11 Voordele van oefening - begin werk vandag!

Miskien het jy al beteken om te begin, maar net nog nie gevind nie die reg roetine ... of selfs die reg oefening hack. Miskien is jy om te herstel van `n besering of het nie gekry om dit. Wat ook al jou verskoning, ek is hier om jou wat vandag vertel is die dag om te begin werk nie.

Dit is omdat die voordele van oefening is veel meer as net om gewig te verloor of die bereiking van daardie "bikini liggaam." Oefening voordele alles uit jou slaap kwaliteit om jou energie vlak, en selfs jou geheue. Van maak jy gelukkiger te help jy langer leef, gereelde oefening is die sleutel tot `n gesonde, gebalanseerde lewe.

11 redes wat jy moet begin werk vandag

1. geluk Boost vlakke

Of ons is ten volle bewus van dit of nie, ons altyd op soek na hoe om gelukkig te wees. En oefening is een van die mees voor die hand liggend stappe te neem, want dit is nie `n toeval dat jy beter na `n goeie oefensessie voel: Dis wetenskap. A Penn State University studie het bevind dat mense wat uitgeoefen word, of dit `n ligte, matige of sterk oefensessie, het meer aangename gevoelens as diegene wat nie.

Hierdie selfde mense was ook gelukkiger op dae wanneer hulle nie meer fisies aktief as gewoonlik was, wat beteken dat upping die ante op workouts selfs meer van `n geluk hupstoot kan gee. Die afhaal? Uit te werk kan jy maak gelukkig lank term- die toevoeging van ekstra intensiteit kan maak dat jy voel selfs beter.

Nog `n eksperiment gebruik `n smartphone app te hê deelnemers op te spoor hul aktiwiteit, plek en geluk vlakke regdeur die dag. Dit het meer as 3 miljoen response per jaar - en gebruikers op hul tweede gelukkigste post-oefensessie.

2. Leer om te stel - en bereik - doelwitte

Of dit nou besluit om `n 10K loop, die verhoging van die bedrag wat jy kan deadlift of die verhoging van jou fiets kilometers, die opstel en die bereiking van fiksheid doelwitte is `n ongelooflike selfvertroue hupstoot. duidelike bedoelings, maar as jy jou besluite val om die pad te vind, het die wetenskap die geheim van sukses ontbloot.

A 2002 studie ondersoek drie groepe mense. Groep een, die kontrole groep, is aangesê om op te spoor hoe dikwels elke persoon uitgeoefen deur die week. Die tweede groep, die motivering groep, het dieselfde instruksies, maar lees ook `n motiveringspraatjie. Groep drie, die bedoeling groep, bygevoeg op die vorige groepe deur te vra mense om `n plan wat `n spesifieke dag, tyd en plek om te oefen stel te skep.

Raai wie suksesvolste was? Groep drie het `n veel hoër koers van eintlik volgende deur, teen `n bedrag van 91 persent, terwyl die kontrole groep uitgeoefen ten minste 38 persent van die week. Die motivering groep eintlik uitgeoefen die minste, met net 35 persent.

Deur die ontdekking van die krag van doelwitstelling deur die pleeg van die bereiking van `n oefening mylpaal en dan uit te werk net hoe jy sal dit bereik, kan jy geniet die voordele van oefening en die vertroue wat kom saam met dit.

3. Verminder jou risiko van hartsiektes natuurlik

Get out van die medisyne kas en verminder jou risiko van hartsiektes die natuurlike manier. `N Meta-hersiening van `n verskeidenheid van studies en proewe wat deur navorsers in 2013 - omvattende 305 proewe met meer as 339,000 deelnemers - het bevind dat geen statisties bespeur verskille bestaan ​​tussen diegene wat uitgeoefen en diegene wat medikasie gegee in die voorkoming van koronêre hartsiekte en prediabetes.

Trouens, in pasiënte wat reeds `n beroerte gely het, fisiese aktiwiteit ingrypings was meer effektief as dwelm behandeling. Werk saam met jou dokter om `n oefening plan wat vir jou werk.

4. Slaap beter

As jy kan nie slaap nie en in plaas daarvan is geneig om gooi en draai, te oefen kan jou help om beter te slaap. Deur die bevordering van sirkadiese ritmes, oefen kan help om jou meer helder; oë gedurende die dag en bring op slaap in die nag. Dit bevorder ook `n beter gehalte slaap.

Terwyl die gevolge nie `n onmiddellike quick fix kan wees - `n Onlangse studie het bevind dat dit kan tot vier maande vir diegene begin `n oefening roetine na `n positiewe uitwerking op slaap het - begin `n werkende plan is die enigste manier om jou te verseker ` ll slaap sag elke aand.

5. Kry `n energie-hupstoot

Wanneer jy moeg voel, die laaste ding wat jy dalk wil doen, is druk in `n oefensessie. Maar, volgens kenners, dit is presies wat jy moet doen. Hulle het bevind dat `n lae-intensiteit oefening, die ekwivalent van `n rustige wandeling, ervaar `n afname in moegheid vlakke en `n 20 persent energie hupstoot.

