7 Beste voedsel vir `n gesonde immuunstelsel

As jy sukkel `n outo-immuun siekte, soos rumatoïede artritis (RA), lupus, of psoriatiese artritis, die regte kos kan `n deel in jou sorg te speel.

Een manier om `n immuunstelsel wat is oorwerk help is om `n goed gebalanseerde, gesonde dieet te eet, sê Monica Piecyk, MD, `n rumatoloog by New England Baptist Hospitaal en `n instrukteur by Harvard Mediese Skool, beide in Boston. `N Gesonde dieet begin met vrugte, groente, en volgraan en sluit ook `n lae-vet suiwelprodukte en proteïen. Voeg in hierdie spesifieke voedsel om jou immuunstelsel te versterk.

Bereik vir pikant Ginger

Video: Fatty liver home remedies | Six foods that fight fatty liver

Die phytonutriënten in die pikant gemmerwortel het terapeutiese voordele vir mense met RA, volgens `n resensie gepubliseer in 2014 in die tydskrif Artritis. Die Artritis-stigting beveel traliewerk n eetlepel of twee van vars of gedroogde gemmer en sprinkel dit oor slaai of groente. Of brou `n koppie gemmertee deur die plasing van een of twee teelepels gerasperde gemmer in `n pot warm water.

Die Nasionale Sentrum vir Aanvullende en geïntegreerde Gesondheid bepaal dat gemmer is veilig in klein dosisse, maar pasop as jy bloed dunner medikasie soos Coumadin (warfarin) neem. Ginger self kan optree as `n natuurlike bloed dunner, so vertel jou dokter voordat dit by jou inkopielys.

Eet `n oorvloed van Boontjies

Rooi, Pinto, vloot, en swart bone het `n plek in jou-immuniteit stimuleer, anti-inflammatoriese dieet vir artritis. Bone is `n uitstekende bron van proteïen, wat `n belangrike rol in die bou van selle, insluitend dié van jou immuunstelsel speel.

VERWANTE: 6 lewensveranderende Wenke Van mense wat met artritis

Bone is ook gelaai met voedingstowwe soos folaat en ander B-vitamiene, kalium, magnesium, en vesel, sê Kim Larson, RDN, stigter van Total Health in Seattle en `n woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Probeer `n drie-boontjie chili, of boontjies voeg by sop en slaaie. Die Artritis-stigting beveel eet ten minste `n koppie bone een keer `n week of meer.

Kies vir Yoghurt Met Probiotika

Probiotika, gevind in voedsel soos jogurt, is vriendelike bakterieë wat jou immuunstelsel, Larson verklaar kan hupstoot te gee, maar jy moet `n paar elke dag moet die voordeel kry. Vra jou dokter of die toevoeging van `n aanvulling is reg vir jou sou wees. A 2014 studie gepubliseer in die joernaal voeding bevind dat die neem van probiotika-aanvullings verbeter RA simptome en verminder siekte aktiwiteit in mense met RA.

Gaan groen

Video: How To Lose Abdominal Fat 5 Reasons Why You Can not Eliminate Abdominal Fat

Donkergroen blaargroentes soos boerenkool, spinasie, en spinasiebeet is groot immuun-bevordering van voedsel en behoort te wees op jou gesonde RA spyskaart gereeld, indien nie daagliks, sê Larson. Hier is hoekom: Hulle bevat hoë vlakke van die vitamiene C, K, en folaat, wat almal goeie immuunstelsel boosters. Ook, hoe donkerder die blaar, die meer antioksidante dit het. Antioksidante help om jou gesonde deur neutraliseer vrye radikale, onstabiele molekules wat jou liggaam produseer elke dag en dit kan jou selle beskadig.

VERWANTE: moets en moenies van sap met artritis

Jazz up slaaie met `n verskeidenheid van setperke. Maar soos met gemmer, praat met jou dokter as jy op `n bloed dunner na `n negatiewe interaksie tussen die geneesmiddel en die vitamien K in setperke te vermy.

Kry `n hupstoot gekry met Extra-Suiwer Olyfolie

Twee of drie eetlepels ekstra-suiwer olyfolie elke dag kan `n immuunstelsel hupstoot gee omdat olyfolie het anti-inflammatoriese eienskappe en is `n goeie bron van antioksidante, sê Larson. Kyk vir ekstra-suiwer olyfolie, die eerste druk van die olywe met die hoogste konsentrasie van antioksidante. Drup dit op slaaie of oor jou gestoomde groente, en gebruik dit in resepte in plaas van versadigde vette soos botter.

Voeg Fish aan die Menu

Sit vetterige vis soos salm, makriel, en haring op jou spyskaart. Trouens, die Artritis-stigting beveel eet vis twee tot drie keer per week. Ook praat met jou Rumatoloog oor die vraag of visolie-kapsules kan jou help om die aanbevole hoeveelhede omega 3, die vetsure in hierdie vis kry.

Visolie spreek ook twee doele van goeie artritis bestuur: Dit verminder nie net inflammasie, maar kan ook die immuunstelsel te versterk, volgens navorsing berig in die Journal of leukosietantigeen Biologie in 2013.

Gaan groen met tee, Too

Maak dit groen tee tyd om jou immuunstelsel te versterk. `N laboratorium studie gepubliseer in artritis Navorsing terapie in 2014 het bevind dat `n polyphenol die oomblik in groen tee het beskermende voordele vir die gesondheid en kan die vordering van osteoartritis, `n algemene vorm van artritis wat verband hou met veroudering vertraag. Maar weet dat jy nodig het om ongeveer agt koppies drink die hele dag om jou polyphenol vlakke geleidelik verhoogde hou, volgens die Artritis-stigting.