Die Atkins dieet

Die nuwe Atkins dieet is nie jou pa se Atkins - die Nuwe Atkins Dieet Revolusie, geskep in 2002, is `n vaartbelynde weergawe van die oorspronklike dieet, en nie `n all-the-vleis-en-vet-jy-kan-eet fest.

Die Atkins dieet is `n beperkte koolhidrate plan wat proteïen en vette beklemtoon, met `n minimum van koolhidrate tydens sy aanvanklike fase. Kies carbs is terug by jou dieet na `n "induksie" n tydperk van ten minste twee weke.

Die Atkins Dieet: Wat is dit?

Die uitgangspunt van die Atkins-dieet is dat as jy terug op carbs sny, gewoonlik brandstof die liggaam se jy gedwing is om jou vet winkels brand vir energie en sodoende gewig te verloor. Soos met baie ander dieet, die hoof idee is om op te hou eet van voedsel met verfynde meel en suiker, maar selfs carb-digte hele graan kos is op die moenie-eet lys totdat jy die onderhoud fase bereik.

Video: Atkins koolhydraatarm dieet

Om te spring-begin gewig te verloor, sal jy carbs te beperk tot net 20 gram per dag, insluitend drie koppies slaai setperke (een koppie kan wees groen groente in plaas), vier onse kaas, `n halwe avocado, `n handvol van die olywe, en `n paar ander byvoordele soos sommige room vir koffie. Die hele Atkins Dieet is gratis beskikbaar aanlyn.

Die Atkins Dieet: Hoe werk dit?

Die Atkins dieet is verdeel in verskillende fases.

• fase 1, of induksie, kan vir so min as twee weke na baie maande.
• fase 2, of voortgesette gewigsverlies, kan jy geleidelik verhoog jou daaglikse koolhidraat totale, voeg `n paar verskeidenheid om jou dieet met antioksidant-ryke bessies, sommige neute en sade, en meer groente, maar net vyf ekstra daaglikse gram per week - jy gaan uit 20 ga dag tot 25 g per dag vir `n week, dan tot 30 g per dag vir die volgende week en so aan. Jy kan die verhoging van koolhidrate hou totdat jy sien gewigsverlies stadige of stop. Op daardie stadium, na gelang van hoe naby jy is om die gewenste gewig, kan jy aanbeweeg na Fase 3 of sny terug op koolhidrate as gewigsverlies stadiger te veel. Omdat proteïen en vette is meer vul, wat jy eintlik is geneig om minder hoeveelheid eet, nog voel vol op elke stadium.
• fase 3 is pre-onderhoud. Met net 10 pond links na jou gewig doel, jy meer gesonde carbs by jou dieet en leer hoe om jou gewig te verloor in stand te hou.
• fase 4 is `n leeftyd onderhoud plan met sowat 100 carb gram per dag.

Video: Koolhydraatarm Dieet: Is Het Wel Gezond? Ervaringen & Tips

Die Atkins Dieet: Voor

Byna elke gesondheid deskundige het `n mening oor die Atkins-dieet, maar min is bewus van die wetenskap daaragter.

• Die dieet is maklik om te hou by. "Vir mense wat `n gewig probleem, elke maaltyd is `n stryd, `n geweldige sielkundige las. A-koolhidrate beperk dieet uitskakel die stryd, "sê Richard D. Feinman, PhD, professor in biochemie en mediese navorser by SUNY Downstate Mediese Sentrum in Brooklyn, N.Y., mede-redakteur-in-chief van die tydskrif Voeding en metabolisme, en direkteur van die Voeding en metabolisme Society. Feinman het wetenskaplike navorsing gepubliseer op Atkins en-koolhidraat beperkte dieet. "Proteïen is die stabiele deel van die dieet -. Wat gaan jou `n paar beheer oor die stryd met kos te gee"
• Jy hoef nie te gedeeltes tel. "Wat beteken gedeelte beheer regtig beteken? Selfbeheersing - en dit beteken nie regtig `n goeie rekord, "sê Feinman. "Klein gedeeltes is goed, maar op `n lae-koolhidraat dieet, as jy nog honger is, kan jy nog `n klein gedeelte eet. Op `n lae-vet dieet, as jy nog honger is, kan jy uit van geluk. "Volgens Susan Kraus, MS, RD, geregistreerde dieetkundige by die Hackensack University Medical Center in N.J.," Mense voel dit is maklik om te volg. Jy fokus op `n paar voedselgroepe, daar is eenvoud in wat jy hoef nie te kos te meet, en jy nie voel beroof. "
• Glukemiese beheer tel. "Die vermindering van koolhidrate het `n gesondheid voordeel, of om gewig te verloor," sê Feinman. "Onvoldoende aandag word geskenk aan dat." Biochemie studies toon dat die beperking van koolhidrate help reguleer insulien en gemak metaboliese sindroom, pre-diabetes, en diabetes, verduidelik Feinman.

