Geen duidelike wenner onder gewilde dieet, analise bevind

Big dieet name soos Atkins, Ornish en Weight Watchers het lank meegeding in die stryd van die bult. Maar `n nuwe analise tot die gevolgtrekking dat wat ook al dieet mense kies, hul kanse op sukses is omtrent dieselfde.

Lae vet: Vir jare het mense soek om gewig te werp teenstrydige boodskappe oor die beste roete gehoor? Lae-koolhidrate? Lae glukemiese indeks?

Die ontleding, gepubliseer in die September 3 kwessie van die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging, dui dit maak nie saak veel. Oor 48 kliniese toetse van meer as 7000 mense op dieet soos Atkins, Zone, Ornish en Suid Beach, navorsers het bevind `n minimale verskille in gemiddelde gewig te verloor.

In plaas daarvan, het kenners gesê, die outydse raad aan kalorieë te sny, eerder as spesifieke voedingstowwe, blyk die sleutel tot sukses - as brand meer kalorieë deur oefening.

En uiteindelik, die "beste" dieet vir enige individu is die een wat hy of sy kan leef met `n lang termyn, volgens Linda Van Horn, `n professor van voorkomende medisyne by die Noordwes-Universiteit Feinberg School of Medicine in Chicago.

VERWANTE: Geen Gluten, geen suiker, Nee dankie: Slaggate van Uitwissing Diets

"Die mees relevante kwessie is een wat jy tot onbepaalde tyd kan vashou kies, aangesien gewigsverlies is net die helfte van die stryd," het Van Horn, wat `n hoofartikel gepubliseer met die studie geskryf. "Onderhoud van gewigsverlies is die uiteindelike oorwinning."

Ongelukkig, onderhoud is ook die moeilikste deel. Selfs al is mense in dié 48 studies tipies gewig verloor, het hulle ook begin kry `n paar terug by die een-jaarpunt.

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

"Mense wat volg óf `n lae-vet of lae-carb dieet verloor sowat 8 kg [byna 18 pond] gemiddeld meer as ses maande," het hoofnavorser Bradley Johnston, van die Universiteit van Toronto en McMaster Universiteit in Ontario, Kanada .

Deur die eenjarige punt, al is, hulle het terug gekry 2-4 pond. Mense op meer "gematigde" dieet - soos Weight Watchers, Jenny Craig en Nutrisystem - verloor effens minder gewig, en ook opgedoen terug `n soortgelyke bedrag.

"Ons sê nie daar was geen verskille tussen die dieet," het Johnston. "Maar die verskille was minimaal, en nie genoeg om saak vir die individu probeer om gewig te verloor."

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Chair / Floor / Tree

Johnston het saamgestem dat met so `n klein verskille, die beste gewigsverlies keuse is die een wat jy dink jy kan vashou aan. "Kies die een wat jy as die nakoming gee die minste uitdagings so ver," het hy gesê.

Maar so ver as navorsers betref, Johnston het gesê, "wat ons regtig nodig het om te verstaan ​​is, hoe kan mense die beste in stand te hou die aanvanklike gewigsverlies?"

Vir die studie, Johnston se span ontleed data uit die kliniese toetse toets verskillende diëte - soms in kombinasie met oefening en gedrag berading. Sommige studies ingesluit mense wat oorgewig is, maar gesond in ander mense het vetsug-verwante kwale, soos tipe 2-diabetes of hartsiektes.

Baie van die studies het gefokus op laer-carb dieet, soos Atkins, Suid Beach en Zone - waar mense is aangesê om te kry, op die meeste, 40 persent van hul kalorieë uit koolhidrate. Lae-vet dieet, soos Ornish en Rosemary Conley, vereis dat mense nie meer as 20 persent van hul kalorieë vanaf vet, en sowat 60 persent van koolhidrate kry.

Op ses maande, mense in die proewe verloor `n paar pond meer as mense in studies van Weight Watchers en ander meer gematigde dieet - wat vetinname beperk tot sowat 30 persent van die daaglikse kalorieë, en carbs op 55 persent tot 60 persent.

Oor die studies, mense oor die algemeen verloor `n Paar ekstra pond as die program hulle uitdruklik aangesê om uit te oefen, of aangebied gedrags- berading ten minste twee keer `n maand vir die eerste drie maande.

Volgens Van Horn, die bevindinge toon daar is niks "magic" oor die sny carbs of vet, of die toevoeging van proteïen. "Die wette van termodinamika steeds van toepassing," het sy gesê. "Gewigsverlies gebeur wanneer jy verbruik [minder kalorieë] as jy nodig het. Die verhoging van fisiese aktiwiteit help om daardie gewig meer geleidelik verloor, maar net as jy nie vergoed deur die eet van meer."

Maar terwyl beurtkrag pond is gesond vir oorgewig mense, dit is nie alles. "Ons studie slegs gekyk na gewigsverlies," Johnston het daarop gewys. "Ons is dus nie noodwendig praat oor wat die beste vir jou gesondheid."

Van Horn ooreengekom. "Goeie gesondheid is meer as gewigsverlies of gewigsbeheer," het sy gesê.

Mense moet `n verskeidenheid voedselsoorte te eet - insluitende vrugte, groente, veselryke korrels, maer proteïene en onversadigde vette (uit bronne soos groente-olie, vetterige vis en neute) - om die voedingstowwe wat `n goeie gesondheid te ondersteun te kry, het Van Horn.