoog met 23%, en kan selfs invloed op die manier waarop jy dink die kos smaak. Woorde soos hierdie prep jou smaakknoppies te verwag dat jou hoender na smaak sappige, so `n mate dit sal waarskynlik. Maak `n speletjie uit die pluk van die kleurvolle adjektiewe op die spyskaart. Sien wat die meeste in drie minute kan vind. As jy wen, almal koop jy aandete. Dit is die oppergesag van die spel.

6. Bly weg van snacking.
Die meeste skade kom dikwels voor die werklike ete begin: voorgereg bakkies gelaai met vet. Behalwe dat hulle weg te neem jou eetlus vir die gesondste voedsel te kom. Vermy hulle. Selfs die freebies soos skyfies en salsa by Mexikaanse restaurante of `n mandjie van rolle en botter by ander inrigtings kan stapel vet en kalorieë wat jy nodig het nie. As jy nie beheer kan uitoefen, moet jou bediener verwyder die versoeking.

7. Maak `n maaltyd uit programme.
Sekere regte kan wees uitstekende keuse vir `n entree. Die grootte gedeelte van appetizers is dikwels meer geskik as die uiters groot dele voorsien in entrees. Oorweeg gesonde opsies soos gestoomde vis (byvoorbeeld, garnale cocktail), slaaie wat nie gelaai is met `n hoë-vet bestanddele (soos kaas en spek), geroosterde groente en-sous-gebaseerde sop. Jy kan ook kies om die voorgereg te kombineer met `n salad- die slaai wil grootmaat up die ete sodat jy voel meer tevrede sonder toevoeging van `n baie kalorieë. Wees bewus daarvan dat sommige regte, veral gebraaide kos of items wat in kaas, olies en room souse, kan oorlaai met kalorieë en vet. Sommige gebraaide regte kan `n dag se moeite werd om van vet te verskaf aan vier mense!

8. Wees slaai vaardig.
A slaai kan beste vriend se jou ete of grootste vyand wees, afhangende van hoe jy dit gooi. Hoop op vars groente, bone en groente, maar nie verdrink dit met `n hoë-vet verbande of toppings soos kaas, eiers, spek of croutons. Pick kalorie-vriendelike verbande (vinaigrettes, lae-cal verbande, selfs `n ruim knyptang van vars suurlemoen). Onthou ook dat jy beheer oor die vet en kalorieë in jou slaai kan kry deur die bestel die kleedkamer aan die kant. Meet `n klein hoeveelheid van die kleedkamer met jou lepel, of met dikker slaaisous, gebruik die vurk-swem metode. Steek die tande van jou slaai vurk in die kleedkamer, dan die spies van die blare van jou slaai. Op dié manier, kry jy `n voorsmakie van die kleedkamer met elke hap van slaai.

As jy wil regtig om te wees "goeie" dra een van daardie slaai spritzer produkte in jou beursie. Bestel jou slaai sonder aantrek. Trek uit jou spritzer en spuit jou slaai. Bewus te wees, al is, dat hierdie die ander klante, wat sal dink jy is reinig jou slaai kan afskrik. En kyk uit vir aartappel slaai, macaroni slaai, koolslaai en selfs tuna en hoender slaai, wat gewoonlik swaar in mayonnaise, suiker en kalorieë.

9. Gaan laag op kante.
Plaasvervanger hoë-cal bykosse met `n lae-vet opsies soos gestoomde groente, bruinrys of vars vrugte. Vergeet van die Franse skyfies, en gebak, gekook of gebraai aartappels, maar laat vaar die botter, kaas en room. Geur met salsa of peper en grasuie plaas.

10. Kies `n lae-vet metodes.
Die manier waarop jou entree is bereid beïnvloed sy kalorie en vet inhoud. Kies gebraai, gebraaide of gebakte vleis en entrees. Pangebraaide en diep-gebraaide kosse gee jou ekstra vet jy hoef nie. Snik heet, bak, stomende, stropery en braai vis, hoender sonder vel, maer vleis en groente gee jou al die geur sonder al die vet. Byvoorbeeld, geroosterde hoender is laer in vet en kalorieë as gebraaide hoender. (As jy bedien hoender met die vel, kan jy die vel tot `n aansienlike vet en kalorieë te red verwyder.) Dis nie maklik om ontslae te raak van al die vet in restaurant etes, maar gee dit `n probeer. Vra die bediener as die botter of olie gebruik om jou entree berei kan verminder of uitgeskakel. Selfs `n gebraaide item mag hê ekstra vet bygevoeg. Byvoorbeeld, `n paar gebraaide beesvleis geregte bel vir meer olie.

