Opstaan ​​om borskanker met alledaagse gesondheid!

Sowat 1 in 8 vroue sal borskanker te ontwikkel op `n sekere punt in hul lewens, volgens die Amerikaanse Kankervereniging. Hoewel dit statistiek skrikwekkend klink, die goeie nuus is dat `n gesonde leefstyl jou risiko te verminder. Ter ere van Nasionale Maand Bewustheid Borskanker, Everyday Health skop af `n 4-week uitdaging om jou te help diegene gesonde gewoontes te ontwikkel. Moedig alle vroue in jou lewe-jou ma, tannies, susters, beste vriende, en mede-werkers-aan te sluit in! Deel jou poste met die #BoostYourBreastHealth hashtag.

Week 1 - Volg `n gesonde dieet

Vermy gebraaide geregte en sugar- en vet-belaaide voedsel en volg `n voedsame, hele voedsel-gebaseerde dieet plaas. Studies het getoon dat `n Mediterreense dieet van antioksidant-ryke groente en vrugte, volgraan, gesonde vette soos avokado en ekstra-suiwer olyfolie, lae-vet suiwelprodukte, bone en ander peulplante, en maer proteïen jou risiko van kanker en talle kan verminder gesondheidstoestande gekoppel is aan kanker. Hier is `n paar artikels om jou te help goeie kos keuses te maak:

• 9 bewese maniere om jou risiko van kanker te verminder
• Kan Sny kalorieë Behandel Borskanker? `N nuwe studie Lyk vir `n antwoord
• Wat is die beste dieet vir kanker voorkoming?
• Neem jy verantwoordelikheid vir voorkoming van kanker?

Video: The Nicaraguan Revolution

Hierdie week se opdrag: Evalueer jou dieet en maak gesond tweaked. Swap die hele graan brood vir wit- maak groente die basis van jou maaltye in plaas van rys of pasta- en geniet vrugte en neute in plaas van koekies en skyfies. Tweet ons foto`s van jou snack en maaltyd Mooimaak, en deel dit op Facebook en Instagram. Maak seker dat jy #BoostYourBreastHealth gebruik in al jou poste, en nomineer `n vrou in jou lewe aan ons uitdaging aan te sluit!

Week 2 - Skep `n fiksheid roetine en fisies aktief

Stop sit en begin beweeg! `N onaktiewe leefstyl kan jy sit `n risiko vir vetsug, diabetes, hartsiektes, en baie ander gesondheidsprobleme. Gelukkig is dit nie veel neem om fisiek aktief te wees gedurende die dag. As jy nie `n gimnasium kan kry, neem `n vinnige loop rondom jou in die buurt of park. Moenie besit oefensessie toerusting? Geen probleem! Toon met crunches, planke, opstote, lunges, en spring jacks om jou hartklop gaan kry. As jy is vir `n uitdaging, skep `n fiksheid doel te bereik. Miskien is dit die bestuur van jou eerste 5K of by `n nuwe dans klas. Wat jy ook al kies, kry net beweeg! Hier is `n paar oefening idees te help om te begin:

• 7 maniere om Kick Off jou fiksheid roetine
• Die Simple 20-Minute gewoonte wat kan red jou lewe
• 6 maniere om `n beter liggaam te kry voordat jy selfs net uit die bed
• Alles wat jy nodig het vir jou eerste 5K
• Begin jou eerste 5K

Hierdie week se opdrag: Skep `n realistiese oefening roetine, wat 20 minute hart en krag-opleiding workouts op alternatiewe dae sluit. Evalueer jou huidige leefstyl en dink aan maniere waarop jy kan druk in meer fiksheid. Het jy die trein of bus neem om te werk? Stap uit by `n vroeëre stop. As jy ry om te werk, parkeer jou motor verder van die ingang van die gebou se. Tweet, post, en foto`s van jou werk uit by die gym, by die huis, of in die buitelug te deel. Vertel ons hoe jy maak oefening daagliks prioriteit. Onthou om #BoostYourBreastHealth gebruik in al jou poste! Maak seker dat jy ook deel van ons #HealthTalk op Woensdag 14 Oktober by 01:00 EDT met helder pienk en die Men`s Health Network.

Week 3 - Bylae Roetine-ondersoeke

Het jy al uitgestel jou mammogram afspraak omdat jy "net nie die tyd het"? Hoe gaan dit met jou fisiese? Maak gereelde vertonings en toets `n priority- hulle kan jou lewe red. At-home maandelikse bors eksamens, mammogramme, DNA toetse, en bloedtoetse is net `n paar maniere waarop jy kan kanker te vang by vroeë stadiums en jou help om die beste gesondheid besluite te neem. Kyk bietjie na die skakels hier onder vir meer inligting oor vertonings en hoe om jou dokter oor die voorkoming van kanker te praat leer:

• Wat goed Vrou Siftingstoetse het jy nodig?
• 10 Screening Kanker Toetse Vroue moet Weet oor
• 3 Kanker Vertoningen elke volwasse moet raak
• 31 belangrike feite oor borste

Hierdie week se opdrag: Skeduleer `n roetine check-up met jou dokter en vra oor aanbevole gesondheid vertonings op grond van jou ouderdom, gesondheid profiel, huidige lewenstyl, en familiegeskiedenis. Tweet ons oor die skedulering van jou roetine check-up en vertel ons hoekom dit belangrik is vir jou. Nomineer ander vroue in jou lewe te kry gekeur vir kanker. Gebruik #BoostYourBreastHealth in jou poste!

Video: Governors, Senators, Diplomats, Jurists, Vice President of the United States (1950s Interviews)

Week 4 - Aanvaar gesonde gewoontes

Skop slegte gewoontes eenkant neem werk. Bly gefokus op die maak van positiewe veranderinge, en draai die slegte gewoontes in gesonde kinders. Is jy kry ten minste 7 ure van gehalte slaap elke aand? Wil jy op te hou rook? Het jy die meeste van jou maaltye te eet in die voorkant van `n skerm, of slaan `n maaltyd? Lees deur die onderstaande skakels om jou te help om jou algemene leefstyl te verbeter.

• 5 dinge wat jy kan doen Slaap `n slegte nag se
• Hoe op te hou rook
• 8 maniere om stres Stop Nou eet
• 9 slegte eetgewoontes en hoe om hulle te breek

Hierdie week se opdrag: Evalueer jou leefstyl en `n blik op gebiede wat jy wil verbeter. Volg ons wenke hierbo om te help jy `n suksesvolle plan vir die bereiking van hierdie doelwitte te skep. Vertel ons wat ongesonde gewoontes wat jy wil om op te hou, en deel jou wedstrydplan. Onthou om #BoostYourBreastHealth gebruik in jou poste. Baie geluk met die afronding van ons bors kanker voorkoming uitdaging! Jy het groot spronge geneem in die beskerming van jou gesondheid en die vermindering van die risiko. Hou aan met die goeie werk!