Die anatomie van `n perfekte slaai

Video: Calling All Cars: The Long-Bladed Knife / Murder with Mushrooms / The Pink-Nosed Pig

Volgende keer as jy by die slaai bar, sê ja na `n paar spinasie en beet.

`N Nuwe studie van die Karolinska Institutet in Swede bevind dat die nitrate in spinasie en beet-sowel as ander groente soos rolletjes, blaarslaai, en radyse-kan eintlik spierkrag te verhoog. (Popeye was duidelik sy tyd vooruit.) Nitrate Voeg by die drinkwater van muise het gelei tot sterker spiere ná net sewe dae.

"Die resultate het getoon dat die gunstige uitwerking was spesifiek vir vinnig pyl spiere, wat gevind word in die hele liggaam," sê lei studie skrywer Andres Hernandez, PhD. Nitrate kan lei tot hoër vlakke van spesifieke proteïene in die liggaam wat hulp spiersametrekking.

Terwyl die studie is gedoen op muise, Dr. Hernández sê daar is iets in dit vir die mens ook. "Dietary nitraat kan bystand te verleen aan diegene met spierswakheid, waardeur hulle om voort te gaan om aktief te bly," sê hy.

Die beste deel? Jy moet net om te eet sowat 2 tot 3 beet of ongeveer 1 koppie spinasie per dag om die hupstoot kry.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy`s Campaign HQ / Eve`s Mother Arrives / Dinner for Eve`s Mother

Om werklik te verhef jou spinasieslaai om all-star grondgebied, Wendy Bazilian, DrPH, RD, skrywer van Die SuperFoodsRx Dieet beveel die toevoeging van hierdie spier bevordering van bestanddele:

Gedroogde tert kersies Verskeie studies het getoon dat tert kersies kan help spiere herstel vinniger post-oefensessie, asook inflammasie en spierpyn te verminder. (Resepte nodig? Check uit 7 vrugtige Summer Slaaie.)

Gemmer Kies `n gemmer gebaseer dressing of voeg fyn gemmer as `n bolaag, sê Bazilian. Gereeld beslag fyn gemmer kan help verminder pyn en inflammasie wat verband hou met die uitwerk, volgens navorsing in Die Journal of Pain.

Salmon Bo jou slaai met hierdie proteïen aan energie en help bou en herstel spiere verhoog, sê Bazilian. Salmon is `n groot bron van gesonde omega 3, en dit bied ook `n goeie dosis van yster, wat suurstof lewer selle.

Mandaryns lemoene Voeg mandarin lemoene na jou spinasieslaai te help seer spiere herstel vinniger. Vitamien C verhoog hoeveel yster jou liggaam sal absorbeer uit die spinasie.

Video: Meet Corliss Archer: Photo Contest / Rival Boyfriend / Babysitting Job

okkerneute Hierdie neut dien tot `n dosis van poli-onversadigde gesonde vet en proteïen wat hou jou volle en energiek voel, sê Bazilian.