Die unieke manier een persoon op te hou rook

ByJessica Migala

Medies nagegaan bySanjai Sinha, MD

Wanneer Warren Cohn besluit om op te hou rook, het hy `n Maandag in Oktober as sy ophou datum - Maandag `n belangrike deel van sy goed ontwerpte strategie.

Video: Lil Kleine - Krantenwijk ft. Boef (prod. Jack $hirak)

Video: Clash-A-Rama: Donny and the Spell Factory (Clash of Clans)

"Maandag is die begin van die week, en vir my is dit gelyk aan roetine en dissipline," sê Cohn, 29, van Englewood, New Jersey. Dit was twee dinge wat hy gaan meer as ooit nodig het as hy gaan ophou rook vir goeie. Sê Cohn, "Ek het geestelik voorberei om dit te doen."

In feite, kan die begin van die week `n groot motivering te verskaf om jou doelwitte te bereik, insluitend ophou rook bereik. Cohn ook gebruik wat Maandag in Oktober as `n dag om te besin oor sy onderliggende motiverings vir ophou rook.

Een van die redes wat hy wou opgee was om gesonder te wees. Nog was dit sy oupa - en meer onlangs, sy tante, `n twee-pack-`n-dag roker - gesterf van gesondheid komplikasies van rook. Sy vrou, Daniela, `n dieetkundige, is ook daarop aandring om op te hou. "Gesondheid is haar lewe en passie," Cohn sê, "so rook net nie gijpen met ons lewenstyl."

Hoekom Maandag is Motivational

Video: Een goede inleiding voor een presentatie

"Mense kyk na Maandag die New Year`s van die week," sê Johanna Cohen, PhD, die direkteur van die Instituut vir Globale Tobacco Control by die Johns Hopkins Bloomberg Skool van Openbare Gesondheid in Baltimore. Case in point: Op Maandae is daar 25 persent meer Google soek oor hoe om op te hou rook as daar tydens die res van die dae van die week saam, volgens `n studie gepubliseer in Januarie 2014 in JAMA Interne Geneeskunde.

Dit maak sin. As jy die naweek nader, jy dink oor pret - aandete by jou gunsteling restaurant, ontspan op die rusbank, spandeer tyd saam met familie en vriende. Dit was veral die geval vir Cohn, wat die eerste keer begin rook op die ouderdom van 25 en gesmag sigarette toe drink of om saam met vriende wat gerook. Hy sê Saterdag en Sondag is deurspek met geleenthede om jou verbintenis om op te hou breek. Maandag is `n beter dag om jouself vir die opstel van sukses.

Nog `n goeie ding oor skop die rookgewoonte op `n Maandag is dat dit jou aanmoedig om jou besluit deur te sien. "Die eerste stap is belangstelling in die ophou nie," sê dr Cohen. "Jy moet gemotiveer of voorneme om dit te doen in die eerste plek." Voorlopige navorsing uit haar span op die Stop Bly Sluit Maandag program, wat rokers dring daarop aan om die uitdaging om op te hou op Maandag neem, dui daarop dat skop dinge af aan die begin van die week help mense voel meer selfvertroue in hul vermoë om suksesvol af te sluit.

Wat om te doen wanneer `n Terugslag Kom

Gelukkig vir Cohn, dit het hom net een Maandag tot sy rookgewoonte vir goeie breek. Maar as jy struikel, is daar altyd `n ander Maandag binnekort. "Dit kan mense neem baie drieë op te hou vir `n goeie, en dit is goed," sê Cohen. Trouens, `n studie gepubliseer in Augustus 2016 in die BMJ gevind dat dit mense `n gemiddeld van 30 pogings vir die heel-rookgewoonte te hou. "Ten minste met Maandae," sê Cohen, "jy hoef nie te wag tot die volgende Nuwejaarsdag om weer te probeer."

Voordat jy probeer om weer op te hou, maar dis `n goeie idee om te dink oor die hekkies jy gekonfronteer wanneer jy probeer om op te hou en te ontwikkel `n nuwe plan vir hulle aanpak in die toekoms. Jy kan ook so met `n "stop buddy" elke Maandag tot wenke oor wat werk en wat nie, veral wanneer dit kom by die naweek challenges- benewens, kan jy deel en verlustig in jou suksesse saam te ruil - byvoorbeeld hoe een van julle het `n mede-werker, "Nee dankie, ek hou," wanneer aangebied om `n sigaret op `n onderbreking.

En as dit nog nie werk nie? Daar is nog `n Maandag reg om die hoek.