Voedsel wat beendigtheid verminder

Jy weet seker dat kalsium en vitamien D is nodig om sterk bene te bou. Maar wat jy dalk nie weet nie, is dat daar sekere elemente in jou dieet wat eintlik beendigtheid kan verminder, verhoog jou risiko vir osteoporose.

Dieet en Osteoporose: Te veel proteïen kan Laer been digtheid

Jy moet proteïen om sterk bene te bou, maar wanneer jy te veel proteïen eet, jou liggaam produseer chemikalieë genoem sulfate wat kan veroorsaak dat kalsium te loog uit die bene. Hierdie effek op bene is meer geneig om te voorkom met dierlike proteïen as groente-proteïen. In die onlangse Verpleegsters Health Study II, onder leiding van die Harvard Mediese Skool, is 116686 vroue gevolg vir 10 jaar. Die navorsers het bevind dat vroue wat ten minste vyf keer per week geëet rooivleis was meer geneig om `n been fraktuur as vroue wat rooivleis slegs een keer `n week geëet het.

Dieet en Osteoporose: Die Rol van caffeinated drink

In `n onlangse studie van 31.527 Sweedse vroue ouderdomme 40-76, onder leiding van die Sweedse ministerie van Nasionale Food Administrasie Toksikologie se navorsers het bevind dat vroue wat drink 330 mg kafeïen of meer per dag - die ekwivalent van ongeveer vier koppies koffie - `n verhoogde risiko van beenbreuke. Hierdie risiko is veral opgemerk in vroue wat `n laer verbruik van kalsium het. Die navorsers het `n assosiasie tussen tee verbruik en `n verhoogde risiko vir beenbreuke nie vind. Een rede kan wees dat die kafeïen inhoud van tee is tipies die helfte van dié van koffie.

Video: How To Make Bones Strong | Eight Ways To Strengthen Bones | Healthy Bones

Die onlangse Framingham Osteoporose Studie gemeet die beendigtheid in die dorings en heupe van 1413 vroue en 1125 mense teen die frekwensie van hul koeldrank verbruik. Die navorsers die gevolgtrekking gekom dat Cola en dieet cola drank (alhoewel nie ander koolzuur drankies) beenverlies in vroue kan veroorsaak en kan nie net die kafeïen, maar die fosfor in Colas betrek ook. "Dit mag wees dat die verband tussen Colas en been verlies is deels te danke aan die vervanging van soda vir melk, dalende kalsium inname," sê Kris Cuthrell, RD, navorsing dieetkundige en projekkoördineerder, Cancer Research Center van Hawaii, Universiteit van Hawaii in Honolulu.

Dieet en Osteoporose: Die Retinol vorm van vitamien A

Video: Best Milk To Drink With Honey | Seven Reasons To Drink A Cup Of Milk With Honey Before Going To Bed

In die Verpleegsters Health Study II, navorsers het bevind dat vroue wat vitamien A in dosisse van meer as 3000 mikrogram (MCG) `n dag was twee keer meer geneig om `n heup fraktuur as vroue wat neem 1500 mcg of minder per dag van vitamien A. ly Alhoewel vitamien A is nodig vir beengroei, te veel van die retinol vorm van vitamien A inmeng met vitamien D absorpsie, wat op sy beurt, veroorsaak been verlies. Die retinol vorm van vitamien A kan gevind word in so `n dier-bron kos as lewer, eiergele en suiwelprodukte asook voedingssupplementen. Die beta karoteen vorm van vitamien A, wat in plant bronne soos wortels en patats, is nie gekoppel met `n negatiewe impak op die gesondheid been.

Dieet en Osteoporose: Ander faktore wat kan Lig jou risiko

Ander dieet faktore wat `n invloed beendigtheid sluit in:

• Natrium. Te veel natrium in jou dieet kan veroorsaak dat jy kalsium skei in jou urine en sweet. Natrium is gevind in tafelsout en baie verwerkte voedsel.
• oxalates, `n ander vorm van sout wat in sommige voedselsoorte, kan jy verhoed dat die opname van kalsium as die oxalates en kalsium is vervat in dieselfde voedselproduk. Spinasie, rabarber, en patats bevat oxalates. Alhoewel hierdie kosse `n rol kan speel in `n gesonde dieet, moet hulle nie in ag geneem word bronne van kalsium. Gelukkig hoef oxalates nie inmeng met die opname van kalsium uit ander kos geëet terselfdertyd as die oksalaat bevattende voedsel.
• Koringsemels. Die enigste kos bekend aan die opname van kalsium te verminder wanneer geëet terselfdertyd as kalsium is 100 persent koringsemels. As jy kalsium aanvullings neem, moet kos wat koringsemels twee of meer uur voor of na die neem van die aanvulling geëet word nie.
• Alkohol. Drankmisbruik van alkoholiese drank word ook geassosieer met `n laer beendigtheid omdat alkohol inmeng met die absorpsie van kalsium en vitamien D. Om jou risiko vir osteoporose te verlaag, beperk jou inname van alkohol tot een drankie per dag.

Dieet en Osteoporose: herbalanseer met vrugte en groente

" `N dieet laag in vrugte en groente en `n hoë in dierlike proteïen en koolhidrate, sal geneig om te lei tot matige asidose wat met verloop van tyd, kan bydra tot `n aansienlike been verlies," sê Cuthrell. "Neutraliseer suur-produserende dieet, wat kan gedoen word deur die eet van vrugte en groente, kan `n belangrike sleutel tot die vermindering van beenverlies terwyl veroudering."

Eet `n goed gebalanseerde dieet kan lastig wees as jy probeer om jou bene gesond te hou. Maar om die aanbevole hoeveelheid kalsium elke dag om enige verlies van kalsium wat veroorsaak word deur enige ander kos wat jy eet gaan saam manier om te verhoed dat been verlies verreken.