Haat om te wag? 5 onmiddellike voordele van oefening gerugsteun deur die wetenskap

Teen hierdie tyd, ons almal weet dat om ons sweet op doen wondere vir ons fisiese en geestelike gesondheid. Maar dit beteken nie maak dit nie makliker om ons te kry uit die bed, breek ons ​​Netflix marathon, en kry ons bloed pomp-veral wanneer six-pack abs nie oornag gebeur nie. Toe hy gevra is, mense gee baie redes vir waarom hulle uitwerk: om meer krag en uithouvermoë te verkry, te bestuur gewig, en lyk baie beter.

Diegene motiveerders-die model-warm lyk (of ten minste `n paar beter definisie) en gesondheid impak (vermy koronêre bypass pa`s) en Opraping die langtermyn voordele. Maar die werklikheid is dat dit moeilik opgewonde oor die langtermyn voordele te kry. Dit is net nie die manier waarop ons brein is `n ingeboude verwennen bedraad vir onmiddellike bevrediging.

Ons sukkel met vertraagde bevrediging in alle dele van die lewe, nie net wanneer dit kom by die bereiking van ons fiksheid doelwitte te bereik. In die bekende Stanford Marshmallows eksperiment, is kinders voor die keuse tussen die eet van `n klein happie nou, of wag 15 minute vir `n groter snack. Twee-derdes beland eet die kleiner snack dit was in die voorkant van hulle eerder as om te wag vir die groter belowe snack.

Net so, in die ekonomie, het navorsers bevind dat wanneer mense aangebied $ 50 nou versus $ 100 `n jaar later, sal die meeste kies vir die onmiddellike beloning.

Ek soek dit nou! 5 onmiddellike voordele van Oefening

Terwyl die voordele van die oortreding van `n sweet langtermyn is beslis die wag werd, daar is ook `n paar kragtige byvoordele jy dadelik ervaar. En vir baie van ons, dit is baie meer geneig om ons te oortuig om aan die hoof na die gimnasium nou (of ten minste na die afwerking van hierdie artikel).

1. Verhoog jou bui.

Video: Our Miss Brooks: Connie`s New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

Jy hoef nie `n uur lange, hoë-intensiteit oefensessie moet `n glimlag te aktiveer. Net 20 minute van draf is gevind bui-en verrassend die intensiteit maak nie saak verhef. Trouens, daar is rede om te glo dat die druk jouself te hard vertragings of verminder die hysbak in jou gemoed. So kies `n oefensessie wat jy bereid is en ry dit (oefening) hoog vir ure.

2. Slaap soos `n baba.

Die geheim om te slaap `n beter nagrus kon in `n besoek aan die gimnasium lê. In `n Italiaanse studie, mense wat in die oggend gewerk aan die slaap geraak vinniger, geslaap langer, en wakker minder gereeld. As jy op soek is na jou zzzs maksimeer, vashou aan die hart. Terwyl krag opleiding gehelp studie deelnemers het `n goeie nagrus se hart geraak slaap kwaliteit selfs die volgende nag.

Ander navorsing het getoon dat oefening lei tot meer diep slaap, wat nie so verbasend wanneer jy dit groeihormoon-die ding is van mening dat herstelwerk moeg en verskeur spiere-are tydens diep slaap.

VERWANTE: 8 Verrassende Redes om op te staan ​​en Oefening Right Now

3. Verhoog jou selfbeeld.

Ons wil almal om te voel soos ons is op die top van die wêreld, en uit te werk kan net die ding om jou selfvertroue `n hupstoot wees. Navorsers in Noorweë bevind dat kinders wat gereeld geoefen het tekens van verbeterde selfbeeld in die kort termyn na uit te werk.

Ander navorsing het bevind dat die bereiking van `n doelwit (of dit te doen `n paar opstote of leer om `n handstand doen) het `n positiewe voordeel van die manier waarop ons onsself sien. En ons het nie eens bewus wees dat ons daardie doel in die eerste plek. Ontmoet bewusteloos doelwitte soos wat vaag voorneme om uit te werk wat jy voel nou-ook gee `n selfbeeld hupstoot.

