Moets en moenies van spiere herstel

Vandag, ek gaan met jou te praat oor die moets en die moenies van spiere herstel. Of jy nou probeer om vet te verbrand of bou spiere, wat jy doen in terme van oefening, dieet en die tyd in tussen is van kardinale belang vir hoe jy vet verbrand en hoe jy spiere te bou.

Spier Recovery moenies

Eerstens, laat ons begin met die moenies. Die No 1 nie in spiere herstel word nie overtrain. Luister, jou liggaam nodig res te groei, maar jou spiere groei nie wanneer jy oefen. Hulle het eintlik groei terwyl jy slaap en rus en herstel. So moenie overtrain. Jy wil ten minste een dag `n week af te neem. Vir die meeste mense, wil hê jy moet twee dae `n week af te neem. Heeltemal laat jou spiere rus.

Die ander groot nie is nie `n klomp van die suiker en kitskos eet. As jy verslaaf aan suiker en gereeld in beslag nie, dit veroorsaak ontsteking wat gaan stadiger jou herstel. Dieselfde geld vir kitskos en gehidrogeneerde olies, wat albei gaan aktiveer siekte-veroorsaak inflammasie. Dit is alles kos om op te hou eet en sal absoluut stadiger jou gespierde herstel.

En die laaste nie dat jy beslis nie wil hê om dit te doen of jy wil oorslaan? Moet `n baie geïsoleerde bewegings nie. As jy gaan om die bou van spiere, jy wil meer van wat ons gaan samestelling bewegings (sien onder) noem nie.

Spier Recovery Moets

Nou, hier is die groot moets jy wil doen as jy behoorlike spiere herstel benader. Die No 1 ding wat jy wil doen, is verteer anti-inflammatoriese kos. Jy wil om te laai en kry baie van die omega-3-vetsure gevind in dinge soos wilde-gevang salmon- jy ook wil kry visolie voordele van `n aanvulling, plus verteer Chia sade, flaxseeds, okkerneute en gras gevoer beesvleis. Eenvoudig, kry meer omega-3 voedsel in jou dieet.

Die tweede ding wat jy moet vir spier herstel te doen is kry baie van die proteïen en aminosure. So baie mense vandag kry nie genoeg proteïenvoedsel. Jy wil hê dat jou gewig in pond te meet, en tipies as jy `n manlike probeer om spiere te bou, kry dit baie gram proteïen per dag en ten minste die helfte van jou gewig te kry in gram proteïen per dag as jy probeer is om bou spiere.

Direk na `n oefensessie, jy wil `n paar goeie gehalte kollageen aminosure kry en wei-proteïene vir gesondheid en krag. Dit is ideaal vir spier herstel reg wanneer jy klaar is uit te werk. So regtig hou jou proteïen en aminosuur-inname.

Die ander ding wat jy absoluut moet doen om spiere herstel te verbeter en bou spiere doen saamgestelde bewegings met groot spiergroepe.

As jy gaan na die gimnasium en net besig met `n klomp van die Bicep krul en kalf verhogings, wat is nie van plan om die maksimum bedrag van spiere te bou. Jy wil hê dat jou grootste spiergroepe wat jou bene en jou rug, sowel as jou bors en skouers sluit werk.

Maar jy wil die groter spiergroepe gebruik en doen volle samestelling bewegings - so goed soos Squats met oorhoofse pers gekombineer. Hierdie soort van oefeninge saam gestapel, en optrekke waar jy met jou hele lyf. Dit is die beste soorte oefeninge omdat jy werk jou grootste spiergroepe, wat gaan die meeste menslike groeihormoon vry te stel, bou testosteroon natuurlik en jou help om nog vinniger te herstel as well.

En laaste maar nie die minste, kry meer vrugte en groente in jou dieet. Dit is maklik om wanneer jy probeer om spiere te bou om te sê, "Ek weet wat ek nodig het proteïen." Jy moet ook die vitamiene en minerale in vrugte en groente. Doel vir vyf tot 10 porsies vrugte en groente per dag.

As jy hierdie moets en moenies te volg, sal jy absoluut verbeterings in jou spiere herstel sien.