8 Maniere om jou stres hormoon klop

Swak kortisol: Dit beteken ook maar net nie weet wanneer om op te hou. Geproduseer deur jou byniere, hierdie "streshormoon" help reguleer bloeddruk en die immuunstelsel tydens `n skielike krisis, of `n fisiese aanval of `n emosionele terugslag. Dit help jou om toegang tot jou energie reserwes en verhoog jou vermoë om te beveg infeksie.

Die probleem is dat meedoënlose stres kan hierdie oorlewingsmeganisme hou drukking in hoë rat, ondermyn die goeie bedoelings van die hormoon se. Kronies hoog kortisolvlakke kan slaap probleme, `n depressiewe immuunrespons, bloedsuiker abnormaliteite, en selfs abdominale gewigstoename veroorsaak. "Wanneer kortisol spykers, dit vertel die liggaam om iets te eet met `n baie kalorieë-`n groot oorlewing taktiek as jy energie nodig het om `n roofdier vlug, maar nie as jy kwaadaardige oor hoe om rekeninge te betaal," sê voedingswaarde biochemikus Shawn Talbott, PhD, skrywer van Die Kortisol Connection. (Balanseer jou hormone en verloor tot 15 pond in net 3 weke met die hormoon Herstel Dieet van die uitgewer van voorkoming!)

Gelukkig, `n teenmiddel te veg-of-vlug af die liggaam se het ontwikkel: die verslapping reaksie. Hier is agt verrassende maniere om stres te roep bestuur-en in sommige gevalle, sny jou kortisolvlakke byna in die helfte.

Om Sny Kortisol 20% ... Sê "Om"
Mense wat Boeddhistiese meditasie beoefen aansienlik verminder beide kortisol en bloeddruk in `n 6-week Thai studie. Net so, deelnemers wat elke dag nagedink vir vier maande afgeneem die hormoon deur `n gemiddeld van 20% in `n studie aan Maharishi Universiteit, terwyl vlakke in die nonmeditating kontrole groep eintlik opgegaan effens. (Probeer hierdie 8 eenvoudige meditasies wat jou lewe kan verander.)

om Sny Kortisol Hoogte 66% ... Maak `n groot iPod mengsel
Musiek kan `n kalmerende effek op die brein het, veral terwyl jy in die gesig staar af `n groot stressor. Wanneer dokters by Japan se Osaka Mediese Sentrum gespeel liedjies vir `n groep van pasiënte wat colonoscopies, die pasiënte se kortisolvlakke gestyg minder as dié van ander wat dieselfde prosedure in `n stil kamer ondergaan. Selfs as `n indringende maag eksamen is nie in jou onmiddellike toekoms, kan jy kortisol are voorkom in ander stresvolle situasies-toe hosting aandete vir jou in-wette, onder andere deur die ry staan ​​agtergrond musiek. En om te gooi wind vinniger by slaaptyd, luister na iets strelende plaas van TV kyk.

om Sny Kortisol 50% ... Klik op die sak vroeg-of neem `n middagslapie
Wat is die verskil tussen om ses ure slaap in plaas van die voorgestelde agt? "Vyftig persent meer kortisol in die bloedstroom," sê Talbott. Wanneer `n groep van vlieëniers geslaap ses uur of minder vir sewe nagte terwyl aan diens, hul kortisolvlakke aansienlik toegeneem en gebly verhoogde vir twee dae, het `n studie aan Duitsland se Instituut vir Lugdiens Medicine. Die aanbevole 8 uur saans toegesluit-oog laat jou liggaam genoeg tyd om te herstel van die dag se spanning, sê Talbott. As jy kort van die merk val, neem `n middagslapie die volgende dag-Pennsylvania State University navorsers het bevind dat `n middag snooze sny kortisolvlakke in vakke wat slaap verloor die vorige nag.

om Sny Kortisol 47% ... Geniet `n paar swart tee
Die "beker wat cheers" het diep verbintenisse met gemak en kalm-net dink aan hoe die Engelse vereer hulle laat-middag teetyd. Soos dit blyk, wetenskap bevestig die verband: Wanneer vrywilligers aan die University College London `n stresvolle taak, die kortisolvlakke van diegene wat gereelde swart tee drinkers was binne `n uur van die voltooiing van die opdrag het met 47% gekry het, terwyl ander wat gedrink vals tee ervaar net `n druppel 27%. Studie skrywer Andrew Steptoe, PhD, vermoed dat natuurlike chemikalieë soos polifenole en flavonoïede wat verantwoordelik is vir kalm effekte tee se mag wees.

Video: Natural Health and your Brain

om Sny Kortisol 39% ... Hang uit met `n snaakse vriend
Die pal wat jy in steke hou kan meer as jy af te lei van jou doen probleme-haar blote teenwoordigheid kan help temper jou hormonale stresrespons. Eenvoudig vooruit lag is genoeg om kortisolvlakke met byna die helfte verminder, volgens die navorsers by Loma Linda University. (As jou gunsteling Tina Fey kloon nie kan ontmoet vir koffie, kan jy in staat wees om dieselfde-stres smelt effek te bereik deur die knal in `n DVD van Die kantoor.)

Video: Ways to help depression | What to do to cure depression

om Sny Kortisol 31% ... Skeduleer `n massage
`N bietjie bederf kan vryf jou stresvlakke die regte manier. Na `n paar weke van masseerterapie, vakke `kortisolvlakke verlaag met byna `n derde, gemiddeld, volgens studies aan die Universiteit van Miami School of Medicine en elders. In bykomend tot die behoud van kortisol onder beheer, massering sessies verminder stres by die bevordering van die produksie van dopamien en serotonien, dieselfde "voel goed" hormone vrygestel word wanneer ons kuier met pelle of doen iets wat pret.

om Sny Kortisol 25% ... Het Iets Geestelike
Godsdienstige rituele versterk baie mense teen die alledaagse druk, en dit kan ook laer kortisolsekresie, rapporteer Universiteit van Mississippi navorsers. Kerkgaande studie vakke het laer vlakke van die streshormoon, gemiddeld, as diegene wat nie dienste bygewoon het nie. As georganiseerde godsdiens is nie van belang vir jou, probeer die ontwikkeling van jou geestelike kant deur die neem van `n loop in die natuur se "katedraal" -in die bos of langs die see-of vrywillige vir `n goeie doel.

om Sny Kortisol 12-16% ... Kou `n stukkie van Gum
Volgende keer as jy frazzled voel, probeer knal `n stok van gom in jou mond om onmiddellik te ontlont spanning, stel nuwe bevindings van Northumbria Universiteit in die Verenigde Koninkryk. Terwyl hy onder matige stres, gom chewers het speeksel kortisolvlakke dat 12% laer was as nonchewers en ook berig groter paraatheid as hul-gom ontneem eweknieë. Een moontlike meganisme: In verlede eksperimente, kougom verhoogde bloedvloei en neurale aktiwiteit in uitgesoekte streek van die brein.