11. Geniet ( `n bietjie) van alkohol.
Drankies kan wees dieet-moordenaars ook. Ys water is gratis, maar fancy gemengde drank het baie leë kalorieë, en die alkohol kan dof jou redenasie. Sedert alkohol aansienlike bedrae van kalorieë kan byvoeg, beperk jou inname aan die moeite werd 150 kalorieë `is `n goeie idee. Die volgende gedeeltes van alkohol bevat elk 150 kalorieë of minder:
5 oz. wyn
1.5 oz. van drank
12 oz. van lig bier
Baie mense vind dit nuttig om wyn te bestel deur die glas eerder as die bottel sodat hulle beter kan beheer en te monitor hul inname. Jy kan voorlê besluit van tyd op watter punt in die ete jou drank mees bevredigende sou wees. Byvoorbeeld, kan jy jou glasie wyn te spaar vir jou entree en sluk water terwyl jy wag vir jou ete. Hou af op alkohol tot `n later natuurlik ook help om uitvoering alkohol se afneem op jou inhibisies. As jy alkohol drink op `n leë maag, kan dit jou ontspan na die punt wat jy uit die oog van jou wedstrydplan verloor. Die opstel van `n persoonlike limiet en beplan wanneer om jou drank moet jou help om vas te hou met jou doelwitte te geniet.

12. Oefen gedeelte beheer.
Restaurante dien berge van voedsel-oor twee tot drie keer die hoeveelheid wat ons nodig het in `n maaltyd. Dit is geen groot geheim. Moet net nie probeer om die mega-grootte porsies te voltooi. Oorweeg deel van `n maaltyd of die neem van `n doggie bag sodat jy `n vinnige maaltyd op `n later tyd kan hê. Eet totdat jy tevrede is, nie gestop, en neem die res huis. As jy eet, luister na jou interne honger seine en stop wanneer jy genoeg gehad het. Eet stadig help jou so leidrade te erken.

Bly op hoogte van hoeveel jy eet, en vashou aan die aantal porsies wat jy beplan om te eet. Jy sal waarskynlik nie bring `n skaal met jou na die restaurant sodat jy kan meet gedeeltes, maar jy kan staatmaak op visuele verwysings. Byvoorbeeld:

• `N Porsie gaar vleis, hoender, of vis is soos die palm van jou hand, of oor die grootte van `n pak kaarte.
• `N Porsie groen slaai is soos `n oop-bakhand.
• `N Porsie vrugte of groente is soos jou vuis, of oor die grootte van `n tennisbal.
• `N Porsie gebakte aartappel lyk soos `n baseball.
• `N greintjie van kaas is soos jou middel en wysvinger saam, of oor die grootte van vier gestapel dobbelsteen.
• `N Porsie slaaisous is soos jou duim.
• A 3-ons hamburger patty is die grootte van `n kwart-grootte mayonnaise jar deksel.

13. Oefen die 3-byt reël.
Probeer om jou soettand tevrede met vars vrugte, en dit is dit. Waai uit die nagereg mandjie nie. Dit gesê, jy kan ook my drie-byt reël oefen met nageregte, as jy wil om jou kalorieë `n bietjie meer streng kyk. As jy werklik wil sjokolade skilpad kaaskoek, gaan voort en het dit, maar beperk jouself tot `n voorsmakie. Neem drie byt en sit dit dan eenkant vir `n paar minute. Jy is minder geneig om terug te kom om dit te. Jy kan selfs ontdek dat daardie paar happies van `n groot nagereg baie bevredigend kan wees, en dalk al wat jy regtig wou in die eerste plek. Jy kan nie moontlik blaas jou dieet groot-tyd op drie byt van enigiets. Na jou drie byt, kan jy jou bediener vra om dit weg te neem nie, tensy jou aandete spanmaats wil om dit af te serp.