Die Mayo Clinic Dieet

As jy gereed is om te duik in `n prettige manier van eet wat baie pomelo behels, as jy lief vir volgende gewigsverlies planne bevorder deur die nuutste werklikheid TV-sterre, en bo alles is, as jy gereed is om `n belaglike aantal werp is pond oornag, goed, die Mayo Clinic Dieet is waarskynlik nie vir jou.

Video: The Mayo Clinic Diet

As jy egter meer geïnteresseerd in die aanneming van `n gesonde verstand lewenstyl wat kan jou help om te knip af en `n gesonder gewig te handhaaf, sonder gier dieet of drastiese gewigsverlies is, dan kan jy vind die Mayo Clinic Dieet beroep.

Die Mayo Clinic Dieet: Leeftyd Wysigings

In teenstelling met baie kitsdiëte, het die Mayo Clinic Dieet nie belowe groot kort termyn gewig te verloor, sê Katherine Zeratsky, RD, LD, `n dieetkundige by die Mayo Clinic in Rochester, Minn. "Wat ons streef daarna om te bevorder is `n algehele gesonde dieet en lewenstyl verandering, om daarna te kyk as iets wat jy kan handhaaf met verloop van tyd vir die beste gesondheid uitkoms vir die lang termyn. "

In plaas van die opstel van spesifieke gewigsverlies doelwitte, die Mayo Clinic Dieet het sy gebruikers stel doelwitte wat verband hou met die eet van meer gesonde kos of doen meer oefening. Jou doelwitte moet spesifiek en meetbaar wees. Die Mayo Clinic Dieet dui daarop dat jy fokus op vas met `n lang termyn gewig te verloor, eerder as om wedrenne vir `n kort termyn verandering.

Die Mayo Clinic Dieet: Hoogtepunte

Die belangrikste komponente van die program is:

• A voedselpiramide. Jy kan `n onbeperkte bedrag van vrugte en groente, wat die wye basis van die piramide te beset eet. Volgende aan die beurt het jy koolhidrate soos pasta, met 4-8 daaglikse porsies, en dan 3-7 porsies proteïen en suiwelprodukte. Dit bring die daaglikse piramide `n klein wenk aan die bokant is vette (3-5 porsies) en lekkers (tot 75 kalorieë), wat `n klein deel van jou dieet te beset. Vrugte en groente is gewoonlik hoog in vesel en voedingstowwe, maar laer in kalorieë, en deur te fokus op hierdie, "mense gaan vol en tevrede voel, nog verteer minder kalorieë. Die uitkoms baie goed kan wees dat hulle vind dat hulle gewig te verloor en beter gewigsbeheer, "sê Zeratsky.
• Fisiese aktiwiteit. Om gewig te verloor en algemene gesondheid, moet jy 30 tot 60 minute van matige fisiese aktiwiteit op die meeste dae van die week, wat kalorieë brand en verbeter jou fiksheid.

Die Mayo Clinic Dieet: Voorbeeld Dag

Video: 10 Mayo Clinic Diet-approved items to put on your list

Gesonde eetgewoontes beteken dat jy nie honger ly op die Mayo Clinic Dieet met 1200 kalorieë per dag:

ontbyt

• piesang
• Bran graan, 1 koppie
• Vetvrye melk, 1 koppie
• Kruie tee

middagete

• Tuna slaai gemaak met 1/2 koppie water verpak tuna, 1 eetlepel lae-cal mayonnaise, 1/2 teelepel kerriepoeier, en gekapte seldery, met blaarslaai op die hele graan roosterbrood
• 2 koppies rou baba wortels, jicama, en soetrissie repies
• klein appel

Aandete

• 3 onse gebraaide kabeljou met kappertjiesaad en `n drukkie van suurlemoen
• 3/4 koppie groenbone, gestoomde
• 1/2 koppie gesnyde beet
• 1 koppie Bibb of Boston blaarslaai en 1/2 koppie tamaties met 2 teelepels ekstra-suiwer olyfolie en `n bietjie balsamiese asyn

snack

• peer

Die Mayo Clinic Dieet: Voor-en nadele

Dieetkundige Susan Burke Maart, MS, RD, `n voormalige hoof voedingkundige by eDiets.com en skrywer van Maak Weight Control Tweede Natuur: Living Dun Natuurlik, waardering vir hierdie "holistiese" en afgeronde benadering tot gewigsverlies. "Dit is `n groot program. Dit gaan jou `n baie geloofwaardige inligting gee. Dit is `n baie veilige manier om te gaan."

Video: Ketogenic Diet Mayo Clinic

Video: Mayo Clinic Minute: The Mayo Clinic Diet

Maar stuur jouself in `n gesonder lewenstyl, soos aanbeveel deur die Mayo Clinic Dieet, kan nie maklik wees nie. "Vir sommige mense, het hulle net nie die energie of die tyd of die ondersteuning om werklik te onderneem dat die soort van gedragsverandering op `n daaglikse basis te hê," sê Maart.

Die Mayo Clinic webwerf bied ook inligting oor die beoordeling van hoe gereed jy is om te verander, dan hoe om die regte stappe wat ooreenstem met jou stadium van gereedheid te neem, sê Zeratsky.

Mayo Clinic Dieet: Pasop vir navolgers

As jy aanlyn gekyk het vir `n Mayo Clinic Dieet jaar gelede, kan jy `n plan waarop die naam van hierdie beroemde hospitaal wat gewigsverlies belowe deur te fokus op `n vreemde, ongebalanseerde verskeidenheid van voedsel gevind het. Daar is egter dat `n dieet nie geborg of ontwikkel deur die hospitaal. Die afgeronde dieet plan is die enigste amptelike Mayo Clinic Dieet, verduidelik Zeratsky.