Die snack jy sou eet voor die bed

Jy het dit `n miljoen keer gehoor: Eet laat in die nag is sleg vir jou taille. Reg? Nie so vinnig nie. As dit `n klein bietjie van koekie-deeg roomys dan ja, dit is waarskynlik `n slegte idee. Maar nuwe navorsing toon dat die reg slaaptyd snack kan help met spier herstel-wat kan beteken beter resultate wanneer jy uitwerk.

Dit is omdat jou fiksheid roetine te maksimeer, moet jy herstel te optimaliseer. Een manier om te help is met die perfekte slaaptyd snack, volgens `n klein, maar dwingende nuwe studie gepubliseer in Medisyne en wetenskap in sport en oefening. "Slaap is `n venster van geleentheid om spiere anabolisme te verbeter voordat die volgende oefensessie," Peter T. Res, MSc. sê.

Res bevind dat die neem van `n dosis van proteïen voor bed spier gebou en spoed herstel na gewig opleiding kan verhoog. Deelnemers wat 40 gram van kaseïen proteïen 30-minute verteer voor jy gaan slaap het winste in spiere herstel in teenstelling met diegene wat net `n placebo het.
(Vir `n paar ander slaaptyd snacks, kyk na ons lys van 5 lae-kalorie laataand-Snacks.)

"Kaseïen is stadig verteer en oor lang tyd meer as vier uur. Dit lyk beter as vinniger proteïene, soos wei of soja te wees," sê Res.

Res beveel jy mik vir 25-30 gram van proteïen. Ons pick? Maaskaas, wat is `n goeie bron van kaseïen en ongeveer 9 onse dit sal sowat 30 gram van proteïen te kry.