Steve maresca`s fiksheid do`s en don`ts

Steve Maresca, `n liggaam wat deur Jake-geëndosseer afrigter, het `n groep oefening en persoonlike afrigter vir 15 jaar. Hy ontwerp persoonlike opleidingsprogramme wat klank oefening beginsels en huidige fiksheid tendense te kombineer met `n voorpunt-benadering. Sy kliënte wissel van ster-atlete en bekende persoonlikhede om die fisies gestremde. Maresca is `n Amerikaanse Raad op Oefening-gesertifiseerde persoonlike afrigter en mede-skepper van Fit-Core fiksheid programme. Hy het ontwikkel en met `n ster in verskeie oefening workouts vir ExerciseTV.

Alledaagse Gesondheid: Wat is jou gunsteling oefensessie songs?

Steve Maresca: Ek is `n 80`s metalhead, so ek is lief vir speel lug kitaar of dromme in my klasse en kry studente verslaaf ook. Maar ek is lief vir verskillende liedjies vir verskillende tipes van workouts.

hart:

"Al nagmerrie Long," Metallica (groot spin lied)

"Is dit nie talkin `` Bout Love," Van Halen

"Right Here, Right Now," Fatboy Slim

krag:

"Geskei," Nageslag

"Telefoon" Lady Gag

"Lunch Box," Marilyn Manson

"Ek moet voel," Black Eyed Peas

Cool downs:

"Goeie môre," Kanye West

"Te pletter val," Velvet Revolver

Alledaagse Gesondheid: Wat is die beste manier om gemotiveerd te bly wanneer dit kom by te oefen?

Steve Maresca: Volg hierdie drie reëls:

1. Stel beide kort- en langtermyn doelwitte te bereik.
2. Vind fisiese aktiwiteite wat jy geniet of nog altyd wou probeer.
3. Het jy `n ondersteuning stelsel. Vind `n oefensessie vennoot of `n groep, of huur `n afrigter.

Alledaagse Gesondheid: Het jy `n gunsteling oefening?

Steve Maresca: Ek geniet `n kombinasie van oefeninge, van krag tot pliometriese (vinnig, kragtige bewegings). Hier is drie van my gunstelinge:

• Skoon te druk (lift barbeel van grond om oor kop)
• Naellope by die baan (200 meter gunsteling)
• Naellope by die baan (200 meter gunsteling)

Alledaagse Gesondheid: Wat dieet advies het jy jou kliënte te gee?

Steve Maresca: Ek het `n gesegde wat ek vertel al my kliënte te help om die voedselsoorte wat die beste in hul liggame te sit is verstaan: "Trek dit, ruk dit, vang dit." Dit beteken dat as jy dit kan trek uit die grond, ruk dit uit `n boom of plant, of vang dit, dan is dit waarskynlik okay om te eet. Bedrae en besonderhede afhang van elke individu, maar dit help in basiese begrip en leer om te erken goeie gesonde kos. As dit gaan deur `n proses om te lyk soos dit die geval is, dan is `n bietjie skrikkerig.

Alledaagse Gesondheid: Wat is jou go-to skuldig plesier kos?

Steve Maresca: Ek is Italiaans, so enige gereg uit Italië. En mint sjokolade-chip roomys.

Alledaagse Gesondheid: Wat doen jy die grootste risiko`s by die gym oorweeg?

Steve Maresca: Nie aandag te skenk aan wat jy doen. As jy gaan om te praat, dan stop en praat, maar sodra jy begin om `n oefening doen daar niks meer belangrik in dié tyd as die oefening behoorlik en veilig. Die maklikste manier om seerkry of nie die meeste uit van jou oefensessie / opleiding gee nie 100-persent poging.

Alledaagse Gesondheid: Wat is die beste en slegste kos om te eet voor en na uit te werk?

Steve Maresca: Eet voordat opleiding is baie belangrik. Hier is wat ek aanbeveel:

• 2 tot 4 uur voor (goeie): Turkye of hoender toebroodjie, graan en melk, jogurt, of pasta met tamatiesous.
• Minder as 2 uur voor (goeie): Pruime, spanspekke, kersies, wortels, of klappers.
• Voor (slegte): Fried of versadigde vet kosse.
• Na (goeie): Eiers met roosterbrood, jogurt met vrugte, Turkye of broodjie hoender, of `n groente omelet met roosterbrood.
• Na (slegte): Gebraaide of versadigde vet kosse.

Alledaagse Gesondheid: Wat is die grootste foute wat mense maak wanneer begin `n oefensessie plan?

Steve Maresca:

1. Oordoen dit! Mense lees iets oor hoe hul gunsteling sterre doen hierdie stapelgek oefensessie, en hulle spring reg in dit. Toe hulle so seer dat hulle nie kan beweeg vir `n week of wat hulle hulself beseer nie.
2. Doen dieselfde ding elke keer as hulle oefensessie.
3. Nie met `n plan.

Terug te keer na die 8-week Slim-Down Challenge.

Vind meer uit oor ExerciseTV.