7 Maniere om jou risiko van borskanker te verminder

Vanjaar sal byna 240,000 vroue gediagnoseer met borskanker, en naby aan 40.000 sal doodgaan van die siekte. Een uit elke agt vroue sal die siekte in haar leeftyd te ontwikkel. Mooi scary statistiek, maar dit beteken ook dat sewe

Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

Hier is sewe dinge wat jy kan doen om jou eie risiko van borskanker te verminder: 

1. Oefening. Dosyne studies het `n korrelasie tussen oefening en verminder die risiko van borskanker, kolon, en ander vorme van kanker gevind. Werk om `n sweet vir ten minste `n halfuur per dag, 4 keer per week, doen wondere. Fisiese oefening verhoog die energie balans, hormoon metabolisme, en insulien regulasie, wat almal te verminder die ongesonde sel produksie wat lei tot kanker. Dit help ook beheer gewig, in stand te hou gesonde bene, spiere en gewrigte te hou werk, en die risiko van die dood van hartsiektes te verminder. Vind `n vriend en verbind tot mekaar te motiveer, of eenvoudig vertel jouself "geen hysbakke of roltrappe meer." Die trappe is `n uitstekende manier om jou hartklop te kry en verbrand kalorieë.

Video: COMMENT RESTER PUISSANT MEME A 99 ANS:UN SECRET MAYA QUI VA VOUS SURPRENDRE ENORMEMENT!!

2. Eet `n gesonde dieet. Dit is bewys dat ryk dieet in vesel, groente, vrugte, volgraan, en vis verminder jou risiko van borskanker, terwyl diegene swaar in verfynde suikers en diervette verhoog dit. Dra gesonde versnaperinge soos vars vrugte, vars groente, amandels, soort bars, of jogurt met jou te werk, skool, of reis, sodat jy nie terugval op kitskos wanneer die hongerpyne te kom.

3. Kry ten minste 6 ure slaap elke aand. `N Japannese studie het getoon dat diegene wat gereeld moes ses ure slaap of minder elke aand is baie meer geneig om borskanker as diegene wat meer slaap het ontwikkel.

Video: Lungs cancer | What can cause Lung Cancer

4. Hou `n LMI (liggaamsmassa-indeks) onder 26. Meer as 30 persent van vroue vetsugtig beskou en `n ander 30 persent word beskou as oorgewig wanneer liggaamsmassa gemeet. Vetsug is nie net gekoppel aan hartsiektes, diabetes, en `n beroerte, maar ook om kanker. `N Nuwe studie wat by die Amerikaanse Vereniging van Kliniese Onkologie toon dat jong vroue wat oorgewig het `n 34 persent toename in risiko om te sterf van borskanker. Vet bevat estrogeen, en in jong vroue wat premenopausal en het borskanker met groei estrogeen hormoon reseptore, hul kanker groei teen `n vinniger tempo in die teenwoordigheid van vet. Te veel vet selle kan die ekstra hormone soos estrogeen en insulien groeifaktore wat gekoppel is aan ongesonde groei bors sel produseer. Die Nasionale Hart, Lung, en Bloed Instituut het `n hulpmiddel om jou BMI te bereken.

5. Stop rook. Navorsers by die Amerikaanse Kankervereniging het `n verhoogde risiko van borskanker onder vroue wat rook, veral diegene wat begin rook voordat hulle hul eerste kind gevind.

6. Verminder stres. Sosiale sielkundige stres is nie gevind om kanker, maar sielkundige stres wat `n lang tyd kan algemene gesondheid en vermoë om te gaan met kanker deur die oopmaak van `n spesifieke geen wat immuunstelsel die liggaam se kon kompromie `n persoon se invloed duur veroorsaak.

Video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC

7. Verminder jou alkoholinname. Alkohol verminder die vermoë van die lewer se metabolize (die sterkte van te verminder en uit te skakel uit die liggaam) die hormoon estrogeen. Studies het getoon dat selfs 1-2 drankies per dag oor `n lang tydperk van die tyd jou risiko van borskanker kan verhoog. In `n studie, die bedrag van alkohol in drie 4-ons glase wyn meer as verdriedubbel die bedrag van estrogeen in vroue se liggame.