Beste somer Ontbyt vir rumatoïede artritis

Eet `n groot ontbyt kan die toon vir jou dag te stel. So maak nie saak hoe gemeen jy voel in die oggend, die versoeking weerstaan ​​om ontbyt oorslaan of oord te junky "gerief" voedsel, soos oliebolle of gebak. Verfynde suiker, verwerk lekkers, en ander kos kan inflammasie vererger en veroorsaak rumatoïede artritis (RA) simptome.

Word inspireer

Wanneer is dit tyd vir ontbyt, bereik plaas vir gereed-om-te eet vrugte en ander anti-inflammatoriese voedsel wat kan help met die verbetering inflammasie en gemak RA pyn. Selfs wanneer oggendstyfheid vertraagt, ontbyt bied `n geleentheid om jou gesondheid te versterk met die vars vrugte en satiating proteïen in hierdie maklik-om-prep optel. Top seisoenale keuses vir mense met RA, sluit in:

Bessies en kersies

Swartbessies, frambose, aarbeie, en bloubessies is laer in suikers as ander vrugte, en hul ryk kleure beteken hulle is hoog in antioksidante. Beide eienskappe is nuttig vir mense wat inflammasie te verminder in die liggaam, omdat suiker inflammatoriese kan wees, sê Sonya Angelone, RDN, woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde en eienaar van `n voeding berading firma is gevestig in die San Francisco, Kalifornië gebied.

In `n opname aanlyn gepubliseer in Februarie 2017 in die tydskrif artritis Care navorsing, bloubessies is gekoppel met `n verminderde RA simptome. Veel meer navorsing is nodig om oorsaak-en-effek tussen sekere kosse en simptome bewys, maar dit is duidelik dat bloubessies is nie `n slegte ontbyt keuse.

Net so, eet kersies, veral suur of tert kinders, of kersie sap, kan voordelig wees, sê Robin Foroutan, RDN, `n geïntegreerde medisyne dieetkundige gebaseer in New York Stad. Navorsing gepubliseer in Augustus 2013 in die tydskrif Osteoartritis en Kraakbeen suggereer hierdie vrugte kan anti-inflammatoriese voordele vir ander vorme van artritis, soos osteoartritis en jig bied, maar studies oor RA ontbreek.

Tog, is dit sinvol om te probeer die uitvoering van hierdie kant-en-eet vars vrugte in jou oggend graan, jogurt, of maaskaas en kyk hoe jy voel.

Make-Ahead Etes

Wakker met geswelde gewrigte kan maak dit moeilik om voor te berei - Nevermind eet - `n gesonde ontbyt. Oorweeg opwarm gisteraand se ete oorskiet in die mikrogolf. Nog `n opsie: Maak `n proteïen smoothie, sê Angelone. Smoothies te meng al die eetbare dele van vrugte en groente, soos die pulp of vel. Hierdie vesel gevul dele help om `n smoothie `n volledige meal- sap, aan die ander kant, gebruik net sap, en enige vesel van vel of pulp word weggegooi.

Net kap anti-inflammatoriese somer produseer, soos nektariens, pruime, of perskes, of kos gepak met kalium, soos `n halwe bevrore piesang, spinasie, of spanspek voeg. (Navorsing dui daarop dat mense met RA dikwels laer vlakke van kalium, dikwels as gevolg van medikasie te wys.) Plaas dit dan in `n hersluitbare plastieksak of houer, en plaas in yskas oornag. Die volgende oggend, gooi die inhoud van die sak se toetrede tot `n blender, voeg `n bietjie proteïen poeier vir bykomende voordele, en voeg `n bietjie suurlemoensap of lemmetjiesap.

eiers

Of jy dit verkies hard of sag-gekookte, gestroop, roer, of `n ander manier, eiers is `n groot bron van proteïen, notas Angelone. As krake eiers is te moeilik in die oggend, "vars vloeibare eiers uit `n karton is maklik en vinnig," sê sy. As jy wil hê dat die voedingstowwe in `n omelet te verhoog, koop precut groente, soos broccoli blommetjies of soetrissies, of wat ook al te produseer jy vind in seisoen by die mark vir jou plaaslike boer se en gooi hulle in vir addisionele groente porsies.

Ook oorweeg om omega-3-verbeterde eiers.

Green Drinks

Groen ystee met `n knyptang van suurlemoensap maak `n groot anti-inflammatoriese drink, sê Foroutan. Maak sappe of smoothies met spinasie of ander groen boomryke groente kan ook goed wees, maar dit nie oordoen nie op die boerenkool as jy nie vertroud is met sy handtekening bitter smaak. "Jy hoef nie te gaan van nul tot boerenkool," sê Foroutan. Meng dit met soeter items, soos wortels of beet, om die smaak te verdun. " `N bietjie gaan `n lang pad," sê sy.