Dos en don`ts van sap met artritis

Die antioksidante in vrugte en groente is bekend dat die meeste vorme van artritis, insluitend osteoartritis help, maar die Amerikaners is berug vir die kry te min porsies van die goeie dinge. Een manier om jou groente inname in `n enkele sluk is deur sap.

"Een van die voordele van sap is om `n konsentrasie van groente in mense wat normaalweg nie genoeg kry nie," sê Sonya Angelone, RDN, `n woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde.

Maar dit beteken nie dat chugging glase jou gemiddelde vrugtesap. Daar is `n regte manier - en `n verkeerde manier - om sap, sê Angelone.

Sap Wanneer jy artritis

Voedsel kan `n uitwerking op inflammasie in die liggaam, wat verband hou met artritis het. Sommige voedselsoorte - soos dié wat diepgebraai, soet, verwerk, of verfynde is - lei tot meer inflammasie, terwyl ander, soos vrugte en groente, lei tot minder inflammasie, sê Ashley Harris, RD, kliniese dieetkundige by die Departement van Veteraan se sake in Ohio.

VERWANTE: Kan `n Vegan Diet help om jou artritis?

Sap is `n maklike manier om tred te vul op die voedsel vol antioksidante wat help verminder inflammasie, soos die antosianiene in bessies en bromelain in pynappel, sê Nathan Wei, MD, `n rumatoloog en direkteur van die artritis Behandeling Center in Frederick, Maryland.

Dit kan ook help met gewigsverlies, wat belangrik is wanneer jy artritis. "Vet selle bevat leptins, wat proteïene wat inflammasie vererger is," sê dr Wei. "Die minder vet selle, hoe minder leptins rond hang."

Sap reg gedoen: 10 reëls om te volg

Een van die nadele van sap is dat dit maklik is om te vul op kalorieë. As jy gaan om dit reg te doen, hou `n oog op die inhoud suiker van jou sappe. Te veel suiker nie net maak dit moeilik om gewig te verloor nie, maar ook kan bloedsuiker spykers veroorsaak. Soos spykers kan artritis simptome vererger en kan lei tot diabetes en sekere kankers, sê Harris.

Volg hierdie lys van moets en moenies vir sap met artritis.

doen: Werk een of twee sap per dag in `n gesonde, plant-gebaseerde dieet terwyl aandag te skenk aan kalorieë. Tert kersie sap, byvoorbeeld, is `n gesonde, maar hoog in kalorieë, so seker wees dit as deel van jou algehele kalorie toekenning vir die dag, spreek Angelone.

doen: Drink sap bestaan ​​uit 80 persent groente en 20 persent vrugte om suikers te beperk, sê Harris.

doen: Bind jou sap met proteïen, soos neute of Griekse jogurt, om jou te help beheer van jou bloedsuiker.

doen: Probeer sap met groente, vrugte en speserye gedink om anti-inflammatoriese effekte, soos gemmer, wat kan help verbeter simptome van osteoartritis het, volgens `n studie gepubliseer in 2013 in die Indiese Journal of Fisiologie en Farmakologie. Jy kan ook borrie, kaneel, en chili poeier probeer saam met sitrusvrugte soos lemoene en suurlemoene, bessies, tert kersies, wortels, en blaargroente, sê Harris.

doen: Help om jou liggaam met voedsel opname. Navorsing oor mense met osteoartritis van die knie, gepubliseer in 2014 in Kliniese intervensies in Aging, bevind dat borrie uittreksel so effektief soos ibuprofen in die behandeling van pyn was. Maar omdat borrie hard kan wees vir die liggaam om alleen te absorbeer, Harris beveel die toevoeging van `n paar skud van peper na die opname koers te verbeter.

doen: Let op hoe jou liggaam reageer op voedsel. Nastergal groente, soos tamaties en soetrissies, kan veroorsaak dat `n verergering van artritis simptome in sommige mense, sê Harris. Om te weet hoe jy reageer op voedsel sal jou help om die beste artritis-vriendelike sappe skep vir jou.

Video: Auburn Coach Wife Kristi Malzahn Agrees with Match & eHarmony: Men are Jerks

VERWANTE: 7 Top Antioxidant-ryke voedsel vir Osteoartritis

doen: Drink vars vrugtesap, want voedingstowwe af te breek met verloop van tyd. Jou beste bet is om dit te maak by die huis met `n versapper. As jy sappe bestel van `n maatskappy, wat duur kan wees, beveel Harris gaan met een wat `n hoë-druk verwerking, wat die sap behou en hou dit vry van bakterieë, terwyl die behoud van voedingstowwe gebruik.

doen: Skrop jou produkte met `n skoon kwas. As artritis maak kap moeilik, Angelone dui koop precut vrugte en groente.

Doen nie: Staatmaak op uitsluitlik sap vir jou voeding, sê Wei. Omdat sap verwyder die meeste van die vesel van voedsel, besig met `n sap reinig kan jy hardlywig maak, Harris voeg. Jy kan ook misloop voedingstowwe soos vitamien B12 of diegene wat `n paar vet benodig om geabsorbeer word, soos beta-karoteen.

Doen nie: Ignoreer die potensiaal vir sap om jou medikasie te beïnvloed. "Omdat jy konsentreer voedingstowwe, moet jy ekstra versigtig wees oor enige potensiële voedsel-dwelm interaksies te wees," sê Harris.

Byvoorbeeld, is pomelosap bekend te meng met `n verskeidenheid van medikasie. Prednisoon, wat soms vir artritis pyn voorgeskryf, kan dit moeiliker maak om jou bloedsuiker te beheer, en sap kan vererger dit. Vitamien K, gevind in blaargroente, kan inmeng met bloed verdunner.

Voordat jy koop uit die opbrengs deel van jou mark, gaan met jou apteker en dokter oor wat sappe kan interaksie met jou artritis of enige dwelms.

Een laaste stukkie raad: "Maak seker dat jou algehele dieet is voedsaam," sê Angelone. Dit is die uiteindelike doel.