4. Dink meer duidelik.

Matige aërobiese oefening (soos hardloop of fietsry vir 30 minute) kan ons maak ninja-soos met ons reaksie spoed en die verbetering van ons probleemoplossende vermoëns -net die dinge wat jy nodig het vir `n produktiewe dag by die kantoor! Maar probeer te hard om nie te stoot te vinnig. Hoë-intensiteit interval opleiding is gevind om fisiese moegheid wat ook stadiger maak jou reaksies veroorsaak.

5. Om pret te hê! (En vergeet ook al is dreigende op jou to-do list)

Die dae van pyn, kan seer spiere wat onvermydelik volg `n terugkeer na die gimnasium te maak dit hard na een van die beste dele van die werk uit te onthou: Dit kan `n baie pret wees. Navorsing het bevind dat die vermindering van pyn (of vermeende pyn) van die werk uit so eenvoudig as dink oor die aktiwiteit as iets wat jy eintlik kan geniet kan word. Na alles, hou `n spesifieke oefensessie is `n sterk voorspeller van of jy weer sal terugkeer. Een vinnige truuk om oefening meer pret te maak: Maak seker jy luister na `n paar stamp slae in jou oefensessie. Hierdie soort van lekker afleiding kan die bui verbeter impak van oefening te verdubbel.

Aan die slag is net die helfte van die Slag

In daardie oomblik van swakheid, wanneer jy jouself gereed om te bel is dit gesluit nadat die 20 Burpee (OK miskien die 12de Burpee), met die fokus op die onmiddellike voordele kan nie genoeg is om te hou jy stoot deur na die finale stel nie. Om dit straf-en-donkerte gevoel te vermy, probeer hierdie truuks:

1. Het jy `n antwoord op algemene struikelblokke.

Sommige van die mees algemene redes vir `n oefensessie te slaan: jy moeg, gespanne, of hartseer. Wanneer jy `n verskoning om nie te oefen vind, noukeurig ondersoek of oefening `n onmiddellike voordeel sou bied. Soos Michael Otto, `n professor in sielkunde aan die Universiteit van Boston, sê: "Versuim om te oefen wanneer jy slegte is soos uitdruklik nie die neem van `n aspirien wanneer jou kop is seer voel. Dis die tyd wat jy die payoff kry."

2. Moet dit nie oordoen nie.

Jy hoef nie te doen-siel vergruis workouts om die onmiddellike voordele van oefening kry. So doen nie. Andersins, sal jou geheue van energieke gevoel ná `n oefensessie het om mee te ding met die geheue van Puking na jou laaste poging om `n Boot Camp. En maak seker dat jy aandag skenk aan hoe jy voel aan die einde van `n oefensessie. Navorsing oor geheue toon dat ons onthou die emosies wat verband hou met die hoogtepunt van `n ervaring en die einde van `n ervaring die beste. Des te meer rede om op `n hoë noot!

3. Neem die onmiddellike voordele.

`N Vinnige manier om nooit vergeet die onmiddellike voordele van oefening: Rekord hoe jy voel aan die einde van `n oefensessie. Sweep uit jou slimfoon, en teken `n voice memo beskryf hoe jy voel. Herhaling dat clip die volgende keer as jy jouself vra, "Moet ek my oefensessie te slaan?"

So, ja, daar is baie van die langtermyn voordele vir die uitoefening, maar dié is nie van plan om jou te kry om die gimnasium vanaand. Fokus op al die maniere oefening maak jy nou beter voel en jy sal wees in `n goeie toestand.

Video: Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell

ben Rubin is die mede-stigter en hoof uitvoerende beampte van Verandering Collective, wat kursusse onder leiding van wêreldgehalte kenners, wat ontwerp is om jou te help om lewenstyl verandering te maak bied. Hy was voorheen mede-stigter Zeo, `n pionier in die gekwantifiseerde self wat gehelp het mense slaap.

Meer van Greatist:

• 45 Redes om te oefen en eet reg wat nie oor gewigsverlies
• 6 oortuigende redes om te begin werk Out Onmiddellik
• 11 Dinge Top Afrigters wens hulle wil voor hul eerste oefensessie Bekende