Hoe om kitskos te bestel wanneer jy diabetes het

Hoewel enigeen tipe 2-diabetes kan ontwikkel, is hierdie soort diabetes dikwels veroorsaak word deur swak leefstyl keuses, soos oorgewig en nie fisies aktief. Beheer van jou dieet te vermy tipiese kitskos keuses kan `n groot rol om te help beheer van jou bloedsuiker vlakke te speel - `n moet wanneer die bestuur van tipe 2-diabetes. Neem hierdie belangrike stap kan selfs die bedrag van medikasie wat jy nodig het om elke dag te neem verminder.

Maar daar is baie redes wat jy dalk nodig het om te vertrou op fast-food restaurante. Byvoorbeeld, kan jy laat ure werk of vir tyd gedruk word, en kitskos kan die mees geskikte, of selfs die enigste opsie beskikbaar wees vir jou. Daar is geen ontken dat hierdie vinnige hap kettings lyk oral wees - die Verenigde State van Amerika het sowat 7,52 fast-food restaurante per 100,000 inwoners, volgens `n studie gepubliseer in Desember 2011 in die tydskrif Kritieke Openbare Gesondheid.

As jy vind dat jy nodig het om te bestel by die drive-thru, vertoorn nie. Die sleutel is om te weet wat om te bestel om die voeding wat jy nodig het sonder jou gesondheid in gevaar te bring.

Tipe 2 Diabetes: `n beter fast-food keuses

Gesonde verstand sê dat kitskos is nie geneig om te wees op die lys voorkeur-voedsel vir mense met diabetes. Na alles, kan `n tipiese kitskos ontbyt jy by of oor jou daaglikse limiet vir vet, cholesterol, en koolhidrate sit. Maar baie fast-food restaurante bied slim keuses wat kan help om die voeding wat jy nodig het met die gerief wat jy wil te kry.

Om mee te begin, beteken kitskos nie beteken vet-belaaide tarief. Beplanning wat voorlê is die sleutel, sê Jenny Dejesus, NP, CDE, `n diabetes opvoeder by Weill Cornell Medical Center in New York City. Baie fast-food kettings nou funksie gesonder keuses, en dit is die restaurante wat jy wil om te gaan na.

"As dit moontlik is, kyk na die spyskaart voor die tyd. Op hierdie manier, sal jy meer tyd om `n gesonder keuse te maak, "sê Dejesus. Sommige ketting restaurante gee voedingswaarde inligting vir hul kos items aanlyn-jy kan vind deur te tik die naam ketting en die woord "voeding" in `n soektog.



Wanneer ek probeer om te besluit oor die beste fast-food kombuis, hou hierdie idees in gedagte:

  • Pizza kan eintlik `n goeie keuse vir mense met tipe 2 diabetes- wees net seker wees om die tipe dun-kors bestel en bo dit met groente eerder as `n hoë-vet vleis en ekstra kaas. Dit is ook `n goeie idee om porsiegroottes te kyk. Oorweeg paring `n sny pizza met `n kant slaai vir `n meer gebalanseerde maaltyd wat laer in koolhidrate, om te help om bloedsuikervlakke meer in lyn.
  • Tacos, tortilla, en vou kan lekker en toelaatbaar in jou dieet-wees wanneer moontlik, vra vir volgraan tortillas, en vermy enige entrees wat gebraai. Voeg soveel groente as wat jy kan bo-op en as jy kan, voeg `n klein skeppie van guacamole. Die gesonde vette van die avokado sal help om jou liggaam om koolhidrate stadiger te absorbeer, wat lei tot `n meer geleidelike opkoms en val in bloedsuikervlakke. Onthou net dat `n bietjie gaan `n lang pad, as Guac is ook hoog in kalorieë.
  • Kyk vir fast-food plekke wat slaai bars bied. Dit kan goed wees vir jou, so lank as wat jy die bedrag van slaai beperk aantrek wat jy gebruik en nie laai op `n hoë-vet slaai bestanddele, soos kaas. Waar moontlik, maak jou slaai `n meer volledige maaltyd deur die toevoeging van `n gesonde bron van proteïen, soos `n maer vleis, vis, neute, sade, bone, hummus, of maaskaas.

Wees op die uitkyk vir verskeie gesonde dieet spesiale menu items. "Sommige restaurante bied kos laer in cholesterol, vet, en natrium, en hoër in vesel. Baie aanbod verminder kalorie slaaisouse, lae-vet of vetvrye melk, en sout plaasvervangers, "sê Dejesus.

Tipe 2 Diabetes: Pasop vir fast-food Traps

Een van die maniere fast-food restaurante maak geld is deur om meer kliënte deur te kom vinniger, druk jy `n vinnige bestel besluit te neem - en wanneer jy voel gehaas, kan jy die verkeerde keuses maak.

Maak slim reëls en vashou aan hulle, soos nog nooit bestel jumbo of super groottes. Hou in gedagte dat jy nie die volle gedeelte van enige kos wat jy bestel eet, veral as `n ketting se "gewone" gedeeltes is groter as wat jy nodig het. Vermindering van die porsiegrootte kan `n groot duik in jou kalorie-inname te maak.

Probeer hierdie bykomende wenke wanneer bestel:

  • Bestel enkele burgers, nie dubbel of trippel patties, en gaan vir hoender, kalkoen, of veggie burgers in plaas van vleis hamburgers.
  • Vermy gebraaide vleis en selfs gebraaide vis-plaas, kies gebraaide of gebraaide toebroodjies of borde.
  • Beperk jou toppings om groente, soos `n sny van tamatie en blaarslaai of salsa, bly weg van `n hoë-vet souse, verbande, en mayonnaise.
  • Sommige restaurant items moet vermy word, insluitend croissants en-croissant gebaseer toebroodjies, groot muffins, en bagels, asook roomys en ander nageregte, veral pasteie.

Gewapen met inligting - en `n super-grootte bediening van wilskrag - jy sal in staat wees om beter keuses te maak en neem voordeel van die gerief van kitskos sonder dit neem `n tol op jou gesondheid.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Hoe om te navigeer kitskos restauranteHoe om te navigeer kitskos restaurante
Die scary rede waarom hospitale is besig om kitskosDie scary rede waarom hospitale is besig om kitskos
Hoe om healthfully eet op die padHoe om healthfully eet op die pad
In sommige maniere, kitskos nie erger vir gesondheid as full-service etesIn sommige maniere, kitskos nie erger vir gesondheid as full-service etes
Die kitskos dieetDie kitskos dieet
Uiteet met swangerskap diabetesUiteet met swangerskap diabetes
Fast-food spyskaarte met kalorie tel nie verander nuwe yorkers` gewoontesFast-food spyskaarte met kalorie tel nie verander nuwe yorkers` gewoontes
Kitskos: tel kalorieë op die padKitskos: tel kalorieë op die pad
Ten spyte van meer `healthy` opsies, min verandering in fast-food kalorie telTen spyte van meer `healthy` opsies, min verandering in fast-food kalorie tel
Gesonde eetgewoontes wenke vir pad reisGesonde eetgewoontes wenke vir pad reis
» » Hoe om kitskos te bestel wanneer jy diabetes het