Gewigsverlies en diabetes: dieet wenke om jou kanse op sukses te verhoog

"Ek het vergeet om my kaart vandag bring met my," Ek het vir die vrou sien sit in die voorkant van my. (Ek het geweet ek wil `n slegte week en wou nie geweeg word.)

"Dis alles reg, kan ons u opkyk by die naam, nommer, of geboortedatum," het sy geantwoord vrolik.

"Wat van die gewig?" Iemand agter my gevra. "Ek wil weeg 146 hierdie week."

Ons het almal gelag - ons was meestal vroue, unbelted en byna ontklee, horlosies en ander juweliersware verwyder, kaalvoet, en net terug gekom van die toilet, wag ons beurt om te stap op die skaal. Elke greintjie tel.

"Moenie ons almal?" Het ek as ek het my beurt.

Dit was Maandag - tyd vir my weeklikse afrekening - in deur iemand wat langs `n soortgelyke pad was en moes hul gewig aangeteken vir al die nageslag te weeg. Ek haat inweeg dag, veral wanneer dit op `n Maandag - die dag ná Saterdag-aand mojitos en Sondag brunch, middagetes met families, en bal-wedstryd Munchies.

Hoekom Maandag? Want Maandag is wanneer my plaaslike Weight Watchers-groep het hul weeklikse vergadering.

Hoekom Weight Watchers? As hul slagspreuk sê: want dit werk.

My Journey met diabetes en gewig te verloor

Ek het met tipe 2-diabetes het vir 20 jaar en het nog altyd gesukkel met my gewig. Terwyl ek weet om gewig te verloor kan insulien sensitiwiteit verhoog en help verbeter diabetes simptome, af te neem ekstra pond is makliker gesê as gedaan.

Ek het probeer gewilde diëte, en hoewel hierdie planne tydelik nuttig bewys, het `n lang-termyn sukses met hulle konsekwent ontduik my. Tog het `n paar programme beter of slegter vir my gewerk het as ander.

Video: Red Tea Detox

Byvoorbeeld, van al die programme Ek het probeer, die lae-carb Atkins manier van eet was die moeilikste. As die program `n beroep vir, ek probeer om te prioritiseer eet proteïen en setperke - as ek op ander geleenthede - maar, in ware vorm, ek het dit sowat twee weke deur die plan voor om off track.

Verset teen carbs is my probleem. Ek is `n vleis-en-aartappels soort meisie, maar eintlik, ek verkies die aartappels bo alles. En brood. So wanneer ek in `n situasie waar ek het die keuse tussen carb en no-carb opsies, uiteindelik, die opsie carb wen. In sulke gevalle, binne weke, ek is geneig om die 10 of so pond Ek het net verloor herwin.

Aan die ander kant, die Dieet Benaderings tot Stop Hipertensie, of stamp nie, dieet - wat fokus op natrium vermindering om bloeddruk te verbeter - bewys vir my makliker om te volg. Dit kan `n geskikte dieet vir mense met diabetes nie, want dit kan help verlaag die risiko van hartsiektes.

Soos die Atkins dieet, die DASH dieet oproepe vir die vermindering van jou carb inname, wat goed is vir mense met diabetes kan wees omdat dit bloedsuiker beheer kan verbeter - maar in teenstelling met Atkins, DASH kan jy volgraan opsies en vrugte eet. Ek het `n paar gewig op die DASH dieet, geld gespaar, want daar is nie geld, en nog nooit gevoel ontneem, maar die program nie inkorporeer aanspreeklikheid, soos Weight Watchers het met weeg-ins, so ek het moeilikheid met die nakoming.

Uiteindelik het gewilde diëte nie vir my gewerk het, en ek dink dit is omdat baie van hulle is beperkende. Ek het grootgeword in `n huishouding waar voedsel was deel van die familie kultuur - ons saam gekook en geëet saam, en ons selfs mekaar opgeroep om te bespreek wanneer ons iets fantastiese geëet. Jy kan net nie kry wat met `n bevrore entrée of `n proteïen skud.

Soos met diabetes, gewig bestuur is nie `n quick-fix en moet nie beskou word as sodanig nie, maar ek het geleer om beter keuses te maak as wat ek in die gesig gestaar mislukking.

Wat ek geleer het oor `Dieting`

Alle dieet werk wanneer jy op hulle, maar jy is die een wat moet die werk doen, nie die plan. Wat ek ontdek het met verloop van tyd is dat `n gesonde verstand benadering tot eet werk beter vir my as `n streng eetplan. Hier is `n paar tips en truuks wat ek opgetel deur my ervaring:

Gedeelte beheer is die sleutel. Dit was nog altyd `n probleem vir my, sodat selfs wanneer ek eet by die huis, het ek gewoonlik probeer om `n ander bord later geëet word voor ek gaan sit om my maaltyd geniet. Wanneer eet uit, het ek probeer om net die entree en nie `n voorgereg of nagereg.

Knip die natuurlik ongesonde dinge. Ek het meestal opgehou drink soet tee en versoet Colas, en ek het terug op gemorskos en in-tussen-maaltyd snacking sny.

Hou `n voedsel dagboek. Skryf alles wat jy eet, want as op enige punt wat jy nie sien die resultate, kan jy terug kyk en sien wat jy probeer, en dus leer wat gewerk het en wat nie het.

Moet dit nie alleen gaan. Vra `n vriend om aan te sluit op jou reis. Op hierdie manier sal jy `n aanspreeklikheid vennoot het.

Om pret te hê met dit. Ek probeer om iets anders elke week kook, sodat ek nie verveeld met wat ek eet te kry.

Ek het `n besige somer reis, maar is nou die vestiging terug in my roetine. Ek het nie verloor soveel gewig as ek wou, maar op die positiewe kant, het ek nie kry terug al die gewig wat ek verloor het, óf.

Vir nou, ek gee nog `n gewilde dieet `n skoot. Ek het myself verbind tot Weight Watchers - Ek betaal vir dit, so ek sal verantwoordelik gehou word - en dit is waar ek elke Maandagaand sal wees, wag my beurt om te stap op die skaal en probeer om te vergeet van die Nachos Ek eet terwyl jy die spel op die dag voor.

Om gewig te verloor wanneer jy diabetes het, is nie maklik nie, en ek weet ek is nie volmaak nie. Maar ek het nooit opgee.