Rumatoïede artritis: beste val Ontbyt

Kleurvolle blare en koel temps beteken herfs het aangebreek.

Opwarm jou oggendmaal deur die keuse van seisoenale ontbyt kos wat anti-inflammatoriese eienskappe om te help verlig die pyn van geswelde gewrigte en ander simptome wat dikwels vergesel rumatoïede artritis (RA) het. Wat meer is, hierdie slim ontbyt idees vereis minimale fyn motoriese bewegings, sodat jy kan hulle voor te berei ten spyte van oggendstyfheid simptome.

Jy kan natuurlik, geniet hierdie heerlike herfs kos jaar round- koop in seisoen beteken eenvoudig bestanddele is meer bekostigbaar en makliker om te vind. Die belangrikste is dat hierdie gesonde maaltyd idees is baie gesonder as die hoë-vet, verwerk geriefsvoedsel wat gebruik kan word versoek om gryp wanneer jy op die pad.

Oorweeg om hierdie etes wat goed-vir-jou funksie bestanddele:

Griekse jogurt of maaskaas bedek met vrugte

Vir `n maklike oggendmaal wat min prep tyd nodig, bo `n bediening van maaskaas of Griekse jogurt met val vrugte, soos appelskywe, appelmoes, of fyn gemaak pampoen. Vir `n draai, probeer jogurt of maaskaas met groente soos patats, botterskorsie, of akker muurbal.

Griekse jogurt is hoër in proteïen as nie-Griekse jogurt, en baie yoghurt is versterk met vitamien D, wat belangrik is vir mense met rumatoïede artritis, volgens Sonya Angelone, RDN, die eienaar van `n voeding berading firma is gevestig in die San Francisco area .

Oornag Chia Poeding

Chia is `n saad wat hoog in omega-vetsure, wat help verminder inflammasie. Wanneer gemeng met vloeistof, chia sade gel in `n poeding tekstuur, notas Robin Foroutan, RDN, `n geïntegreerde medisyne dieetkundige gebaseer in New York Stad. Meng 4 eetlepels chia in 2 koppies water of `n nondairy drink, soos amandelblomme of hennep melk, en laat dit in die yskas oornag, dui sy gesê. Die volgende oggend, seisoen dit na smaak.

Sweet weergawes kan insluit kaneel, lemoenskil, bewaar of marmelade, heuning, of esdoringstroop, terwyl `n lekker geure anti-inflammatoriese speserye borrie of gemmer, asook swartpeper of kardemom kan inkorporeer. Eksperimenteer met verskillende kombinasies van speserye om te bepaal wat jy die meeste hou. Hierdie poedings kan koud geëet word uit die yskas, verhit in die mikrogolf, of gestoofde oor `n lae hitte.

Vinnige of Oornag Oatmeal

Voeg ½ koppie kits hawermout `n ½ koppie water, dan hitte vir `n minuut in die mikrogolfoond. Vir bevredigende staal-cut hawer, óf prut vir 20 tot 30 minute oor lae hitte met water en voeg `n tikkie van sout, of, die aand voor ontbyt, sit die hawer en water in `n stadige oond vir 5 tot 7 uur. Top hawermeel met vrugte of `n neut of saad botter. Vir ekstra anti-inflammatoriese voordele, meng in bloubessies en poeiermelk gemmer, wat die ete gee " `n lekker punch," sê Foroutan. Top met verkrummel okkerneute, wat hoog in omega-3-vetsure is, vir ekstra voordele.

Koue Water Fish saam met eiers of Avokado

Het jy geweet dat wilde salm seisoen duur deur vroeë herfs?

Vis wat swem in koue water verpak met gesonde vette wat het getoon dat mense met rumatoïede artritis te help, volgens navorsing gepubliseer in die joernaal epidemiologie, sowel as `n studie gepubliseer in Junie 2017 in die tydskrif artritis Care navorsing. Hierdie vetterige vis insluit salm, tuna, sardyne, en ansjovis, sowel as omega-3 visolie-aanvullings, het navorsers bevind. `N paar idees om jou vis-inname te verhoog sluit meng gerookte salm in `n omelet, stropery salm, of eet individuele-grootte, maklik-om-oop pakkette van salm of tuna saam met `n avokado of `n hardgekookte eier. "Koop tuna of salm in foelie pakkies in plaas van blikkies, want dit is makliker om oop te maak," sê Angelone. "Selfs die nuwer `n maklik-oop" blikkies met oortjies is nie so maklik om oop te maak vir iemand met rumatoïede artritis. "