Selfs meer opwindend is dat moegheid vlakke die lae-intensiteit oefening groep se gedaal meer as die hoër-intensiteit groep, goeie nuus vir diegene wat `n oefensessie kan slaan, omdat hulle nie tyd of energie het vir `n meer intense sessie. Beide groepe gerapporteer geleidelik toegeneem energie oor die span van die ses-week eksperiment.

6. Toename krag en soepelheid

As krag opleiding en strek is nie `n deel van jou fiksheid roetine, dit is tyd om hulle te neem. Alhoewel daar baie volwassenes betrokke te raak in die hart aktiwiteite, `n hele paar bly weg van weerstand opleiding en die bou van spiere - en dit is `n fout.

Krag opleiding, of jy nou die opheffing van gewigte, doen liggaamsmassa oefeninge of inkorporeer joga beweeg, help verbeter spierkrag en spiermassa, veral belangrik as ons ouer word. Dit hou ook bene sterk, dus dien as `n groot natuurlike behandeling vir osteoporose. Plus, groter spiere help om jou liggaam verbrand kalorieë meer doeltreffend lank nadat jou oefensessie is verby.

En moenie vergeet van strek: Dit verhoog buigsaamheid van jou liggaam te help alledaagse take makliker geword. Dit stuur ook meer bloed na jou spiere, die verbetering van sirkulasie, en kan die risiko van kardiovaskulêre siekte te verlaag. Net `n paar minute `n dag van diep strek kan `n verskil maak.

7. Verbeter geheue

Is jy voortdurend die verkeerde plek jou sleutels of sukkel om name te onthou? gereeld te oefen kan help draf jou geheue. A 2014 studie het bevind dat aerobiese oefening, soos hardloop of swem, verhoog die grootte van die hippokampus, die deel van die brein wat verantwoordelik is vir geheue en leer, in vroue met `n erkende risikofaktor vir demensie. Behalwe op soek na brein kos om jou geheue te verbeter en geestelike vaardighede, begin breek `n sweet!

8. Toename selfvertroue

Voel af op jouself? Oefening kan jou help om beter te voel oor jouself - maak nie saak watter tipe van oefensessie wat jy doen of hoe fiks jy is. Een studie het bevind dat "die eenvoudige daad van oefening en nie fiksheid kan self jou te oortuig dat jy `n beter kyk." Met so baie klem op ons uiterlike voorkoms in die samelewing vandag, is dit gerusstellend om te weet dat een van die voordele van oefening help mense beter voel oor hulself en hoe hulle lyk natuurlik.

9. Voer beter by die werk

Kon die sleutel tot meer produktiewe en gelukkiger by die werk lê in oefening? Een studie dink so. Dit het bevind dat daardie werknemers wat uitgewerk voor werk of tydens hul etensuur berig gevoel minder stres en word gelukkiger en meer produktief as dae toe hulle `n oefensessie oorgeslaan. Nie net dit nie, maar hulle verrig ook beter op oefening dae. Dit is die ideale verskoning vir `n middagete wandeling of loop vergadering.

10. Word minder vatbaar vir siektes

Van fortifying jou immuunstelsel teen toekomstige kanker te verminder die risiko van borskanker, gereelde oefening help beskerm jou liggaam. Alhoewel navorsers is nie heeltemal seker hoe oefening verhoog immuniteit, teorieë wissel van bakterieë uit die liggaam wat gespoel tot `n afname in stres vrygestel hormone wat die risiko van siekte kan verhoog.

Terwyl ons wag vir die wetenskap in te haal, is dit duidelik dat die beoefening van matige tot intense oefening voordele jou liggaam op `n manier wat ons is nie eens seker van nog.

11. Live langer

Daar is vir ons geliefdes en geniet soveel spesiale oomblikke saam as wat ons kan - dit is wat die lewe werklik gaan. Hou jou liggaam gelukkig en gesond te help om te leef langer, voller lewe is een van die grootste voordele oefening se. Daarom is dit goeie nuus dat navorsing gepubliseer in 2012, wat meer as 650,000 mense bestudeer, het bevind dat 150 minute van matige oefening (of sowat n halfuur vyf dae per week) verhoog jou lewensduur deur 3,4 jaar.

So kort van die beweging na `n blou sone, oefen vir net 10 minute per dag, of 75 minute per week, kan jy verdien `n ekstra 1,8 jaar. Die bevindinge ware gehou selfs vir diegene wat oorgewig of obese- te voeg oefening was hulle gehelp het live langer, terwyl oorgewig en onaktiewe afgeneem lewensduur met tot 7,2 jaar. Die voordele van die toevoeging van meer oefening verhoog en dan plateaued omstreeks 300 minute van weeklikse oefening (of `n uur vyf dae per week) te voeg `n ekstra 4,2 jaar van die lewe.

So die volgende keer wat jy dink jy te besig is, dink oor dit op hierdie manier: Jy skeer af jaar van die lewe. Is dat TV show regtig die moeite werd?