Osteoporose voorkoming kan goed begin voor menopouse, sê kenners

Donderdag 10 Oktober, 2013 - Osteoporose mag lyk soos een van die meer geringe gesondheid betref vroue hoef te bekommer oor, maar `n nuwe verslag van die Internasionale Osteoporose Stigting beklemtoon hoe belangrik dit is vir vroue om bewus te wees van die siekte. Byvoorbeeld, sal een uit elke drie vroue oor die ouderdom van 50 `n been fraktuur veroorsaak word deur die siekte het, en verstuitings van osteoporose is die grootste oorsaak van hospitalisasie in vroue ouer as 45 - selfs bo borskanker of hartsiektes.

"Osteoporose nie vrees slaan in jou hart soos die woord `kanker` doen, of `n hartaanval `doen," sê Bet Kitchin, PhD, RD, direkteur van die toon jou bene osteoporose program by die Universiteit van Alabama by Birmingham, waar sy is ook `n assistent-professor van voeding wetenskappe. Sy was nie betrokke in die verslag, maar gevind dat dit gekwantifiseer wat is `n groot gesondheid probleem vir vroue wat dikwels is tot die minimum beperk. "Een van die dinge wat ek sien is dat mense nie self so geneig om die siekte te kry, of dat die siekte is `n slegte ding om te hê te sien."

In werklikheid, egter, osteoporose kan nogal aftakelende wees. Byvoorbeeld, die verslag dui daarop dat 20 persent van vroue wat hul heupe breek binne `n jaar van die verbreking sal sterf. Dit het te doen met die feit dat frakture dikwels chirurgie vereis, wat kan lei tot `n bloedklont van infeksie, Kitchin opgemerk. Verder kan die afname in mobiliteit lei tot `n "algemene afwaartse spiraal van gesondheid," het sy gesê.

Om hierdie redes is dit belangrik vir vroue om te werk om osteoporose te voorkom en bewus te wees van hul eie risiko. "In die vroeë 1900`s, vroue se lewensverwagting was 49," sê Elissa Gretz Friedman, besturende direkteur, mede-direkteur van die berg Sinaï se Women`s Health Program en `n gesertifiseerde menopouse praktisyn. Nou, is vroue wat vir 30 jaar verby menopouse, en as gevolg van die veranderinge in estrogeen wat kom met menopouse, begin hulle voortdurend verloor been.

"Osteoporose is nie iets wat vroue as pro-aktiewe oor as hulle behoort te wees," sê dr Friedman.

Vroue moet na te dink oor hul been gesondheid goed voor menopouse treffers, ooreengekom beide dokters. Dit beteken om seker te maak genoeg kalsium kry, `n aanbevole 1000 mg per dag ( `n glas melk het 300 mg), en genoeg vitamien D, tussen 800 tot 1000 mg, sê Friedman.

Beenmassa pieke vir vroue op die ouderdom van 30, so dit is van kritieke belang om aandag selfs voor menopouse te skenk aan dit, het sy bygevoeg.

Dit is ook belangrik om genoeg te oefen, sodat jy genoeg "goeie stres" op die bene, volgens Friedman. Wat hulle help om met hul konstante siklus van die afbreek van en hervorming, en dit hou ook die spiere rondom hulle sterk genoeg is om die bene te ondersteun en valle te voorkom, sê Friedman.

Sodra jy menopouse getref, dit is van kritieke belang om in te gaan met jou dokter oor al die veranderinge gebeur in die liggaam, maar dit is veral belangrik om seker te maak jy weet wat veranderinge wat in jou bene. verlies beendigtheid gebeur vinnigste in die eerste vyf jaar ná menopouse, Kitchin opgemerk, so dit is `n kritieke tyd om stil te wees die verskaffing van jou liggaam met baie van kalsium, vitamien D, en oefening. Dit is die beste om hierdie te kry uit jou dieet, want die liggaam is dit beter kan absorbeer dié manier, maar aanvullings kan help as dit nodig is, het sy bygevoeg.

Dit kan nuttig wees om te gaan met jou dokter om te besluit of jy `n aanvulling nodig wees. In `n onlangse studie wat `n paar oud-studies ontleed op vitamien D gevind dat baie mense wat die aanvullings neem hulle nie eintlik nodig het.

"Aanvulling tot osteoporose in gesonde volwassenes voorkom word nie gewaarborg nie," Clifford Rosen, besturende direkteur van die Maine Medical Research Institute het in `n kommentaar op die studie. "Maar die instandhouding van vitamien D winkels in die bejaarde gekombineer met voldoende dieet kalsium inname (800-1200 mg per dag) bly `n effektiewe benadering vir die voorkoming van heupfrakture."

Dit is ook belangrik om familiegeskiedenis weet, as genetika `n rol in die risiko van osteoporose elke persoon se speel. Vir mense by `n hoër risiko van die siekte, is daar medikasie wat hulle kan doen om te help verhoog beendigtheid. Selfs vir vroue op medikasie, kry behoorlike kalsium en vitamien D is steeds kritiek, volgens Friedman. Daarbenewens, vroue wat kies om hormoon vervangings neem kan hulle die risiko van osteoporose te verminder omdat die ekstra estrogeen help om been verlies te verminder, sê Friedman.

Vir vroue wat weet hulle het osteoporose wat bang is vir hul bene bloot te stel aan verstuitings en breek, Kitchin aanbeveel fisiese terapie.

"Dit is `n onderbenut strategie om vroue te help, en dit kan vroue leer om balans te verbeter, of gebruik behoorlike postuur om minder druk op jou rug sit," het sy gesê.