Breek die drank siklus

Daar is niks soos dieet ontneming te maak jy koester die kos wat jy gehad het om uit te sny, maar binging op hulle kan verwoesting saai met jou gewig te beheer en versigtig getel kalorieë.

Binging eenvoudig beteken dat jy het tydelik beheer verloor het oor die hoeveelheid en tipe voedsel wat jy beplan om te eet. So as jy wieg saam met jou vrugte- en groentetuin-ryk dieet, maar hoor verjaardagkoek jou kind se roeping vir jou uit die yskas, is jy waarskynlik op jou pad na `n binge uiteensetting. Hier is wat jy kan doen om te help beskerm jou gewig te verloor plan.

Video: Do this before going to bed and see what happens | Sadhguru

Beter gewigsbeheer: Begroting Kalorieë

Selfs af en toe binging voeg ongewenste kalorieë by jou dieet. Die sleutel tot gewigsverlies sukses is om bewus te wees van jou swakhede en eintlik ruimte vir hulle te maak in jou dieet.

"Ek dink nie jy moet moed opgee nie alles. Dit is die sleutel. Ek het `n soet tand so ek begroting in `n paar lekkers elke dag of anders wat ek regtig prikkelbaar sou wees," sê Donna L. Weihofen, RD, MS, gesondheid voedingkundige aan die Universiteit van Wisconsin in Madison.

Verwant: Vermy Hierdie Dieet ongelukke

Weihofen sê sy een keer bereken dat `n ruim deel van gourmet wortelkoek soveel as 1400 kalorieë, `n hele dag se moeite werd om van kalorieë vir baie vroue kon bevat. Die begeerte om drank op so `n verrassing sal verminder word as jy jouself toegelaat om `n kleiner toegewing. Weihofen byvoorbeeld begrotings n post-middagete vierkante van sjokolade in haar daaglikse kalorieë.

Video: Synced Up | Foursome S2 | Episode 8

Smart dieters vind maniere om hierdie strategie aan te pas by hul dieet plan en die regte balans van kalorieë te bereik. Andrea Carlton van Jacksonville, Florida., Sê: "Ek eindig met `n stukkie van wat dit is ek drang of, as ek regtig toegewyd tydens die week, dan maak ek unday my oneerlik dag." Die oneerlik dag is nie `n binge, maar meer van `n onderhoud dag - geen kalorie vermindering, maar geen oortollige kalorieë geneem in óf.

Beter gewigsbeheer: Die bestuur van Versoeking

Nog `n balansering opsie is om versoeking heeltemal te vermy wanneer jy by die huis, en het strategieë vir wanneer jy eet uit. Met ander woorde, het eenvoudig nie kos wat jou gewigsverlies strategie sal saboteer koop. "Ek maak seker my kinders het gesonde versnaperinge beskikbaar, en die nie-so-gesonde kinders is snacks Ek hou nie daarvan nie," verduidelik Charlene Gonzales, `n ma van drie in Houston.

`N benadering aanbeveel deur Weihofen is om "kalorie winskopies" wat soortgelyk is aan die lekkernye wat jy koester is te vind. Kyk vir gesonder alternatiewe of "lig" weergawes van gunsteling snacks. Maar seker wees om voedseletikette versigtig lees - `n verminderde-vet behandel het meer bygevoegde suiker en is nie laer in kalorieë.

Gonzales sê dat uiteet inhou die grootste binging bedreiging vir haar gewigsverlies sukses. "Ek weet dat sommige vroue kan slaaie eet wanneer gekonfronteer met `n beter proe opsies by `n restaurant, maar dit is nie my," erken sy. Sodat sy kies vir restaurante wat sy weet nie lekker slaai en `n gesonde bord opsies.

Video: SCP-093 Red Sea Object | Euclid | portal / extradimensional scp

Verwant: die verband tussen misbruik, vetsug, en gewig

Beter gewigsbeheer: wanneer jy dit nodig hulp van buite

Selfs al is die af en toe drank voeg kalorieë om jou dag en is `n bedreiging vir jou gewigsverlies doelwitte, dit is gewoonlik nie ongesond. Maar wanneer binging word `n manier van lewe, dit kan `n eetversteuring wat professionele hulp te oorkom vereis sein:

• Binge-eetversteuring is wanneer jy gereeld drank en voel jammer of verleentheid, maar kan nie ophou om dit te doen. Mense met hierdie versteuring is dikwels oorgewig of vetsugtig. Want dit is wat verband hou met angs en depressie, kan dit behandel word met `n paar antidepressante.
• bulimia nervosa is wanneer jy drank en dan probeer om te "reinig" of ontslae te raak van die kalorieë deur braking, neem lakseermiddels, vas, of die uitoefening van `n uiterste. Mense met bulimia verskyn dikwels van normale gewig te wees, maar is `n obsessie met gewigstoename of verlies, ongelukkig met hul liggaam, en beskaamd staan ​​vanweë hul binging en reiniging.

Hierdie eetversteurings is meer algemeen in vroue, maar kan ook `n probleem vir mans en seuns wees. As jy gereeld binging en voel angstig of skaam, soek hulp van jou dokter.

Vir die geleentheid Binger wat wil hê dat die ooreet-dieet siklus stop, moet jy in staat wees om binging vermy deur begroot kalorieë om die lekkernye wat jy liefhet te sluit. Wanneer jy `n manier om hierdie kalorie-digte voedsel met beter voedingswaarde keuses te balanseer vind, sal jy nie wees soos in die versoeking om veel moet eet.