Lewenstyl verandering wat jou risiko van borskanker te verminder

Deur Angela Hummel, RD, Spesiale na Everyday Health

Die Amerikaanse Instituut vir Kankernavorsing (AICR) skat dat ongeveer 1 in 8 vroue sal uiteindelik ontwikkel borskanker, en ongeveer 38 persent van alle borskanker gevalle kan voorkom word deur die neem van voorkomende maatreëls. Borskanker is een van die mees wyd bestudeer kankers, en die navorsing is oortuigend dat voeding `n impak op die risiko vir individue met en sonder `n borskanker diagnose kan maak.

Wat is ondersoek?

Video: The War on Drugs Is a Failure

Die vitamiene en Lifestyle (VITAL) studie is ontwerp om die gesondheid gewoontes van vroue wat nog nooit met borskanker gediagnoseer te bestudeer. Navorsers wou om te bepaal of daar `n verlaagde risiko van borskanker in vroue wat die Wêreld Kanker Ondersoek Fonds (WCRF) en AICR aanbevelings voorkoming van kanker gevolg en, indien wel, om te bepaal watter aanbevelings is wat verband hou met die sterkste daling in gevaar stel.

Die resultate word Oortuigende

Die studie het bevind dat vroue wat vyf ontmoet tot ses van die aanbevelings (hieronder gelys) het `n 60 persent laer risiko van die ontwikkeling van borskanker. Die vroue wat twee ontmoet om vier van die aanbevelings het byna `n 50 persent vermindering in die risiko. En selfs volgende net een van die ses aanbevelings het `n vermindering in die risiko deur `n derde. Daar was drie aanbevelings wat verskyn om die meeste invloed het - die beperking van alkohol, beslag meestal plant kos, en dat as maer as moontlik.

Die belangrikheid van Drink matig

Van al ses aanbevelings, die beperking van alkohol het die sterkste daling in gevaar stel. Wat nie meer as een drankie per dag verminder die risiko van borskanker met meer as `n derde. `N Standaard bediening van alkohol word beskou as 12 onse bier, vyf onse wyn, of een en `n half onse 80-proof geeste.

Inname van `n Oorwegend plant-gebaseerde dieet

Die tweede belangrikste aanbeveling was die voorstel om meestal verteer plantaardige voedsel. Dit kan bereik word deur die strewe om ten minste vyf porsies vrugte en groente en ten minste een bediening van die hele korrels of peulgewasse per dag verbruik.

Die beheer van jou gewig

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / Heart / Water

Die derde belangrikste bevinding is wat verband hou met die liggaam vet. Vroue wat `n liggaamsmassa-indeks (BMI) in die normale omvang gehad het `n 13 persent vermindering in die risiko. Die aanbeveling is as maer as moontlik te wees sonder om ondergewig. Die reeks vir `n normale BMI is 18,5-25.

Vroue wat hierdie drie aanbevelings nagekom het `n afname in die risiko van borskanker wat ewe groot as die vroue wat ten minste 5 van die 6 aanbevelings nagekom was, maar beskeie bykomende voordeel ook kan verkry word vanaf die vergadering aanbevole riglyne vir rooi, geprosesseerde vleis en fisiese aktiwiteit .

Wat van diegene met Borskanker?

Een studie het gekyk na die uitwerking van dieet inname van vet in vroue wat gediagnoseer het met borskanker. Die Women`s Intervention Voeding Studie (wen) het bevind dat die vermindering van dieet inname van vet terugval-vry oorlewing pryse in vroue met borskanker kan verbeter. Na vyf jaar, vroue in die laer vet dieet groep het `n 24 persent laer risiko van terugval as dié ná hul gereelde dieet. Die impak van `n verlaging in dieet vet was selfs groter in vroue met hormoon-reseptor-negatiewe borskanker. Individue met hormoon-reseptor-negatiewe borskanker wat die laer vet dieet verteer het `n 42 persent laer risiko van terugval. Op grond van hierdie studie, kan vroue met borskanker minder risiko van herhaling wanneer na `n laer vet dieet.

Wat kan jy nou doen

Video: Suspense: My Dear Niece / The Lucky Lady (East Coast and West Coast)

Die aanbevelings WCRF / AICR is vir die voorkoming van kanker en ook vir kankeroorwinnaars. Nakoming van die WCRF / AICR riglyne die voorkoming van kanker kan aansienlik verminder die voorkoms van postmenopousale borskanker en is ons beste riglyne vir borskanker oorlewendes. Vroue kan hul risiko van borskanker te verminder deur die beperking van alkohol verbruik, inname van `n meestal plant-gebaseerde dieet, en die bestuur van hul gewig. Toenemende fisiese aktiwiteit en die aanneming van `n meer Mediterreense-styl dieet, kan help in die behoud van `n gesonde liggaam gewig en die vergadering van die dieetaanbevelings uiteengesit deur die WCRF / AICR. Die basis van die Middellandse See-styl dieet bestaan ​​uit `n verskeidenheid van vrugte, groente, volgraan, bone en peulgewasse, neute, maer proteïene, insluitend vis. Borskanker oorlewendes, veral dié met hormoon-reseptor-negatiewe borskanker, verskyn om voordeel te trek uit `n laer vet dieet.

Die stel van doelwitte vir Sukses

Hier is die WCRF / AICR aanbevelings vir die voorkoming van kanker en kanker oorlewendes. Begin om stadig te neem van die aanbevelings wat jy nie op die oomblik te ontmoet. Die maak van veranderinge in klein, positief, en in ooreenstemming stappe sal jou help om hierdie aanbevelings word `n deel van jou daaglikse leefstyl.

WCRF / AICR Aanbevelings

1. Wees as maer as moontlik sonder om ondergewig.
2. Wees fisies aktief vir ten minste 30 minute elke dag.
3. Vermy soet drankies en verbruik van energie digte voedsel te beperk.
4. Eet meer van `n verskeidenheid van groente, vrugte, volgraan, en peulgewasse soos boontjies.
5. Beperk verbruik van rooivleis en vermy verwerkte vleis.
6. As verteer nie, te beperk alkoholgebruik tot een drankie per dag vir vroue en twee drankies per dag vir mans.
7. Beperk verbruik van sout kos en vermy voedsel verwerk met sout.
8. Vermy die gebruik van aanvullings te beskerm teen kanker, en in plaas daarvan probeer om te eet voedingryke voedsel.
9. Dit is die beste vir moeders om uitsluitlik te borsvoed vir tot ses maande en dan voeg ander vloeistowwe en kos.
10. Na behandeling, moet kankeroorlewendes die aanbevelings vir die voorkoming van kanker te volg.

Angela Hummel, RDB, is `n geregistreerde dieetkundige en gesertifiseerde spesialis in onkologie voeding by Etes om te genees, `n vir-winsgewende maatskappy waaruit pasiënte etes kan koop en ontvang `n dieet berading. Sy is deel van die maatskappy se kliniese span en berading aan pasiënte oor onkologie voeding kwessies.