Noodsaaklike voeding vir kinders

Eet reg van `n vroeë ouderdom is noodsaaklik vir die gesondheid van jou kinders en hul lang lewe. Dit gesê, is dit nie `n maklike taak om te verseker dat hulle kry die nodige voedingstowwe vir langtermyn-gesondheid. Maar, as jy jouself te bewapen met die basiese inligting oor die aanbevole daaglikse toelae (RDA) vir jou kinders - en wat hulle moet nie gereeld eet - dan kan jy `n gesonde gewoontes om `n leeftyd te hou vestig.

Kinders se gesondheid: Essential Foods for Kids

Jatinder Bhatia, MBBS, professor en hoof van die afdeling van neonatologie by die Departement van Pediatrie by die Mediese Kollege van Georgia, sê kinders se daaglikse kalorie-inname, wat hulle verskaf energie, "moet gebalanseer word tussen koolhidrate en proteïene, met die oorblywende energie kom van goeie vette. " Kinders ook yster, vitamien D, kalsium, en vesel nodig, maar hierdie vier is geneig om nie laat ontbreek in dieet jongmense `, sê hy.

Video: Banana nutritional value | The effect of surprises hidden in banana

Kinders se gesondheid: Yster, Vitamien D, kalsium, en Vesel

Video: 千萬不要給寶寶吃雞蛋，會死人的！Do not give the baby to eat eggs, will be dead，卵を食べるために、あなたの赤ちゃんを与えてはいけない、死んでいるだろう

Hier is `n paar riglyne oor waar om hierdie kind-ontwykende dieet komponente vind:

• yster kom van vleis, bone, groen groente, en versterkte graan.
• vitamien D is afgelei van sonlig, vis olie, eiers, suiwelprodukte, en versterkte graan.
• kalsium kan gevind word in melk en ander suiwelprodukte.
• vesel, een van die mees vergeet van die voedingstowwe, volgens dr Bhatia, kom uit eet onverfynde koolhidrate soos vars vrugte en bone.

Kinders se gesondheid: Koolhidrate

Video: Low good cholesterol | 5 Things You May Not Know About Cholesterol | Normal bad cholesterol levels

Vir kinders ouer as 2 jaar oud, moet 50 persent tot 60 persent van hul ADT vandaan koolhidrate. Die sleutel is om weg van verfynde koolhidrate, soos wit rys en wit meel, wat die liggaam se energie vlak te piek en dan laat val veroorsaak bly, en kan ook lei tot diabetes en hartsiektes. In plaas daarvan, stel jou kinders om hierdie onverfynde kos:

• bruinrys
• Hele graan graan en brood
• Vrugte
• groente
• Lae-vet suiwelprodukte soos kaas, melk en jogurt

Kinders se gesondheid: Proteïen

Proteïen moet make-up ongeveer 12 persent van ADT jou kind se en moet kom uit die volgende:

• maer vleis
• vis
• neute
• bone
• eiers

Kinders se gesondheid: Vette

Video: Jacqueline Kennedy: White House Tour - Documentary Film

Vette moet make-up ongeveer 30 persent van ADT se jou kind. Die meeste van die vet in jou kind se dieet moet wees van bronne van "goeie vet", wat vlakke van goeie cholesterol (HDL) in te samel en laer die slegte cholesterol (LDL). Hierdie vette sluit in:

• neute
• Groente-olies soos olyfolie, koring olie, soja-olie, en sonneblomolie
• Vetterige vis soos salm
• avokado

Kinders se gesondheid: porsiegroottes

Dit is belangrik om aandag te skenk aan porsiegroottes jou kind se. "Die kos gids piramide is die beste vir die bepaling van hoeveel porsies `n kind nodig sou wees, afhangende van ouderdom, gewig, en geslag," sê Janet M. de Jesus, MS, RD, `n voeding onderwys spesialis by die Nasionale Hart, Lung, en Bloed Instituut.

Die American Academy of Pediatrics sê dat kinders 2 tot 3 jaar oud nie meer as 1000 kalorieë moet eet elke dag-meisies 4-8 moet verbruik sowat 1200 en seuns van dieselfde ouderdom 1400. Meisies tussen 9 en 13 moet ongeveer 1600 kalorieë per dag en seuns 1800 kry. Meisies 14-18 moet streef na ongeveer 1800 en seuns moet skiet vir sowat 2200. Hierdie kalorieë moet die volgende insluit:

• 2 tot 3 koppies laevetmelk
• 2 tot 5 onse maer vleis of boontjies
• 1 tot 2 koppies vrugte
• 1 tot 3 koppies groente
• 2 tot 7 onse volgraan

Kinders se gesondheid: `n Voorbeeld Kader

"Om `n rolmodel is baie belangrik - jou kinders is regtig kyk jy meer as wat jy dink," sê de Jesus. "Ook sleutel is die beskikbaarheid van sekere voedselsoorte in die huis. Het vrugte en groente om so veel as moontlik en hulle dien by elke ete." Hoe meer gewoond kinders om te eet hierdie kosse, hoe meer waarskynlik is dit om `n lewenslange gewoonte van gesonde eetgewoontes te ontwikkel.

Laaste hersien: 2 Maart 2009 | Laaste opgedateer op: 2 Maart 2009

Hierdie afdeling geskep en uitsluitlik deur die redaksie van EverydayHealth.com. © 2009 EverydayHealth.com- alle regte voorbehou.