Video: Het Atkins Dieet: Gezond Of Slecht? Ervaringen & Nadelen

Video: Atkins Dieet - Hoofdstuk 3: Maak van je lichaam een vetverbrandings machine

Die Atkins Dieet: Nadele

• Jy kry nie `n goed gebalanseerde dieet. "Met `n dieet wat `n hele voedselgroep elimineer, is jy nie van plan om al jou voedingstowwe te kry," sê Barbara Schmidt, MS, RD, lewenstyl spesialis by Norwalk-hospitaal en `n dieetkundige in privaat praktyk in New Kanaän, Conn. "Weglating al hierdie voedselgroepe - groente, graan, vrugte - selfs al is jy make-up voedingstowwe met `n vitamien en mineraal aanvulling, jy kry nie genoeg vesel, "voeg Kraus. "Daar is ook baie fitochemikalieë, wat verbindings natuurlik voorkom in vrugte en groente wat sterk anti-oksidant effek te voorsien (en wat kan nie gevind word nie in `n algemene multivitamien en mineraal aanvulling) is, saam met vesel, kalsium, en vitamien D, wat nie sou gekry word deur die eet van hierdie manier. "
• Jy regtig mis te loop op kalsium. "Die jongste navorsing oor kalsium en sy verbintenis met vet metabolisme," sê Schmidt. "Mense wat `n voldoende bedrag van kalsium - 1200 mg per dag - om gewig te verloor en in stand te hou hul gewig te verloor. Ons verstaan ​​nie of weet watter meganisme is dit, maar dit reguleer vetmetabolisme, verminder die risiko van osteoporose, kolonkanker, en hoë bloeddruk, en selfs PMS. Aanvullings is nie so effektief. Ek hou van die "natuurlike verpakking `n lae-vet en nie-vet suiwelprodukte. Die kaas beskikbaar op Atkins is `n swak bron van kalsium - 1 ounce het ongeveer 100 mg kalsium - en is hoog in versadigde vet, terwyl 8 onse jogurt gee jou 400 mg. Selfs maaskaas is `n swak bron omdat die wei, wat die kalsium het, verlore gaan wanneer dit gemaak. "
• Dit kan jy ontwater maak. Carbs vashou water in jou liggaam, so as jy nie carbs eet, verloor jy `n baie water gewig. Dit kan jou uriensuur vlak in te samel en veroorsaak `n jigaanval, verhoog kalsium verlies deur urine, en oorwerk jou niere en lewer, sê Kraus. Jy moet seker wees om ekstra water drink.

Die Atkins Dieet: korttermyn- en langtermyn-effekte

"In die kort termyn, deur die Atkins-dieet kan jy resultate vinnig sien. Jy beperk voedselinname omdat jy natuurlik nie honger voel, "sê Kraus. " `N algemeen gesonde persoon kan wees op dit vir `n paar maande sonder nadelige gevolge." Kraus se kommer is oor hoe dieters kos sal sien: "Drastiese planne veroorsaak `n verwronge siening van hoe om gewig te verloor, die skep van `n ander sin van wat is goed en wat is nie okay. A Dieter dalk afgehaal om `n bietjie pasta of sny brood het. "

`N Lang termyn navolger van `n carb beperkte dieet (60 tot 100 gram per dag) homself, Feinman som dieet `n bietjie tong-in-die-kies: "Om gewig te verloor is maklik: Moenie eet. As jy moet eet, nie eet carbs- as jy carbs eet, kies carbs wat lae is op die glukemiese indeks. "